Sagging hûd op 'e hannen. Oefeningen foar de hannen, de hûd is net hanging

De tinne hûd fan 'e hannen fan' slecht oanpast oan fysiologyske feroarings yn it lichem en úteinlik droops, wurdt flabby. Mei sa'n lek kin net omgaan skientme behannelings. De ienige manier om harsels flink spieren dy't moatte wer syn eardere skientme en fearkrêft, is oefening. geregeld is needsaaklik om te berikken fan it resultaat dwaan de oefeningen foar de hannen, de hûd is net hong.

Wêrom it fel droops?

As regel, sa'n probleem faced troch de measte froulju as de leeftyd fan 30 jier oer de line. De sierlike hûd decolleté, skouders en earmen ûnder foarbehâld fan fergrizing yn it earste plak. Hokker ynfloed op it uterlik fan 'e beurs geslacht.

It ferskynsel is net frjemd foar harren dy't ferlern gewicht fluch, sûnder lestichfalt aktueel voeding en lichem hydratatie. It fel hat gjin tiid oan te passen oan feroarings, ferliest elasticiteit en sag.

Cosmetische prosedueres kinne net ferstopje of ferbergje flabby earms. Om dat te berikken it effekt fan tightening kin wêze fia sport. It moat allinnich dwaan spesjale oefenings foar de hannen. Om hûd is net hong yn 'e takomst, is it nedich om fierder te gean besetting. Dit sil helpe te behâlden it resultaat en net taflecht te nimmen ta ekstreme maatregels.

Basis oplieding flaters

Net altyd oefenje liedt ta hûd tightening. Catching ferkeard, allinnich afslankende effekt berikt wurdt of bliuwe sûnder resultaat. Wat binne de basis flaters?

1. Light gewicht. Om folje de frijkommende romte fan it fet kin allinnich spieren. Fanwege harren ûntwikkeling en te fergrutsjen it fel stikken en komt letterlik hingje. Help ûntwikkeljen de biceps en Triceps kinne allinnich wêze weardich fan de lading. Oefeningen foar de hannen, dus as net hingjen hûd, is it ferheegjen fan jo eigen of ekstra gewicht. At klassen wurde holden mei dumbbells, harren gewicht scil wêze net minder as fiif kilo. Minder ynventarisearjen massa net liede ta it winske resultaat.

2. Ferkeard lading. Tanommen wurkdruk en deistige gewicht training sil liede ta útputting en ferswakking fan 'e spieren dy't hawwe gjin tiid om better sa gau. As gefolch fan dizze entûsjasme net foegjen gjin skientme lichem noch de winsk om te dwaan is. It moat wurde behannele yn in dei of trije kear yn 'e wike.

3. Savage dieet. It moat wêze lykwichtige en foldwaande Nutrition foar it bouwen spieren weefsel. Tekoart oan nedich stoffen en eleminten sille liede ta de útputting fan it lichem, en de oefening sil in serieuze stress. As gefolch, it lichem verliezen gewicht noch mear, en de hûd droop noch leger.

Algemiene oanbefellings foar klassen

Om te kommen ta in serieuze resultaat is net genôch om te fieren allinne oefeningen foar de hannen, de hûd is net hong. In yntegrale oanpak, ûnder hokker fersterket de efterkant spieren, boarst en nekke. Dat is wêrom't de oplieding befettet sawol algemiene basis bewegings en isolearjende rjochte allinnich op de biceps en Triceps.

Yn de klassen mear klam heart ta de kwaliteit fan 'e oefeningen stee fan kwantiteit. It folstiet útfiere ien oanpak foar 8-10 kear, úteinlik tanimmende it oantal fytst en it gewicht fan helptiidwurd apparatuer.

warm-up

Elts workout moatte begjinne mei in tsien minuten warm-up. It sil tariede it lichem foar de kommende belasting, sil fêstigje de nedige hert taryf. Sa'n "repetysje" helpt foar te kommen mooglike ferwûnings en sprains.

Oefeningen foar de hannen, dus as net hingjen hûd, begjinne mei in rotaasje fan de polsen, earmtakken. It moat wêze ûnderwerp yn 'e sydkant skouders, do sweeps, springt, swings. Tagelyk we moatte betelje omtinken oan 'e hals. Turns holle oan 'e kant, rûne rotaasje sil helpe om fluch spanne jo spieren.

De oerbleaune warm-up tiid moat it teken stean it hiele lichem. Foar dit binne perfekte fitnessapparaten (treadmill), springen tou, sit-ups. Nei't warming up, kinne jo trochgean mei it kompleks.

haad

De meast tagonklik en beskôge effektive oefeningen foar de hannen (net hingjen hûd) sûnder dumbbells. Se binne basearre op 'e opkomst fan har eigen gewicht. Hjirûnder is in spesjale kompleks, dat net nedich it fuortsetten en fersterkjen fan de besteande lading. Binnen in moanne, genôch om te fieren eltse oefening foar 8-10 kear, ôfhinklik fan harren eigen gefoelens en it winske resultaat. Jo kinne dan stadichoan tanimmende it oantal werhellingen.

Oefeningen foar hannen (te kommen dat hanging hûd) mei foto:

1. Push-ups. Nim abutment leagen, palm positioned parallel oan elkoar. Push it boarst oan 'e flier, stadichoan nimme de begjinstân. As de taak is net beskikber, kinne jo begjinne mei push-ups op dyn skurte of op in muorre.

2. Pull-ups. Hingje oan de bar, syn hannen keare ta him. Fange omheech sadat te krijen oan de bar iten jûn wurde. Wer by it begjinpunt posysje. Nei de syklus te werhelje, mar dizze kear te stick hiel berikke syn kin.

3. Balken. Sadree't de horizontale balke sil net mear easkje in maksimale ynset moat gean nei bars. Oefeningen wurde útfierd similarly.

Nei 2 moannen, it fytspaad kin wurde útfierd mei in rêchsek, stadichoan tanimmende syn gewicht fan 1 oant 5 kg.

Oefening mei dumbbells

At home, te, kin de oefeningen foar de hannen. Om hûd is net hong, en oanskerpe en krige elastisiteit, brûk dumbbell weagende net minder as fiif kilo.

1. extension. Ôfwikseljend bringe elk hân efter syn holle.

2. Gelyktidige flexió. Grasp in dumbbell mei beide hannen. Raise dyn hannen boppe dyn holle, lean wer sa fier mooglik. Werom yn 'e âlde hâlding, bliuwe te fieren.

3. It tilt. Lean op in tafel of in stoel mei ien hân te meitsje bydragen mei in dumbbell. Feroarje hannen wer.

4. chetverenek. Kneel. Ien palm rest tsjin 'e flier, de oare te nim de weighting. Bend, dan recht 'e earm. Werhelje mei de oare earm.

Oefeningen foar de hannen, dus as net hingjen hûd foar gewicht ferlies, binne útfierd 20-30 kear yn ferskate metoades fluch en krêftich. Om werom de toan fan fergrizing omslach, moatte wurde foarkar ynventaris fan swiere en kompleks te fieren stadich en soepel op elke oefening 8-10 kear.