Hoe leare te heljen út 'e grûn?

Tsjintwurdich, yn 'e tiid fan kompjûters en it ynternet, al it minder tiid minsken wije oan fysike ûntwikkeling fan it lichem. Eartiids, al de mannen fan jongs ôf waarden bleatsteld oan fysike stress, oft it is helpen mei it húshâldlik wurk, jacht of wat oars. Se groeide op sterk en sûn, sykte foar te kommen dat se, en harren lichems wiene prachtige en muscular. No de ekstra Fats ferfange de measte minsken fan spieren. No, is dat net ferskriklik? It goede nijs is dat de natuer fan minsken ynherinte langst nei sels-ferbettering. Hast elk wol te wêzen lichaamlik ûntwikkele lichem, ik bedoel net te wêzen saneamde "promovearre" of bodybuilder en wêz sterk, sûn, sûnder in stienbult fan ekstra lichem fet. Wat is de maklikste en meast bekende wize te fersterkjen jo spieren? Fansels, dit te lûken. Mar learen hoe't in ynhelslach meitsje mei nul?

Sa't jo witte, pull-ups binne in tige nuttige en effektive oefening. Pulling, ûntwikkelje wy in protte groepen fan spieren: spieren fan 'e rêch, skouder spieren, boarst spieren. It is allegear hiel goed, fansels, mar wat oer minsken dy't noch nea ferhuze op, besiket te heljen dy't einige yn neat, dy't wolle leare hoe om te learen hoe om te fangen mei nul? Te dwaan dat jo moatte dwaan wat ienfâldige oefeningen en stock omheech op in dripke geduld.

Litte wy begjinne mei it feit dat jo kinne net iens fange up ien kear. It makket neat út! Jo moatte in horizontale balke hjirûnder. Der is ien bewiisde manier. Jo moatte nimme op de horizontale balke en springen. Fixing himsels sels in momint as dit, lykas as jo hawwe al ynhelle en hawwe berikt it kin oan 'e bar, besykje om stadich ferleegje dyn liif del, straining syn hannen. As jo hawwe net krige it, en jo gewoan slumped deawurch yn 'e begjinstân doe't lûke omheech, do gjin soargen, krekt werhelje dizze alle dagen. Nei in pear dagen silst al wêze kinne om te sakjen stadich út de top posysje. Folgjende, neidat guon perioade fan tiid, dan sille al wêze kinne om syn earste grutte stap - de earste kear te fangen omheech. Fansels, dan sil noch wol in lange wei fan learen hoe't te heljen in protte tiid, mar op dit punt jo leauwe yn dysels en beseffe dat allinnich kinne jo berikke op har eigen, nei't wat muoite.

It is it neamen wurdich dat it mooglik is om út te fieren ekstra oplieding foardat jo earste oefening mei in horizontale bar. Jo hawwe net iens nedich te gean ergens, dan sil alles wêze ûnder de krêft dy't jo dwaan thús. Der binne in pear ienfâldige oefeningen foar úthâldingsfermogen opliedings en hawwen yn foarm. Foarste plak, dat push-ups. Be betwong út op syn minst ien kear, grif makliker as te heljen, dus jo kinne fersterkjen jo spieren yn dizze oefening, en om te begripen hoe't leare te heljen út 'e grûn sil wêze it makliker. Twads, der is wer in ienfâldige oefening. Lean hannen op 'e bank achter him en lûke de foet foarút foar in bank. Dêrnei leger dyn liif del, bûgen dyn earms en oerein komme soe, rechttrekken se. Iens, it liket wat op de push-ups. Dat set fan ienfâldige oefeningen foar it hûs.

We no weromgean nei ús pull-ups. Sadree't jo ynhelle ienris, fierder te ferleegje jo lichem stadich út 'e posysje doe't jo omheech lutsen, it laden fan de spieren op sa'n wize, kinne jo trochgean te ferbetterjen, mar no jo net hoege te springen, en do kinst fange up ien kear harsels. As jo oant maksimaal 3 kear, fan doe derop wurdt makliker. Jo sille wêze kinne meitsje oanpakken op ferskate gelegenheden, en dyn maksimum oantal pull-ups sille fierder te groeien. Someday jo miskien sels by steat om te learen hoe om te heljen op de iene kant, mar jo moatte meitsje in soad muoite om dat te dwaan as te lûken foar de earste kear.

No dat jo witte hoe te learen te heljen hielendal opnij yn. Selektearjen allinnich foar jim: sit thús en soargje foar it lichem, of moarn te finen in horizontale balke en begjin jo reis fan sels-ferbettering.