Wat keapje in bal foar fitness? Oefening foar gewicht ferlies mei in bal foar fitness thús: resinsjes fan afslanken

Jo hawwe kocht in bal foar fitness? afslankende oefenings behelje it brûken fan dizze apparatuer, binne in treflik opsje foar dyjingen dy't wolle bringe de figuer yn oarder. Fitball, nammentlik it sa neame it in sport accessoire helpt beskermje it werom mei gewrichten út overmatige lading. Troch it brûken fan goede oefeningen kin ynsteld wurde sa gau mooglik te kommen ta poerbêst resultaten. Op wat oefeningen sille helpe om te berikken dat doel, dan wurdt beskreaun yn de resinsje.

Wat is in simulator?

Unyk simulator is in bal foar fitness. Oefening foar gewicht ferlies, kinne jo dwaan mei, sil helpe meitsje wurkje hast alle spier groepen. Accordingly, it resultaat sil wêze poerbêst. Op de top fan dat training mei help fan apparatuer sil wêze hielendal feilich foar minsken dy't lije út werom problemen.

Used fitball begûn yn de jierren '50 fan de tweintichste ieu. Swiss dokter waard brûkt de simulator yn de rin fan de wurkgelegenheid mei ferlamme minsken. Nei in pear jier fan suksesfol ûnderfining yn it Switserske waard bekend en oare spesjalisten. Amerikaanske dokters ek begûn te gebrûk meitsje fan de fitness bal. Oefening foar gewicht ferlies, hja kamen op mei. As behanneling mei dit sporten apparatuer.

Wat is fitball? Dat rubberen bal foar fitness. Oefening foar gewicht ferlies, sport training - mei kinne jo krije hast gjin resultaat. Dizze accessoire helpt it fersterkjen fan de spieren en LIGAMENTS, te ûntwikkeljen koördinaasje. Troch syn gebrûk sil nimme it gewicht fan 'e binnere wringen. Eksperts fan de meast ferskillende sets fan de oefeningen binne ûntwikkele te helpen lose gewicht, sterkje spieren fezels. Se kinne nimme foardiel fan bern. Ek foar swier bal sil wêze nuttich.

Dêrby moat begrepen dat allinne goed selektearre ark sille helpe berikken dizze doelen. It sil it ferbetterjen fan de fysike tastân, in lieding oer vivacity en goed sin.

It neilibjen fan de bal hichte en gewicht

Wat moat betelje omtinken oan, krijen fitball? Yn gjin gefal sille de maksimale foardiel bal foar fitness, oefenje foar gewicht ferlies? feetball grutte moatte oerien mei parameters lykas hichte en gewicht. Oars, training mei him sil net genôch effektyf.

1. As de groei is 155 sintimeter, dan moat krijen accessoire wêrfan diameter hat net mear as 55 sm.
2. As de groei fariearret dêrmei fan 155 oant 169 sm, de bêste opsje soe wêze de oankeap feetball diameter fan 55 cm.
3. As groei is net minder as 170 sm en net mear as 185 sm, de optimale skoare is de diameter fan dat is gelyk oan 65 sm.
4. As in opkomst boppe 185 sm, de winst moatte fitbol waans diameter is 75 sm.
5. Bern is bêste om te keapjen in bal wêrfan diameter hat net mear as 30 sm.

It meitsjen fan in kar yn it foardiel fan in bepaalde feetball, is it nedich om rekken jimme gewicht. Op it hjoeddeiske poadium is it mooglik om te keapjen de bal mei in maksimum lading fan maksimaal 100 kg.

Wat sille helpe om in kar meitsje?

Om te oefenjen te verliezen gewicht mei in bal foar fitness profyt, moat in ferantwurde oanpak fan de kar fan materiaal. Sa, wurd net wêze ferlegen. Freegje tastimming fan de ferkeaper te sitten op in fitball. Jo moatte gebrûk meitsje fan de regel "fan 'e rjochter hoeke." Yn in sittend posysje mei de heupe en skien tibia mei de foet nedich om te foarmjen fan in rjochter hoeke. Oars, de bal net passen jo. It is needsaaklik om te sykjen foar in oar.

Kwalitative fitball is elastysk. Wannear't yndrukt mei de hân it sil keatse. Gjin dents oan it oerflak moat net wêze. At jo de ynventaris waard kocht, dan moat net ophâlde dêr. Wêze moatte bekend mei inkele rigen oefeningen. Guon types trening sil besprutsen wurde yn dizze resinsje.

Jo wolle rinne (kocht de bal foar fitness) útoefenet foar gewicht ferlies? Oval of round, in massage of in strakke, kleur ferbettering - dy kritearia binne spesifyk bedoeld foar feetball, sil net spylje in wichtige rol. Kies wat spesifyk fan harren mooglik, yn oerienstimming mei harren foarkar.

Wichtige kwaliteit doelen

Yn de fabrikaazje fan feetball brûkt miljeufreonlik, hypoallergeen materialen. Goede bal moat net wêze kleverige. Oer as minne kin sein wurde dat as it is oanlutsen ta it stof. Wannear't kiezen fan in bal moat oanreitsje it oerflak. It moat wêze wat waarm. As jo oefenje de joints mei rantsoenen moat net wêze prominint. As se bemuoit mei it proses fan oplieding, sa lege-kwaliteit bal.

Goede sport equipment bekend foar dat is foarsjoen fan de "antirazryv". Yn it gefal fan in puncture de bal sil net exploderen. Krekt útbrocht loft. Dêrom, kwalitatief selektearre ynventarisaasje sil hielendal feilich te brûken.

