Fitball - wat is it? Hoe om te gean mei op in fitball effektyf?

Sa't jo witte, de sport prolongs it libben, dus no is der in grutte tal fan syn fariaasjes. Dêrneist is in grut tal fan allerhanne oanfoljende attributen brûkt yn ferskate gebieten fan moderne sport. Dus, fitball is it ien fan de meast populêre gymnastic items dy't helpe hanthavenje de winske foarm fan 'e miljoenen fan minsken om' e wrâld.

It is gjin geheim dat sporten klassen yn moderne tiden is net allinne brûkber, mar ek hiel e moade. Hjoed, yn in protte plakken, en op elke strjitte hoeke binne der spesjale klups en in ferskaat oan kleurrike posters dy't oanlûke gym, behearskjen, foarmjen, aerobics, yoga, liif dûns en fitball. It bliuwt allinne te finen frije tiid foar sokke frije tiid en kieze tusken in ferskaat oan ferskillende rjochtingen krekt wat bêste Klaai.

Fitball - wat is it?

Op it stuit, binne der in ferskaat oan oefeningen, ûnder dêr't is it nedich om te brûken op in spesjale gymnastic apparatuer yn de foarm fan in bal. Yn it algemien, dizze aktiviteit is in echte wittenskip, foar de earste kear op dêr't it waard bekend yn 'e jierren fyftich fan de foarige ieu. Dan de ballen foar fitness, of sa't se wurde neamd hjoed, fitball, hawwe wurden hiel populêr net allinne yn ferskillende gyms, mar ek thús.

Earst fan alles, se kin omskreaun wurde as bêst ballen hawwen fan in grutte diameter. Meastal wurde se ûntwurpen te fieren ferskate gymnastic oefenings, om te foarmjen fan in krekte hâlding, korrekt figuer, en ek foar it oplieden fan de vestibular apparatus. It eigene fan dit ûnderwerp is dat as it brûkt wurdt der is gjin gefolgen belasting op 'e skonken.

Pros klassen op fitball

Oefening op fitball helpt mei gewicht ferlies, dan ta in soad populariteit ûnder minsken dy't binne oergewicht. Boppedat, dizze sportive attribút is populêr ûnder dy minsken, dy't damaged enkel en knibbel gewrichten, en der is spataderen. Ek hjoed fitball is tige populêr yn swier froulju, lykas it perfect helpt te ûntlêsten 'e rêch en spine, sacrum, de joints dat kin fernear ûnhuere strain yn dizze perioade.

Fitball, reviews wêrfan hjoed binne frij wiidweidich en binne tige posityf, foar in grut part helpt minsken mei in mienskiplik sykte, oergewicht, lykas ek problemen mei de spine. Troch dizze de bal is it hiel goed mooglik te fersterkjen it hert spier, til de spieren toan as gehiel en it fergrutsjen fan de elasticiteit en fleksibiliteit fan de sifers. Om fertel de wierheid, kinne jo gewoan t opheffen fan de stimming.

Fitball ek hiel faak brûkt wurdt foar de bern. Yndie, dit ûnderwerp is perfekt coacht it vestibular apparaat, it jaan fan alle mooglike help yn 'e jeep, ûntwikkelet ferskate spier groepen, mar ek spilet in tige wichtige rol yn de psychologyske en de emosjonele ûntwikkeling fan it bern. Yn dizze les op fitball mei poppen kinne begjinne mei twa wiken fan leeftyd.

Kieze feetball

Ien fan de wichtichste faktoaren fan suksesfol training mei fitball is in wiis en ûnderboude kar fan de bal. Typysk, syn diameter farieart fan fjirtich-fiif oant njuggentich-fiif sintimeter. Dizze wearde is ôfhinklik fan minsklik groei. Bygelyks, foar bern fiif oant tsien jier fan bêste fit bal mei in diameter fan fyftich-fiif sintimeter, foar folwoeksenen mei in groei fan 1,6 m - 60 sm, fan 1,6 m oant 1,9 m - 75 cm, en grutter as dizze wearde - 85 sm is it nedich om ek beskôgje de grutte seleksje proses, dat de hoeke leit tusken de femur en tibia fan in sittende persoan, moat wêze gelyk oan 95-100 graden ..

