Ball foar fitness en oefening mei him

Likefolle oft jo binne dogge sport thús of gean nei de sportskoalle, om wis jo in ekstra apparatuer foar gruttere doelmjittichheid fan de oefening. En ien fan de frij kânsrike yn it arsenaal fan in atleet is in bal foar fitness. Neist it breed mooglik oanbod fan aktiviteiten mei him sa'n assistint is nuttich ek foar dyjingen dy't ferbean in protte soarten fan fysike aktiviteit. Lykwols, om de maksimale útkearing út it brûken fan dizze apparatuer, dan moatte útfine wat binne de ballen foar fitness, sa't se moatte wurde keazen.

Fitbol is in opblaasbare rubberen bal, dan kin it wêze foarsjoen hânfetten of reliëf oerflak, en de ôfmjittings fariearret. Foar de brûker, is it wichtich om te bepalen hokker sil passe him - foar dizze je moatte sitten op sa'n simulator is yn 'e stoel, en sjoch hokker hoeke binne bent knibbels: it moat wêze direkte, dat wol sizze 90 graden. Neist grutte, kinne jo kieze foar in oar elastisiteit fan rubber, mar tink dat it grutter de wearde, it hurder dan sil wêze te dwaan de oefeningen, benammen as jo binne in begjinner.

Medyske bal brûkt hiel oars, mear as in weighting agent alternatyf foar dumbbells, mar mei in grutte potinsje. It is lyts en waacht, meastal sa'n oardel kilo. It is wichtich dat it oerflak net wankelje yn 'e hân, en it rubber is getten.

Gymnastic bal te lyts yn grutte, mar lichtere yn gewicht, en wurdt brûkt yn aerobics en fitness. Oefeningen mei him fersterkjen ferskillende spier groepen en helpe te ûntwikkeljen lykwicht. It is winsklik dat de diameter grutter is as 25 sm, en in gewicht - 400 g

Polumyach is net sa faak as de oare ferzjes fan dit apparatuer. Hy helpt ûntwikkelje goede koördinaasje en kin brûkt wurde foar de sterkte training. Spesjale oanbefellings foar selektearjen net allinne besykje te stean derop en efterheljen oft beide fuotten wurde pleatst.

Oefeningen mei de bal foar fitness is hiel ôfwikseljend en geskikt foar minsken mei alle nivo fan athletic opliedings. Dêrneist sokke ark net nimme op in protte romte, en Savvy minsken fine him en thús gebrûk. Sa, wy beskôgje ferskate opsjes foar trening:

- Pick up in woegen bal foar fitness en sitte op 'e fitball, skonken fersprate shoulder-breedte útinoar en dyn rêch rjochte, dan in bytsje bûge it lichem tebek. Wreidzje dyn earms foar him mei in weighting agent, ferlit dyn earmtakken licht bûgde, tsjuch dyn mage en optille skouders. Op de inhale, keare it lichem oan 'e kant, besocht om de posysje fan' e heupen en skonken stabyl. Op de útazemje, stadich, yn twa rekkens, werom nei begjinstân. Werhelje oan beide kanten yn twa kombinaasjes fan 10-12 werhellings.

- Lie op fitball, gezicht del, fuotten skouder breedte útinoar rest op 'e flier, hannen efter syn holle. Op de útazemje stadich bûge werom, hy bringt de klinge te bliuwen by de maksimale punt foar fiif rekkens, en dan soepel werom nei har oarspronklike posysje.

- Sit op de grutte bal foar fitness, te skowen it sa dat de billen in bytsje net berikke 'e flier. Op de útazemje, stadich tille it lichem te spinne wie in rjochte line mei de heupen, flink jo spieren. Op de útazemje stadich werom nei begjinstân.

- Lie op 'e flier oan syn kant, hâld dan de bal tusken syn skonken foar fitness, gewicht, dat moatte wurde selektearre op basis fan jo fermogen. De iene hân leit op 'e flier foar de lea, de twadde woun' fen 'e kop, de spieren toned. Op de útazemje stadichoan ferheegjen fan de skonken fan de bal mei 10 sm sandwiched therebetween, dan stadich legere inhaling.

Oefeningen kinne wurde ûntwikkele selsstannich, mei help fan ien of mear ballen, en oare apparatuer om better work out ferskillende spier groepen. Jo sille wierskynlik de gemak en veelzijdigheid fan dizze home workouts!