Pre-needsaak om te warmen

Jo kocht in bal foar fitness? Oefening foar gewichtsverlies (fotos fan hoe't sy sjogge, kinne fûn wurde yn de rin fan it lêzen fan it artikel) kin wêze oars. Folgjende wurdt beskreaun ien fan de meast populêre.

It wurdt begrepen dat makket neat hoe kompleks jim hawwe selektearre is, dan moat wurde beselskippe troch in waarme-up. Its Duration - net minder as 15 minuten. Jo kinne dwaan mei springen tou. It is ek mooglik om rinne of hâld in lyts oplieding simulator foar lykas in stepper. Dêrby moat begrepen dat, foar bêste resultaten, je moatte iten rjochts. Net ferjitte dat in klasse wêze moatte regelmjittich.

Performing strips

Jo kinne dwaan de oefeningen foar gewicht ferlies mei in bal foar fitness thús. Wêr begjinne? Planck dynamyk. Foar de útfiering sil moatte dwaan ienfâldige aksjes.

1. Wy stean op op syn knibbels. Hand, dan moatte wurde pleatst op fitball, pre-ferbinen mei it kastiel.
2. Retract de gluteus spieren en bûk.
3. It is needsaaklik om te nimmen sa'n posysje dat der gjin deflection yn de lumbar regio.
4. Wy ferpleatse de bal nei foaren. De posysje oernommen troch de needsaak om te wachtsjen op in pear sekonden.
5. Wy wer by it begjinpunt posysje.
6. Útfiere 10 werhellings.

Sa't jo sjen kinne, oefening is hiel simpel. Mar brûkt kin wurde aktivearre hast alle spier groepen dy't sil helpe te berikken it bêste resultaat yn de koartst mooglike tiid.

Push-ups op fitball

Wat oars kinne jo dwaan de oefeningen foar gewicht ferlies? Mei de bal foar fitness, kinne jo dwaan de omkearde push-ups. Wat doch se betsjutte troch in? Jo moatte stretch dyn hannen yn 'e fitball, dêrby in funksje as soenen jo sille wurde betwong út' e bank. Dêrnei dat jo wolle begjinne te dwaan de oefeningen. Reps moatte sa'n 15 kear.

Jo kinne dwaan push-ups en oare middels. Om dit, jimme hannen moatte rêst tsjin 'e flier. Fuotten moatte wurde pleatst op de bal begjinnend by de knibbels. Troch it feststellen fan sa'n begjinstân, sille moatte wurde betwong út fan 'e folchoarder fan 25 kear.

De lift yn de skonken en billen

Mei help fan de fitball, kinne jo útfiere opheffen billen. Om do dit, lizze op 'e flier. Loin sa moat wurde ûnder druk set stevich genôch oan it oerflak. Jo moatte begjinne oppakken fan it streamgebiet, tagelyk straining syn gluteus spieren. Werhellings moatte dien wurde oer 20. útfiere oefeningen fereaskje stadich. Goed om te witten! Exercise is slagge allinne as de bal wurdt oppakt korrekt. Yn dit gefal, in wichtige rol wurdt spile troch de regel fan 'e "rjocht".

How to fieren skonk ropt, mei help fan in bal foar fitness? It is needsaaklik om te nimmen de klam lizzend. De legere skonk moat wurde pleatst op fitball. Dêrnei, wy ferheegje earst ien skonk en dêrnei - in oar. Knibbels tagelyk jo moatte spannen. By de top posysje jo wolle hingjen foar in pear sekonden. Yn 'e begjinstân moat wêze wer stadich. Reps moatte sa'n 15 op elke skonk.

Effektyf genôch oefening kin beskôge wurde as it opheffen fan de skonken út 'e flier. It is needsaaklik om te fieren de bar, sadat jo forearms binne op 'e bal. Brushes moatte wurde dêrmei ferbûn oan it kastiel. Sêft en stadich roppe de needsaak om earst ien en dan de oare skonk. Knibbels moatte wurde ûntspande. It moat nimme likernôch 20 werhellings.

Wy wurkje mei de abdominal spieren

Ferjit net oer de parse. Om dit te lizze op fitball. Make it nedich sadat ûnder de Lende waard leit de bal. Hannen moatte feilich wêze yn it slot fan syn holle. Stadichoan roppe de torso. Chin sa moat berikke omheech. Hurry is net nedich. De glêdens fan bewegingen moatte wêze oanwêzich. De posysje is om makke wurde te wachtsjen in pear tellen, dan gean werom nei it begjinpunt posysje. Werhelje it oefening moat sa'n 30 kear.

Positive feedback op trening

Wat oars kinne profitearje bal foar fitness? Afslankende Oefeningen (resinsjes suggest it is goed genôch) drage net allinne te berikken it wichtichste doel. Mei harren, kinne jo:

• krije it juste posture;
• meitsje de pers mear prominent;
• fergrutsje kondysje;
• to get rid of werom pine;
• ûntwikkeljen begeanber wiene.

Sa't jo sjen kinne, is it mooglik om te kommen ta goede resultaten, útfiere oefeningen mei in bal foar fitness. Resinsjes fan in protte minsken docht bliken dat yn oplieding yn it wurk opnommen hast allegear fan 'e spieren dy't net aktyf yn de foarstelling fan de oare types trening. Dêrom draait te berikken al fan dy resultaten.

konklúzje

Dizze resinsje beskreaun wat oefeningen dy't jo helpe jo berikke positive resultaten yn in koarte perioade fan tiid. Dêrby moat begrepen dat der yn feite binne der safolle ferskillende soarten fan trenings. Dêrom, de foarm stuit oplieding kompleks wurde liede troch harren eigen foarkar en fysike kondysje.