Fitness bal moat wurde oanbrocht mei in spesjale antirazryvnoy security systeem. Dat moat derfoar soargje dat yn gefal fan tafallich rupture of besunigings jouwe in stadige Deflation, mar net in direkte skerp eksploazje.

Om berikken optimale, goede resultaten, jim moatte kieze rjochts bal en klassen op fitball. Nei dit alles hinget ôf fan de kwaliteit fan it resultaat. De bal moat net te lyts of te grut. De seleksje proses is nedich om te beteljen spesjaal omtinken foar funksjes lykas gewicht en hichte. Ek hiel soad hinget ôf fan de kwaliteit fan it materiaal dat brûkt wurdt. Hege-kwaliteit en goede fitball fitness kin withstand relatyf hege loads, mar Shocks binne ûnakseptabel foar him.

De effektiviteit fan de oplieding oan de bal

Hiel effektyf foar afslanken jumping fitbole. Om fieren dizze oefening, jo moatte sit boppe op 'e bal en in frij enerzjike start springt derop. Yn dit gefal, dan moatte besykje net te nimmen fan de billen derfan, en de foet - út 'e flier. Dizze oefening helpt te fersterkjen moaie en it fergrutsjen fan de skonk spieren.

Dan, sittende op in fitball, nommen wurde kinne as it gebiet fan de mul. Hjir kinne gewoan moatte ferheegje de skonken oan 'e kant, tagelyk sûnder interrupting dyn fuotten út' e flier. Krekt sit, útfiere in pear blykt it lichem yn ien rjochting en dan yn in oar. Dy reversals moatte besykje te dwaan sa fier mooglik.

Boppedat, it fitball helpt te jaan fan it skientme en de fearkrêft fan de gluteal spieren. Om dit te lizze op dyn rêch op 'e flier, skonken bûgd oan' e knibbels, en dan sette se op in sportskoalle bal. Dan moat er opheffe en legere part fan it bekken, sa no en dan straining billen. It is hiel wichtich om der wis fan dat it net slip fitball.

Fersterkjen fan de abs en elimineren alle ekstra gewicht yn de abdominal gebiet kin gebrûk meitsje fan de rûndraaie. Need to lizzen op 'e flier, dan bûge dyn knibbels en set se op' e bal. It enclosure moat brekke fuort fan 'e flier, sadat it wie mooglik te berikken in earmtakke ta it tsjinoerstelde knibbel, en doe - stadich werom nei har oarspronklike steat. Dan werhelje de oefening mei de twadde hân en knibbel.

Gemak fan gebrûk

Hiel faak, oefening bal wurdt brûkt as in oanfolling op in ferskaat oan oare oefeningen. Meastentiids hat it in grutte fersprieding fan de parse op fitball. Neidat alles, it is in mienskiplik en handige simulator, yn in deflated betingst dat it mooglik is om te bringen mei nei eltse plak.

Hjoed, minsken wurde yndield yn twa wichtige groepen. De earste is goed bewust fan de foardielen fan sport en ferskillende sport aktiviteiten, en geregeldwei dwaande mei gymnastykferiening Callanetics en ûnthâlde oer sa'n ding as fitball aerobics. De twadde groep minsken krekt moai dreech te akseptearjen it idee fan in sport of hawwe net de kâns om te bywenje ferskate klups.

Nettsjinsteande dat, fitball is it in hiel algemien en populêr no in shell. Klassen mei him net allinne ferbetterjen sûnens en fersterkjen spieren massa, mar ek sterk fergrutsjen de stemming.

De populariteit fan multi-gekleurde ballen

Dat is wêrom is it sa populêr hjoed fitball? Wat is dit shell en hoe om te gean mei him yn sporten? Syn grutte populariteit fan sokke gymnastic bal kocht omdat de oefening en har tapassing giet net allinne oan in spesjale fitness programma, mar ek foar de wichtichste kompleks, dat brûkt wurdt yn dit soarte fan gymnastyk.

