Basis oefenings - de basis fan in training

De basis fan in sport binne de basis oefeningen. As de atleet hat net behearsket de basis techniken en basisfeardichheden, liket it der net te beheljen gjin wichtige resultaten. Dat jildt foar sawol ljocht en swier atletyk.

Boppedat, it basale oefeningen dy't ûntwurpen te fersterkjen it hiele lichem yn it algemien, deselde oefening is en foar yndividuele spier groepen. Bygelyks, hân kin ûntwikkele mei help fan tsientallen ferskate wizen, mar de basis oefeningen fan de biceps, Triceps en ûnderearm foar harren binne fûneminteel.

Wat is de definysje fan "Basis oefeningen"

Ferskillende boarnen hawwe ferskate definysjes fan basisfoarsjennings oefeningen te bouwen lichem. Dit is foar it grutste part ôfhinklik fan 'e ûnderfining, persoanlike foarkarren en de needsaak om te ûntwikkeljen dit soarge foar fertraging spier groepen. Mar yn alle gefallen, it meast wichtige lju binne dy oefeningen dy't belûke it maksimum oantal fan de grutste spieren binne de basis foar it libben fan 'e hiele organisme.

De wichtichste groepen befetsje de spieren fan it boarst, rêch en skonken. It is se dy't binne meast belutsen by it deistich libben en bepale de algehiele ûntjouwing fan 'e lea. Dêrom, de Basic kearn oefeningen wurde rjochte op harren ûntwikkeling.

Soarten basic oefeningen

De bêste oefeningen foar de ûntwikkeling fan it boarst is bench parse. Hy treinen net allinne it boarst, mar hat ek in serieuze ynfloed op de Triceps spier (Triceps). Foardat jo fierdergean mei de parse fan in swiere gewicht, in begjinnende moatte leare hoe't te dwaan is.

Om do dit, moatte jo nimme in lege Fingerboard en te drukken op it oant dan, oant er leart om trochbringe projectile push wei jo foar likernôch twa sekonden, en fernedering - trije of fjouwer sekonden. Allinne dan kinne jo ferpleatse nei stadige gewicht gewin.

Fierder binne der basale oefeningen foar de rêch, it bêste fan wat wurdt beskôge te wêzen breed grip pull-up holle. Neist de ûntwikkeling fan it boppeste part fan de latissimus spier oefening is foar it grutste part ûntwikkele biceps earm spier (biceps) en hat in fuortset effekt op de ûnderearm.

In oare wichtige oefening is it Oudehaske. Typysk, in grut gewicht wurdt tapast derom, sa te garandearjen fan de feilichheid fan 'e rêch is better te brûken swiere atletyk riem. De bar moat fêst stevich yn jo hannen en recht omheech. En hja jout nei it plak, en it útoefenjen wurdt werhelle in oantal kearen. Oudehaske bout longitudinaal spieren fan 'e rêch, en ek beynfloedet de forearms en skonken.

Squats binne ek ien fan 'e fûnemintele bewegingen. Se ûntwikkelje de spieren fan 'e heupen en wer, benammen de legere part. Performed dizze oefening mei in barbell op dyn skouders. It wichtichste ding om te ûnthâlden yn squats - werom je moatte hâlden in nivo, en it lichem as it moat gjin lean nei foaren.

It moat sein wurde dat de ûntjouwing fan 'e abdominal spieren kinne ek wurde taskreaun oan' e basis oefeningen, sa't se binne ferantwurdlik foar de algemiene stabiliteit fan it lichem is net minder as de rêch of skonken. De abdominal spieren (de parse) trein lizzend. Wêrby't it boppeste part fan de parse wurdt fersterke it opheffen fan de romp en de legere - skonk liften.

Hoefolle tiid te dwaan basic oefenings

Basis oefenings te dwaan oan alle tiden. Wylst jo dogge lichem gebou, sy sille wêze foar jo om te bepalen. Alle oare ferkear sil wêze wichtich as behearskjen 'e fûnemintele techniken, mar sûnder har útfiering sil lestich te realisearjen goede resultaten.

De basis set eksklusyf oefenings te ûntwikkeljen de biceps populêr ûnder begjinners. Mar foar profesjonals goed ûntwikkele biceps is net de definysje fan de lykwichtige ûntjouwing fan de sporter. Sûnder it útfieren fan de basis grutte biceps leaver bringe in glimke as respekt. Boppedat, professionals binne mear kâns om omtinken te jaan oan it fitness fan jo ûnderearm of leger skonk as op 'e biceps.