Aaiwiten, Fats, koalhydraten: hoe te berikken in konsensus

It is nijsgjirrich dat minsken komselden tinke oer it feit, oft yn normale aaiwiten, Fats, koalhydraten yn syn lichem. Meast wierskynlik, dit bart yn trije gefallen:

- yn 'e sykte;

- yn 'e dieet (wolle ferliest gewicht);

- as jo wolle ite rjochts, net te krijen siik (te kommen sykte);

Foar it earste gefal te regeljen aaiwiten Fats koalhydraten jo moatte goed en effisjint. Boppedat, foar elke yndividuele sykte hat syn eigen yndividuele taryf fan dizze yndikatoaren. Bygelyks, zweren fan 'e mage en duodenum sykten ratio aaiwiten: Fats: koalhydraten moat wêze yn de 1: 1: 4. Foar oare sykten, de ferhâlding is hast itselde, mar yn guon gefallen, aaiwiten, Fats, koalhydraten binne yn 'e ferhâlding fan 1: 1: 3.

Oangeande it twadde gefal, dat is in dieet neamd de "Kremlin". Neffens de ferzje fan syn Skeppers, koalhydraten en hawwe de dieders fan ús oergewicht. As saakkundigen yn in protte syktes wurdt advisearre om in foaroardielen oangeande koalhydraat produkten, te jaan harren better foar gewicht ferlies. Wat binne se sa negatyf, dat fertsjinje "ferbean" út 'e nutritionists?

Ik besykje te lizzen dat yn in ienfâldige en tagonklike taal. Yn tsjinstelling, fetten en aaiwiten, koalhydraten heapje yn it spier weefsel as in flugge enerzjy. Mar genôch fan dit enerzjy foar in koarte tiid, wy besykje te finen út wêrom?

Koalhydraten binne ferlykber mei touring teater: koartlyn wie - en dan ynienen fuort. En al omdat de fabrikanten fan rys of brea, "behannele" of "subtyl" koalhydraten, skieden fan harren de fiedingsstoffen en glêstried (bran en Germ). Nei it ferlitten fan allinnich it setmoal. Sûnt dizze koalhydraten is gjin cellulose, decelerating harren spiisfertarring, honger komt werom nei jo hast fuortendaliks (binnen 1 oere) nei miel.

Dit proses sjocht der út as. As gefolch fan it ûntbrekken fan cellulose, glukoaze, is ek de brânstof giet oer yn de bloodstream hurd genôch en dêrom dalik sprongen sûker. Nei dy sprong organisme jout werom it frijkommen fan insulin. En hy, op syn bar, te wekken enerzjy begjint te weromlûke út it bloed glukoaze en foarby it troch de sellen. Mar fanwege it grutte tal insulin útskieding, glukoaze fuortendaliks ûntromme út it bloed. Dêrnei is de brein krijt in sinjaal fan gebrek oan brânstof, dat is as jo en lûkt út foar mear, sa liket it jim, Nourishing miel. Hoewol't yn it echt it lichem net nedich brânstof, om't it iten kaam likernôch in oere lyn. Hjir is hoe't je ite oerstallige calorieën.

In grutte hoemannichte koalhydraten fûn yn starchy foods, granen en in ferskaat oan snobbersguod. De essinsje fan it Kremlin dieet is dat wannear't it lichem is op in doasis koalhydraat befetsjende foods, begûn er te ferwurkjen Fats.

It tredde gefal, nammentlik, de winsk om te iten goed riedt minsken te folgjen it deistich noarm fan aaiwiten, fetten en koalhydraten. Dus wat is it, dizze regel is foar eltse persoan?

Aaiwiten, Fats, koalhydraten: de deistige taryf.

Noarm fan dizze yndikatoaren is ôfhinklik fan ferskate faktoaren. Yn it earste plak, it is fansels, de âldens, dan de besetting en pas dan - mooglik sykte. Foar in folwoeksene de enerzjy wearde fan it iten foar in dei is net minder as 1.200 calorieën en net mear as 3500. Dy calorieën moatte wurde fortard sadat it dieet befettet alle - aaiwiten, fetten, koalhydraten.

De deistige taryf foar in bern farieart fan 800 oant 2800 calorieën, en dit is direkt ôfhinklik fan de leeftyd fan dyn neiteam, Ik sil jou de tabel hjirûnder.

6 moannen - 1 year - 800

1 year nei 1,5 jier - 1330

1,5goda - 3 jier - 1480

3 jier - 4 jier - 1800.

De folgjende leeftyd kategory - fan fiif oant seis jier, dan de noarm fan 1990 calorieën. Út sân oant tsien jier - 2380, fan alve oant trettjin - 2860. Mar de jonges fan fjirtjin oant santjin jier âld en moatte saeije per deis 3160, de famkes fan deselde leeftyd groep in bytsje minder - 2760. Sa't jo sjen kinne it deistige taryf fan calorie- intake is net konstant, likegoed as de snelheid fan aaiwiten, fetten en koalhydraten foar elk yndividu.