Hoe te meitsjen effektive opheffen barbell biceps?

Sporthallen binne drok besochte stêden de sporters en dyjingen dy't wolle ha in moai figuer. In soad minsken komme en bliuwe foar in lange tiid, wylst oaren úteinlik it gefoel dat dizze aktiviteit net passen se. Mar alle kategoryen fan minsken belutsen by sport sealen, kombinearje deselde oefening. Ien fan har - it is it opheffen barbell biceps.

Hoe gau sil foarútgong?

Ek harren, dy't komme nei de sportskoalle foar de earste kear, yn in haast te begjinnen dizze oefening. Biceps - biceps spier fan 'e skouders. Dy groep spier foar fezels is in soarte fan symboal fan de krêft en de skientme fan it manlike lichem. Dêrom krekt foar it strân seizoen de jonges rushing nei it projektyl te fieren opheffen barbell biceps.

Sa'n in oefening is echt effektyf foar flugge ûntwikkeling fan de biceps spier. In oar ding is dat de flugge ûntwikkeling - in losse konsept. Nijkommers yn 'e macht sport wurde faak ferwachte resultaat nei de earste training. Mar betûfte sporters binne goed bewust dat de spieren net groeie sa hurd as se graach. Mei goede fieding en optimale modus fan de dei sil der taastber resultaten pas nei jierren fan warbere oplieding. Fansels, alle liif is oars, lykwols, as it giet om de groei fan 'e biceps, de resultaten fan in protte krekt net wachtsje.

Wannear moat ik begjinne?

Yn feite, te fieren út it opheffen barbell biceps, jo moatte al hawwe guon fysike opliedings en in bepaalde spier massa. Dat is, foardat ynladen wurkje dyn biceps, jo moatte in skoft yn oplieding konsintrearje útslutend op basis oefeningen, wêrtroch't te meitsjen in yndrukwekkende spieren dêrby "skelet". Dan kinne jo krije mei "sharpening" fan 'e biceps.

Basis oefenings kombinearje de ûntwikkeling fan de ferskate grutte spier groepen. Se wurde karakterisearre troch skulpen mei in swiere lading, dat stimulearret spieren groei.

Lifting barbell biceps - dit isolearre oefening mei in projektyl. Se wurde karakterisearre troch it feit dat rjochtsje al de lêst fan ien spieren groep, lykas isolearjende it út de rest. Dêrom, doe't performing sokke sets is it wichtich om tafersjoch te hâlden op it neilibjen fan de ideale apparatuer.

performance technique

In soad sporters, jierrenlang belutsen by sport sealen, Foar maksimale effisjinsje útfiere opheffen barbells op in biceps stean. Dy situaasje soarget foar bettere kontrôle syn beweging en te setten maksimaal ynset.

Foar de súksesfolle isolemint fan de biceps moatte brûkt wurde as projektyl barbell mei EZ-hals. Yn de inisjele posysje steande earmtakken moatte wêze strikt parallel oan de lea. De skouders moatte wurde straightened, en syn fuotten - shoulder-breedte útinoar. Nei it fêststellen fan it needsaaklike rekken kin begjinne te dwaan de oefeningen.

Doing lifting barbells op in biceps stean, is it wichtich net te swing. It soe ek wêze in fersin te nimmen jo earmtakken fuort fan it lichem. Yn dit gefal, oare spieren sille bemuoit mei de biceps om ûnderskied te lading, jaan him in disservice. As de oefening is ek nedich om omtinken te jaan oan syn negatyf faze - as de skulp docht de wei fan 'e boarst nei it begjinpunt posysje. Foar de foarming fan 'e krêft en doer fan' e biceps moatte recht earms bytsje stadiger as bûge se.

Oare manieren om te fieren

Foar in yngeande stúdzje fan 'e biceps skouder sporters ek brûkt de oefening lifting barbell biceps nei bankje Scott. It makket it mooglik om te beskoattelje jo earmtakken yn in beskate posysje en rjochtsje de hiele lading fan it projektyl op 'e biceps.

Dizze wize fan wurkjen mei de biceps wurdt meastal brûkt allinne troch betûfte sporters. Om foar te kommen ferwûnings fan de earmtakke joint en ferrekte stretching dizze oefening moatte allinne dien wurde yn 'e oanwêzigens fan in fitness ynstrukteur.

Reverse lifting barbell biceps - in oar oefening bodybuilders arsenal. It ferskilt fan klassike krollen steande allinnich oarsom grip. Mar dit detail is feroaret in soad yn it effekt dat hat op de hân dizze oefening. As de klassike ferzje wurdt belutsen allinne de biceps, dan oarsom grip de lêst fan en krije mear skouder en skouders-beam spieren. Technyske skaaimerk fan dizze oefening is gjin eask om bocht 'e earm oan' e pols. To fieren it, benammen at earst, is it nedich om te brûken op in stôk mei in leech gewicht foar de ûntwikkeling fan de technology.

wichtige trochsettingsfermogen

Lykas hjirboppe, hawwe in biceps folume 35-40 cm - net in maklike taak. Lykwols, de konstante ynspannings fan dyjingen dy't ree binne om te trenen hurd nettsjinsteande in minne sin, en gean nei de sportskoalle yn alle waar, mei de tiid te opleverje resultaten.

As it útfieren fan dizze oefening, kinne jo berikke echt amazing resultaten. Dat wurdt stipe troch it wrâldrekord opheffen barbell biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger ien kear útfierd 20 krollen yn in steande posysje mei in barbell weighing 120 kg! In foarbyld fan dizze atleet helpt om te sjen hokker soarte fan Amazing resultaten binne jierren fan warbere oplieding.