Koalhydraat finster

Dizze sin liket frjemd foar harren dy't noch net bekend mei ferienhof en fitness. "Carbohydrate finster" - dat rychje wurden betsjut? Diskear perioade, dat duorret likernôch in oere, fuortendaliks folgjende gjin fysike lading. "Carbohydrate finster" kin neamd wurde de steat fan it organisme.

As trainen (benammen fersterke) it lichem is ûnder stress. it nivo fan cortisol en adrenaline yn it bloed fergrutte (stress hormonen) dy't produsearre troch in pear oeren letter. It liif as it skoftet foar it fuortsetten fan 'e belesting, wylst yn de "warskôging". Mar it is skealik. Om werombetelje de insulin antwurd is nedich, ûntjout op it brûken fan koalhydraten (snoep) - "koalhydraat finster" needsaaklik moatte wurde sletten.

Folgjende. By loads trochbrocht glycogen (as spier en tonusnye). Stock, fansels, moat folle wirde, sadat it lichem is "lûke" spieren fan glycogen (yn tsjinstelling ta guon betinkens, net út fet weefsels, nammentlik it spier). Leaving iepen de "koalhydraat finster", rinst it risiko ferminderjen fan spieren yn grutte. Dêrom is it oan te rieden om te iten in sûkelade bar of in stikje koeke of taart. Net overeat, it fergrutsjen fan it fet laach, mar te beheinen it yn lytse dielen. Dat jildt ek foar siikjen ferliest gewicht. Hjir, de "koalhydraat finster" slút al sappen (better druif), fruit, Gainer. De bêste opsje - een koalhydraat drinken. Ommers, koalhydraat stofwikseling moat opknapt wurde.

We no beskôgje yn mear detail. Bygelyks, Jo iepenje de doar, en ynienen dyn kaai pauzes. Wat earst komt te mind? De opsjes binne in soad. Basis - iepenje de slûs, of brûk finster. De twadde - de foarkar. En yn 'e lea kiest it finster. Koalhydraat. Iepenet nei de training.

Koalhydraten (in soarte fan brânstof foar loads) ôfsetten it lichem "gewoan fjoer". EDAC koalhydraat "blik" emergency reserve, wurde iepene en yt by loads. De lever stores glycogen.

Mar as serieuze lading, en sels regelmjittich, dyn lichem sil opslaan de glycogen yn 'e spieren al. Effect - krije sterkte en gewicht. Eltse gram fan glycogen bind gram wetter, i.e., muscle weefsel begjint te groeien swiere, saturating glycogen dippen. Tidens de wike jo dial in pear kilo, hoopjende dat de spieren groeie, en sêdzje it lichem mei wetter allinne.

Thin man neamd "drier". En sa is it. Sterkte sûnder wetter sil net wêze. Mei it wetter fusible glycogen. Zweten mei Mühsal, jimme binne fergrieme syn namme. Ophold te sweat? Stop. It lichem sprekt fan mislearjen: it is nedich om haw in rest!

Glycogen wurdt opslein troch it lichem kontinu, sels doe't de oplieding (al is stadich). "Carbohydrate finster" - de perioade nei oefening doe't glycogen opslach is benammen intens.

Wat bart der mei misse "it finster" athlete? Wier, de oare deis sil hy moetsje injured. Hy hat net harke nei de âlde gewicht ...

Dêrom, yt fuort nei training. snelheid fan sammeljen fan glycogen nimt ôf elke minute! Twa oeren letter, hy hie al sakke troch de helte, seis - ta in minimum. Yndikatoaren fêstige bearjendewei. Oer hoefolle koalhydraten op dit stuit it lichem moat noch binne ferwaarme debatten. Wittenskippers sizze likernôch 50 gr, bodybuilders net iens en rôp de oare figuer - 200 gr. Mar dit bedrach fan koalhydraten kinne feroarsaakje al oermjittige útskieding fan insulin, dy't foarkomt "omsetting" fan koalstof yn glycogen, dus 80 gram foar de gemiddelde lading is genôch (mei in gemiddelde gewicht Kategory ôf).

En dochs ... Guon begjinnende sporters (en net allinne) reden "skip" yn harsels en koalhydraten, en aaiwiten yn grutte hoemannichten, en de rest fan de dei honger. Dy oanpak - een smoarch flater! Eat as gewoanlik, fiif of seis kear in dei yn lytse dielen. Mar yn de earste twa oeren nei trening - allinne koalhydraten.