As regel, foar elke groep muszels is op syn minst ien oefening, dy't gjin simulators noch grutte gewichten fereasket. Ien sa "top" -sje is opnij opknappe op 'e trizeps. Alderearst it kin jo de trizeps safolle mooglik yn isolearje pompe, Wurkje allinich mei har eigen gewicht, dy't wichtich is foar dy atleten dy't foarkomme om thús te trenen. Back-ups sille ek de perfekte ütfetting wêze foar famkes dy't fereaske binne oan fitness, om't se net graach wurkje mei izeren, freze om muzyk te pompen. Mar moatte jo witte dat de frou, mei it each op 'e fysiologyske skaaimerken, sels mei gewearen gjin muscle bouwe kin. Litte wy nei de ferskate farianten fan dizze oefening yn mear detailje sjogge en sjen hoe't it effektiver makket.
Back-ups fan 'e bank
Dizze soarte reverse-parsjen ûntwikkelet net allinich de muskjes fan 'e earm en skouder, mar jout ek in goede belesting op' e boppekant en de boppekant, dy't foaral wichtich is foar famkes, lykas moderne sterke pectorale muskjes meitsje de froulike boarsten mear taut. De reverse-opslaggen op 'e bank wurde as folgjend útfierd: de hannen op' e bank dy't jo efter jo leane, bewarje jo stientsjes stretch en relasjearre ûnder it nivo fan it beppe. Hjirmei kinne jo guon fan 'e lading fan' e muszels fan 'e parse wiskje en de hân maksimaal studearje. It is hiel wichtich om te dwaan de oefening stadich, sûnder ynienen Jerks, dus as net te beskeadigjen de LIGAMENTS skouder spieren. It foardiel fan dizze eksseting is dat de foarearmen ek oanfolje.
Efterste push-ups út 'e flier
Dizze fariant fan 'e oefening is dat de palmestrjitte op deselde horizontale nivo is, sadat by it ferleegjen en opheffen in diel fan' e lading Sil oerbrocht wurde nei de rektusmûskant fan 'e abdij en de musculten fan' e pelvyske regio, wêrtroch't de kâns kriget om de parse te wurkjen, dy't de mage fêst en flak meitsje sil. In spesjale klam moat op it heechste punt fan 'e klima wurde makke, de posysje foar ien of twa sekonden befêstigje en dêrnei delfalle. Dit wurdt dien om 'e mûzels net yn stân te hâlden mei static spannings, mar om har de kâns te jaan om goed te útsteljen. Mar dizze oefening kin net in ienfâldige foarm wurde neamd! Back-opsjes yn sokke kaaien litte de rêchblessuere banne 1.5-2 kear as gefolch fan in feroaring yn 'e posysje fan it lichem en in tanimming fan' e wurkmassa.
Oanfoljende tips
Foar dyjingen dy't thúswurksumheden brûke om muzykmassa's te krijen en út te wurkjen, wurdt rekommandearre om reverse push-ups mei in ekstra gewicht fan fiif oant tritich kilograms út te fieren. Gewicht kin pankaken wurde op jo fuotten (de meast handige opsje) of bygelyks in rucksack, fol mei sân of stiennen (ienfâld en berikberens) op in torso. Turnikmenov foar behearskjen nije Acrobatic eleminten, efterút push-ups binne de perfekte ark foar de útfiering fan 'e offisier útfier macht oan' e bar, of in ferskaat oan oefeningen op oneffen bars. In moai bonus is it ekstra ûntwikkeling fan de ûnderearm spieren en grip sterkte.