Foar hoe lang kinne jim sitte del op in twine en net sear josels?

Dus jo ha besletten om te dwaan harren stretching. In ridlike fraach ûntstiet oer hoefolle kinne jo dwaan de splits. Eksperts raden het haasten mei dat, sa as unnaturally fluch dat rûn fan spieren en tendons foar alles goede sille net.

Om begjinne om te bepalen wat is in "Twine". Dit bysûndere oefening, dat rûn spieren, LIGAMENTS. It stiet foar de posysje fan 'e lea, wêrby't de skonken wurde tein yn ferskate rjochtings parallel oan it lichem (longitudinaal) of heaks dêrop steande (transverse).

Dat, want hoefolle kinne jo dwaan de splits, elk definearret foar harsels. Der binne minsken dy't fan natuere binne fleksibel en mei in goede stretching, hawwe treend geregeldwei belutsen by sport, en der binne nijkommers. Dochs, tenacity en wurk oan josels sille soargje foar in poerbêst resultaat. Gewoan net wachtsje him yn in pear dagen.

Nijkommers binne altyd besocht te krijen resultaten fluch, it meitsjen fan flaters is hoefolle kinne jo dwaan de splits hielendal opnij yn. Alles hat syn tiid, en de wichtichste ding hjir - do not rush, en in systematyske oanpak.

De meast wichtige ding yn alle Workout - warmen. Stretching - is gjin útsûndering. It is needsaaklik om te rieden de spieren en LIGAMENTS te stretch, oars kinne jo krije slim ferwûne. It is dêrom needsaaklik om in heal-oere lading foardat stretching.

Warmed Up? No, no kinne jo feilich ûntliene stretching. Sadree't de splits, fansels, sille net wurkje. Dêrta, ûntwikkele spesjale oefenings te oprekke de spieren. Hjir binne de wichtichste lju:

• Squats, de iene skonk recht en sette kant, rôlet stadich út foet oan foet. Útfiere op syn minst 10 werhellings sykhellet moat wêze plat, lykwols, as de rêch.
• Sitte op 'e flier. Hâld dyn rêch rjocht, lûke rjocht skonken foaren te foarmje in hoeke fan 90 graden. Folgje de torso nei rjochts en lofts fan it toe bochten.
• Get Down op ien knibbel. Yn te setten op 'e oare foet, earmtakken bûgde werom, besiket te setten kant har maksimum. Hâld dyn rêch rjocht, stadich folgje.
• Sittend op 'e flier, ferbine de fuotten, knibbels ferspraat apart. Exercise is wat je moatte oanreitsje de flier mei dyn knibbels. Jo kinne helpe josels, rêstend syn hannen op 'e knibbels. Folgje soepel, stadich, hâld dyn rêch rjochte.
• Eltse objekt op taille nivo, lit ûnderen ien skonk. Folgje de hellingen, besiket te oanreitsje de flier mei de hannen. Op eltse skonk is oan te rieden om te fieren 10-15 tilts.
• Sitte yn in dwers of longitudinaal splits, safier't dat mooglik is. Jo sille sjen dyn nivo fan stretching, dat sil sjen hoefolle kinne jo dwaan de splits, basearre op de reewilligens fan 'e spieren en LIGAMENTS. Insure har earms, in bytsje ongemak sil wêze, mar de pine moat net wêze te sterk. Feeling de helderheid, kinne jo stadichoan meitsje djipper beplanting.

Werhelje dizze oefening op syn minst alle oare deis, it resultaat sil net wachtsje lang.

Net ferjitte dat it is net altyd handich te ûntliene stretching. As jo blessueres skonken, spine sykte, hypertensie, fraktueren yn 'e bonken of fraktueren, kin it net dwaan kin.

Yn konklúzje, it is de muoite wurdich tebinnenbringe dat it feit fan hoefolle kinne jo dwaan de splits, wurdt bepaald yndividueel. En wylst it hinget fan it aard fan gegevens en fysike fitness, likegoed as sûnens. Good luck!