Wolle jo witte hoe om te iten te krijen muscle massa?

Hoe om te iten te krijen muscle massa? Sa'n fraach faced troch jonge sporters, bodybuilders en oaren dy't wolle ûntfange út de oplieding effekt. Om te finen út it antwurd op dizze fraach, jim moatte te begripen wat der yn 'e iten. It kin ûnderferdield wurde yn sokke ûnderdielen lykas aaiwiten, fetten, koalhydraten, ferskate fitamines en mineralen. Alle fan harren binne wichtich foar it bouwen fan spieren fan it minsklik skelet. Jo moatte begripe hoe om te iten te krijen spieren massa, it is wier te kombinearjen de komponinten yn wat doses se nedich binne yn 'e lea. It moat begjinne mei de aaiwyt sa't it is it haadgebou materiaal foar spieren. Protein komt yn twa foarmen: bist en plantaardige oarsprong. Animal protein - beef, laam, varkensvlees, kip, fisk en in ferskaat fan suvelprodukten. Vegetable oliën - soy produkten, nuten, granen (griesmeel, boekweit, millet). Se ferskille yn digestibility en lichem ynhâld fan 100 gram fan it produkt.

Hoe om te iten te krijen spierspanning massa troch goede brûken fan protein, koalhydraten en Fats?

Te dwaan dat, der binne trije rigels:

• ite faker;
• diversifiëren it miel mei in oare soarte fan proteïne;
• Protein is nedich om te mjitten, ien kear fuorthelle út it lichem.

Koalhydraten binne de wichtichste boarne fan enerzjy en binne fan twa soarten: ienfâldich en kompleks. How to iten koalhydraten te krijen gewicht? It alles hinget ôf fan 'e tiid fan ingestion. Simple koalhydraten binne nedich fuort nei oefening te recuperate, replenish de insulin en glycogen. Nei syn stúdzje klassen insulin hy nimt folsleine ferantwurdlikheid foar de oerdracht fan absolút alle fiedingsstoffen de sellen - en it is ekstreem nedich, lykas te versnellen protein synteze te bouwen spieren. Komplekse koalhydraten wurde stadich opnaam yn de bloodstream. Dêrom, se moatte ferbrûkt wurdt in oere foar't training en rjochts nei oplieding ienfâldige - te werombetelje de koalhydraat-aaiwyt finsters.

Fats wurde ferdield yn twa soarten: griente en dier ôfkomst. Foar sporters binne mear preferearre plantaardige fetten, sa't se binne it meast brûkber. Mar it is net nedich om kwyt jo dieet fan alle bisten fetten, omdat se binne de basis fan de hormoanen dy't essinsjeel foar de normale ûntwikkeling fan it organisme. De rekommandearre deistige doasis fet moatte net heger wêze as 30% fan de totale dieet. Krije muscle massa sûnder fet is mooglik troch beheining fan it brûken fan bepaalde produkten. Hoe krije muscle massa?

Spesjaliteit food fabrikanten wurde útnoege sporters te berikken harren doelen. Yn it algemien is it rekommandearre om nimme aaiwyt en Creatine foar bulking spieren. Better te jaan foarkar protein. It is fan belang om te ûnthâlden dat it spier groei komt ûnder oefening en by rêst. Dêrom, jimme moatte net oerladen, hawwe genôch sliep en yt goed. Underwerp oan alle boppeneamde oanrikkemedaasjes, de taak fan hoe om te iten te krijen spieren massa, dan wurde oplost.