How to Gain Weight Mannen as gefolch fan in stiging yn spierspanning massa

Oars as froulju, dy't dreame fan ferliezen gewicht, manlju faak siikje krije ekstra gewicht. Lykwols, dizze stiging moat net wêze fanwege tefolle fet, mar troch it tanimmende spieren massa. Allinne dit is net sa ienfâldich. Foardat besluten hoe te krijen gewicht de man is nedich om te ûndergean in foarriedich ûndersyk troch in dokter. De dokter sil bepale it passend nivo fan aktiviteit en fine in mooglike contra-indicaties oan it brûken fan tanommen fysike aktiviteit. Dêrnei kinne wy begjinne te ûntliene spieren gebou. Dat freget: yntinse oefening, goede fieding en goede rest. Dy regels sille moatte him te hâlden oan in lange tiid, en in better libben.

In soad minsken tinke dat se witte hoe't te krijen gewicht hurd man, alles is hiel simpel - der binne mear en bewege minder. Lykwols, alles bart krekt it tsjinoerstelde. Meals moatte wêze korrekt. Muscle man makke fan protein, de bou fan nije sellen fereaskje aaiwyt as in gebou materiaal en koalhydraten lykas enerzjy te dwaan de baan. Allegearre fan dy materialen it minsklik lichem krijt út iten. Aaiwiten yn it lichem brekke del yn aminosoeren en hawwe al boud nij spier sellen. Animal aaiwiten - it fleis, aaien, fisk, suvel produkten, en plantaardige - griente en granen, foaral in soad fan harren fine yn Mimolettes en boekweit.

Koalhydraten wurde ûnderferdield yn ienfâldige en kompleks. Simple koalhydraten (sûker) net fertsjintwurdigje in grutte enerzjy wearde foar it lichem sa gau opnaam yn de bloodstream. Komplekse koalhydraten binne benammen oanwêzich yn griente en nôt, se jouwe in lange-energetysk effekt op it lichem. Minsken binne benijd hoe't te krijen gewicht de man witte dat it nimt it rjocht kombinaasje fan it ynfieren fan it lichem fan aaiwyt en koalhydraten. Organisme recycles kompleks koalhydraten, en eltse tefolle ôfsetten yn de lever en de spieren as glycogen (koalhydraat reserve). As in persoan begjint te ûntliene yntinse fysike aktiviteit, en dy blok wurde konsumearre foar enerzjy.

Mar it iten allinnich aaiwyt en koalhydraten is net genôch te wêzen goede stofwikseling, en foar de útfiering dêrfan moat oanwêzich wêze yn it lichem fet en fitaminen. Fats moatte wurde opnommen yn in protte wêzentlike stoffen dy't regulearjen stofwikseling. Mar allinne brûkber plantaardige fetten, en ek as melkko, fisk, fleis as stege Fats omset wurde nei cholesterol plaques wurde ôfsetten yn de bloedfetten. Dêrom, doe't te kiezen foar de metoade fan hoe't te krijen gewicht minske moat it beslút oer in goede dieet. Jo moatte ite genôch lean fleis en fisk, suvel produkten (benammen tsiis), fruit, griente en nôt nôt.

It is like wichtich om te pakken de kwestje, as in minske te krijen gewicht troch tanimmende spieren massa, konstante tapassing fan tanimmende fysike aktiviteit. Training nedich moatte útfierd wurde geregeld, op syn minst twa of trije kear yn 'e wike. De doer fan de oplieding moatte net mear as in oere, want nei in oere it lichem begjint te brûken de reservekopy foarrieden, en dat is net winsklik. Oermjittige lading de spieren is net nedich, mar de lading moat hieltyd tanimme. Net minder wichtiger as groeiende hege lading spilet ferplicht rest tusken workouts. Alle ha in goede training yn 'e frisse lucht te foarsjen genôch soerstof foar it sykheljen. Goede fieding en fêste oefening help te fergrutsjen gewicht mei spieren gebou. Mar as jo mear driuwende probleem, hoe te krijen fet man, sûnder de útjeften folle muoite, dan hâld der rekken mei dat gewicht gain gewoan troch it sammeljen fan fet yn 'e lea, kin soargje slimme skea oan minsklike sûnens.