Sterke thighs, billen moai

Moaie froulike hip altyd luts it omtinken fan de minsken hinne. Froulju fan alle leeftiden wolle hawwe oanskerpe figuer, benammen de skonken en billen.

Sterke hip, moaie en slanke skonken - dit is benammen it gefolch fan de reguliere opliedings.

Om dat te berikken it winske effekt fan 'e eksterne foardat jo begjinne in klasse, jim moatte it bestudearjen fan de funksje fan' e skonk spieren en billen, jo sjogge hoe't de bewegingen se belutsen.

Eltse dei, skonken en billen binne belutsen by it fysike aktiviteit fan de persoan en helpe om ferskillende bewegings. Bygelyks, is it rinnen, kliuwend treppens, ferrize út syn stoel en fernedering is.

Effektive training giet it om it brûken fan it maksimum oantal fan spieren fezels. Om dat dogge moatte witte wêr't se binne en hoe't se brûke kinne effektive wize yn oplieding. Moaie thighs en billen - it resultaat fan de reguliere oefening.

De struktuer fan it gluteal spieren

De gluteal spieren binne de spieren fan de legere lid gurdle (bûten groep).

Large gluteal spier liket in diamant. It is in grof en krêftige, dikke omheech oant 2-3 sm. Dit spier is belutsen by rechttrekken bent torso, strekt de heup, tagelyk keart him nei binnen ta.

Gluteus medius spier leit ûnder de gluteus Maksimus, liket in trijehoek. It is dik tank oan twa lagen fan 'e spieren fezels.

Gluteus minimus spier yn foarm is fergelykber mei de gemiddelde, mar it is folle tinner.

Beide spieren wurde belutsen by de ûntfiering fan 'e dij. De foarside strieljen beide spieren draaie de heupe nei binnen ta, werom - nei bûten. Tegearre mei de gluteus Maximus dielnimme oan it ferlingde fan 'e romp.

Cellulite en dij. Prachtige billen foar in pear workouts

Om ferbetterjen de foarm fan 'e skonken en de billen, en reitsje cellulitis, binne der meardere opsjes. De bêste manier om te passen de figuer - is oefening.

De oefeningen, wêrby't de skonk spieren en billen, ferbetterjen spieren toan. Reguliere oefening 3-5 kear yn 'e wike sil tastean in moanne te sjen resultaten yn' e spegel earst, en it is fit en slanke heupen, moaie en op fêste billen.

Effektive oefeningen foar de skonk spieren en billen

De meast effektive oefeningen foar oplieding - basis. Se diel oan it wurk fan ferskate groepen fan spieren. Neist dizze oefeningen kinne wurde isolearre, dêr't allinne de gluteus spieren wurkje.

squats

Dit oefening kin dien wurde thús of yn de sportskoalle. Begjinstân - stean, fuotten op 'e breedte fan it bekken, fuotten teannen wiist nei foaren, de hannen boppe de holle, earmtakken - yn' e hân. Op de inhale jo moatte stadichoan begjinne te fallen del, wylst hâlden dyn rêch rjochte. Jo knibbels moatte bliuwe boppe de fuotten, bekken nei efteren springe.

Del leech is nedich dat jo dijen binne op syn minst parallel oan de flier. It is wichtich om te hâlden dyn holle rjocht, eagen regissearre foaren.

Op 'e knibbels del op' e útazemje werom nei har oarspronklike posysje.

Útfiere 20-30 werhellings foar 2-3 sets.

Yn dizze oefening, kinne jo wurkje sûnder oanfoljende lêsten, it tafoegjen fan elk folgjend Workout reps. slow - snelheid fan de eksekúsje.

Dizze oefening sil helpe get rid of cellulitis en flink it dij. Moaie skonken mei.

lunges

De oefening begjint út itselde begjinpunt posysje as de foarige ien (kinne jo sette jo hannen op 'e riem).

Keeping de ôfstân tusken de fuotten, moatte jo nimme in stap foarút en falle yn sa'n steat dat de skonk dij, dat stiet foaroan, parallel oan de flier. Yn dat gefal wurdt de knibbel fan de skonk moat net ferskowe 'e tean fan' e foet. Tusken it femur en tibia fan beide skonken moatte sa'n 90 graden.

Lunges bêste te dwaan ien foar ien foar elke poat fan 10-20 werhellings, 2-3 sets. As de foarôf is net maklik te fieren, is it mooglik om in stapke werom. Inhale te dwaan oan 'e ein fan' e stap, útazemje - werom nei har oarspronklike posysje.

Mei tank oan dy twa strang oefening prachtige froulike dijen en billen sille altyd wurde oanskerpe.

Leg lift ups op de forearms

Op syn knibbels en forearms, útazemje te meitsjen trage liften skonken omheech nei in posysje dêr't de heupe en de rêch sil wêze op deselde rigel. Net tastean beweging by de mul. De Sock foet wurdt wiist del, de hakke - it plafond. Útfiere 20 werhellings op elk skonk foar 2-3 sets yn.

Lifting skonken langút op 'e kant

Lizzend oan syn kant, liif en skonken - ien rigel. Legere earm ûnder de holle, de boppeste hân - yn foaroan op 'e flier, dan helpt te behâlden lykwicht. Op de útazemje, útfiere Upgrades fuotten - 20 reps yn 2-3 Sets, dien stadich.

Alle oefeningen kinne jo begjinne dwaan oant 1 oanpak, stadichoan komplisearre de lêst fan 'e heupen. Moaie skonken en billen oanskerpe - dit is it resultaat, dat sille jo grif berikke.