Push-ups mei harren fûsten en fingers

Push-ups op fûsten - in tige populêre oefening tusken beide manlju en froulju. Mei harren help, earst foarmje in moai reliëf fan de earms en skouders, en de twadde se talitte flink it boarst en jou it in moaie foarm. Boppedat, dizze oefening fersterket de hân, makket de fingers mear bêst, is it hiel wichtich om te oefenjen ferskate fjochtsporten.

Push-ups, yn begjinsel, ynklusyf push-ups op fûsten do mei ferskillende oerflakken. De measte fan alle - út 'e flier en de muorren. Op de palmen kinne noch wurde betwong út it bankje, mar de fûsten te dwaan dat gewoan is niet erg handig.

Push-ups út de muorre makliker. De lading is op minimum 'e hannen, sokke oefenings net nedich gjin fysike fitness, mar ek it effekt fan sokke opliedings is folle minder.

Pushups binne mear brûkber, mar noch te trenen persoan is dat net wierskynlik te komme út de flier mear as 2-3 kear. Yn dit gefal, de earste pear klassen better push-ups op 'e hannen, en pas dan, as de hannen krije sterker, gean nei fûsten. De twadde opsje foar begjinners - pushups, rêstend op syn knibbels.

De begjinstân foar push-ups op fûsten lizzend op 'e flier mei dyn skonken ferlingd lâns it lichem en ferbûn byinoar, hannen gear yn syn fûst, pleatst wat breder as skouder breedte. As performing oefeningen fuotten moatte rêste op 'e teannen, it lichem moat wurde spand, nekke rjocht, jo earmtakken wurde bûgd oan in hoeke fan 45 graden oan it lichem. As jo smite iene skonk oer de oare - sil tanimme de lêst fan dyn hannen, as se arrange - sil ôfnimme. It is wichtich om te sette de hân - fûst moat wurde basearre op de gemiddelde en Knuckle fan de wiisfinger. Meast wierskynlik, Knuckle nameless sil ek reitsje de flier, mar in berop dwaan op it net nedich.

Better te begjinne mei 5-10 push-ups. En stadichoan fergrutsje se binnen ien oant twa wiken. It is better om te dwaan in pear sets fan 10-15 kear as ienris - 30-40 kear.

Hoe te meitsjen oefening effektiver? Meitsje in ekstra belesting. Fuortsmite skonk oer de oare, lykas sein hjirboppe, of push-ups op ien kant. Yn dit gefal, it hiele lichem gewicht berêst op 'e iene kant is der in grutte lêst fan' e parse, Triceps en boarst spieren. Dit oefening fereasket in lange praktyk en in goede gefoel fan lykwicht, yn in knipe, kinne jo iepenje jo skonken te push-ups doe net fol op de iene kant. Foar gewichten kinne set wurde op 'e rêch fan in pancake, of in fêste load (oant sûker bag).

In oare fariant fan kompleksiteit; oefeningen - push-ups op fûsten mei katoen. Yn dit gefal de persoan is net allinnich treinen de krêft en doer, mar ek de snelheid fan it antwurd, dat de keunsten classroom is like wichtich as in sterk en sterke spieren. Ôfhinklik fan natrenirovannosti ferloofd, katoen kin dien wurde efter de rêch, foar-, of sels meardere kearen.

Wannear't mastered fist pushups, do bist klear foar pushups op syn fingers. Dy oefeningen binne ien fan de dreechste, mar ek ien fan de meast effektyf. It hiele gewicht fan it lichem, en it is 60-80 kg, berêst op twa fingers. Gjin wûnder dat der nei in pear wiken fan oefeningen fingers binne bêst as in rots, en de krêft fan ynfloed op it tanimmen fan ferskate kearen. Begjinstân foar dizze oefening is itselde as mei pushups op palmen. As de earste lessen is better in berop dwaan op alle 10 fingers, en mar úteinlik ferlitte 2. Excessive belasting op de earste dei kin resultearje yn blessuere.

Om de spieren waarden bestudearre groepen gelijkmatig, kinne jo feroarje de posysje fan 'e lea, bygelyks, set jimme foet op in bankje of stean, sadat sy wienen boppe de holle ûnder push-ups mei harren fûsten. It foardiel fan dizze feroaring sil wêze enoarm. Wannear't ferskillende body posysje swingende ferskillende spier groepen en dêrfandinne, it lichem nimt de foarm fan uniformly oan de boppe-of ûnderkant fan 'e parse. Stand kin tsjinje as net allinne in bank, mar in bêd, in stoel, of in passende hichte stoel.