De bêste manier om te fergrutsjen jo biceps - opheffen barbell biceps

Sports - earm, rjochts te klikken op dat, kinne jo meitsje it lichem sterker. Tsjintwurdich, jonge minsken faak ferjit oer gyms en atletyk. Lykwols, der binne jongens dy't selflessly dwaande mei Powerlifting en ferienhof. Dat binne de soarten fan Gewichtheffe, dy't kaam ta ús út Amearika. Mar dat al it oare, sporters belutsen by sporten sokke grutte tanimmende spieren massa. Sport wurdt bedoeld troch in training mei grutte gewichten. Bygelyks, Powerlifting, in sporter kinst in bankje parse mei in projektyl gewicht fan 200 -300 kg. Hoe like it? Lykwols, sokke hege resultaten wurde helle troch konstante warbere oplieding ûnder in spesjaal programma.

Eltse atleet kiest de rjochting wêryn it wurkje. Hast al fan 'e oefeningen nedich atleten oan bicep earm wie goed ûntwikkele. No binne der in soad voedingssupplementen, kinne jo altyd online gean en download de oplieding programma, yn in stêd fol gyms. Lykwols net in protte fan ús kin grutsk wêze op it folume fan de biceps yn 45, of sels mear sentimeter. Wat is der?

Basis oefenings te pompen dizze spier groep is it opheffen barbell biceps. Doe't it wurk set fan de ûnderearm, de skouders, trapezius spieren en, fansels, sels biceps. Om sukses pompt hannen, jo moatte allinnich de bar en in pear pancakes. Sa't jo sjen kinne, de opkomst fan de bar oan 'e bicep hiel praktysk ding. Meast faak sporters útfiere de oefening wylst stean. Yn dit gefal, de skulp fynt grip fan ûnderen. Dit is de meast foarkommende konfiguraasje fan dizze oefening.

Tidens de dea hâlden dyn rêch plat, net helpe josels torso. Oars, in part fan 'e lading sil "eat" de skouders. Roppe de bar is it needsaaklik om fluch en ferlege stadich. Do 3-4 sets fan 8-12 reps. Fansels, it krol wylst stean - in effektive wize om gâns tanimme de massa fan 'e biceps. Under de sporters is in hiel populêr oefening, mar net folle minsken witte dat der ferskate soarten wurk mei it projektyl. Yn te setten op de forearms meitsje de boppeste opheffen staaf grip. Dy oefening is fergelykber mei de lessen op 'e bank troch Scott.

In oare metoade, dêr't de poldergemaal biceps - is it wurk fan de poal ôfwikseljend smelle grip. Tusken de palmen - breedte oan de helte fan de skouders. Sa wurke prima bûtenste part fan de biceps. Wide grip better gewicht ferheget binnenkant fan 'e biceps. Dy oefenings wurde rekommandearre om in betûfte sporters as in ekstra lêst fan 'e hannen.

In soad sporters leaver oan it opheffen barbells biceps mei help fan de bank troch Scott. Atleet giet sitten, linet de romp fan in spesjale apparaat, kostet in skulp yn syn hannen. Yn dit gefal, earmtakken sporter moat dúdlik oanjûn op de bank. Allinnich flexors hannen wurk yn it proses. In sporter kin net helpe harsels gjin wentebou of werom. Der is in maksimum effekt fan pompen de boaiem fan 'e biceps.

Achtsjende software training, útoefenet foar biceps en boarst binne fan doel te fieren yn ien dei. It moat wikselje tusken sets. Dat is, dogge it bankje parse, dan opheffen barbells op in biceps stean. Fierder is it mooglik om te wurkjen it boppeste romp fan it brûken fan in wiring fia dumbbell. Útgean neffens de bar en wy pump it biceps op 'e bank troch Scott. Finish biceps, kinne jo brûke dumbbells. It is best te dwaan supination (draaien). De oplieding moat bestiet út op syn minst twa - maksimaal fjouwer - oefeningen foar biceps pump. As jo wurkje oan gewicht, reps per set mei net mear wêze as 6-8 kear. By de drogen begjinne te oefenjen mei grutte gewicht en fierder soepel yn lichtere konfiguraasje, wylst gâns tanimmende it oantal werhellingen.

Wurkje op dyn lichem - deistich wurk. Mar je krije net allinne de spieren, mar ek tempers jo lichem.