Seare spieren nei oefening: de noarm of patology?

Jo hawwe seare spieren nei de training? Typysk, dit is in normale fenomeen, mar soms ûnnoflike fiellingen kinne wize op blessueres. Dyjingen dy't binne belutsen by fitness, en foaral profesjonele sporters, se witte hoe't te ûnderskieden ien fan de oare. Foar in begjinner It koe wêze problematysk.

Seare spieren nei oefening: natuerlike oarsaken

De ferskining fan 'ongemak yn' e spieren meie hawwe tidens jo workouts. Lykwols, in protte net neame dat pine en in baarnende sensaasje dy't ûnderfûn yn itselde type fan lange loads (aerobic) of swiere sterkte wurk. Dy gefoelens gau foarby nei de ein fan de oefening. Wannear't goed selektearre loads se net drage gjin risiko. De twadde soarte fan pine kin ferskine op de folgjende deis foar de besetting. Soms in bytsje letter - op de twadde deis. Dat komt troch de komst fan mikro-traumas yn 'e spieren, die't sokke gefoelens. As pine is hiel sterk, kin beskôge wurde it resultaat fan de kwaliteit wurk dien. Mar it seit it excessiveness fan de needsaak om te passen de lading del. Sadree't it lichem wurdt brûkt om de foarbeskaaide treningsyntensiteit, pine net foarkomme, en de lading kin wurde ferhege, mar stadichoan.

Dizze redenen binne frij physiologic en teste sûnder tuskenkomst binnen in pear dagen.

Seare spieren nei de training: blessuere

Spitigernôch, net alle ongemak yn 'e spieren binne natuerlik. As de pine komt ynienen, it is acuut, is it nedich om te sjen fan in dokter. It moat ek alert it oansjen fen zwelling, ongemak yn 'e gewrichten en oare ferlykbere symptomen. Dit alles tsjûget fan de ûntfangst fan 'e blessuere, dat moat net behannele selsstannich.

In lyts bytsje oer hoe't ta oanlis oplieding yn de sportskoalle novice

Gjin saak wat is it doel fan besite oan in fitness klup minske: opbouwe spier, ferliest gewicht of ferbetterje sûnens. It is hiel wichtich om te folgjen de ienfâldige rjochtlinen dy't sille sa min mooglik it risiko op blessueres en pine nei oefening.

By oankomst yn 'e keamer, foardat begjint eltse oefening moat wurde yngeand warmen foar op syn minst 10 minuten. Ferskate neistribjen fan flugge resultaten net achtsje it needsaaklik om te dwaan, wat faak liedt ta tryste gefolgen.

It is wichtich om goed beoardielje harren eigen krêft en typ de lading stadichoan. Jo moatte net betrouwe op oaren, want it nivo fan de oplieding yn alle hiel oars.

Pay bysûnder omtinken foar it ferlet te behannelje de technyk oefeningen. Sels it folgjen fan groep klassen, is it better te nimmen in pear persoanlike lessen net allinnich om te learen hoe om te trenen 'e spieren, mar ek om te learen hoe om te dwaan it korrekt. Ferkeard selektearre posysje fan it lichem ûnder de útfiering fan taken fermindert harren effektiviteit en kin liede blessuere.

Oan 'e ein fan lessen moatte do cool down, jo wolle foltôgjen alle laden dat rûn fan' e spieren. Foar stress relief sil ek wêze in goed idee om te swimmen yn it swimbad. Help besykjen baden of sauna, mar ta rinne fuortendaliks nei jo workout jo moatte net nedich om rêst nocht fan 'e cardiovascular systeem, foar op syn minst 30 minuten en leafst in oere.

Foar dyjingen, dy't krekt begjinne te beheljen, hast altyd seare spieren nei de training. Dat is prima as it ferskynsel is matige. Nei ferrin fan tiid, de pine moat gean en ferskine allinne as gefolch fan it ûngebrûklike lading of yn gefal fan syn groei.