Hjoed de dei pear dêr't der folwoeksenen dy't nea klage fan pine yn 'e ûnderste werom of spine. Yn sokke gefallen, it helpt te drukken op fitball, as sokke oefenings in spesjale Wet op it bonkerak fan de spine en werom spieren, en boppedat, sterkje de hiele lichem toan en de cardiovascular systeem. Mei oare wurden, wurkgelegenheid mei fitball help jo fluch berikke de beëage doel en te ferliezen gewicht.

Interesting Facts about kleuren

In nijsgjirrich feit is dat de ferskillende kleuren beynfloedzje it minsklik lichem is in wûnderbaarlik manier. Neffens wittenskippers, it systeem fan 'e minsklike organen is tige gefoelich foar bepaalde tinten. Dêrom, de kar fan de bal is wichtich om te keapjen krekt sa'n fitball, dat is bêste geschikt oan in spesifyk persoan op it stuit. Bygelyks, de griene kleur hat de unike mooglikheid om fuortsmite wurgens, blau calms de geast, oranje perfect effekt op de nieren funksjonaliteit, de reade tint tanimt immuniteit goede, giel is geskikt foar de previnsje en it bestriden depresje.

Help feetball yn it ferbetterjen fan it lichem

Neist it feit dat sokke gymnastic ballen bringe in gefoel fan krêft, it wurdt hiel effectief fitball nei de befalling. Sels de sport kinne in persoan te wêzen grutsk op wat er hat oerwûn ien mear toaniel yn it proses fan it realisearjen fan harmony en in better en moaier.

Hjoed, in protte minsken net sparje gjin jild of tiid op fitball. Resinsjes fan dit soarte fan sport binne talleaze. Ommers, dat echt helpt yn in protte driuwende problemen. It soe lykje dat dit is krekt in grutte bal, mar it gâns fersterket de spieren, smyt it hunched werom en traint de koördinaasje. Mar de wichtichste foardiel fan it brûken is dat kinst útfiere alle nedige oefenings net allinnich yn 'e sportskoalle, mar ek thús.

It wurd "fitball" bestiet út twa komponinten - rehabilitaasje ( "fitness") en de bal ( "bal"). Dizze sportskoalle bal is in ienfâldige en effektive oefening apparatuer dat kin perfekt oplosse alle sûnens problemen foar in bepaald famylje. Dit Switserske útfining ferspraat oer de hiele wrâld hjoed. It wurdt brûkt mei in grutte súkses op korreksje, de foarming fan posture en sa perfekt opswypkjend. Rare fitness club is net yn it skema fan dit soarte fan oefening, en mear binne net ûngewoan op fitball klassen mei bern.

In lytse skiednis

It waard makke it begryp "fitball" yn 'e jierren fyftich fan' e tweintichste ieu arts Syuzan Klyayn-Fogelbah. Yn it earstoan, dit ark waard brûkt om te oefenjen mei minsken mei cerebral palsy. It resultearret effekt fan dy aktiviteiten wie astounding. Dêrom, dy gymnastic ballen fan stiel aanbevolen as skulpen foar reparative terapy foar minsken dy't hawwe rêgemurch blessueres en Locomotor systeem apparatus.

Foar de alderearste kear, lykas sein hjirboppe, fitball wy begûn te brûken yn terapeutyske en profylactische doelen yn Switserlân. It wurdt makke fan spesjale keunststof materiaal, Sags ûnder it gewicht. Yn deselde tiid, doe't útfierd yn it útoefenjen fan sokke ballen, minsken dy't hawwe wat problemen mei de spine of gjin blessueres, net allinnich koenen wer de begeerde mooglikheid om te bewegen, mar ek fûn de eardere fleksibiliteit en mobiliteit yn gewrichten.

As de tiid gie op fitball oefening krigen in bysûndere namme, en no wurdt it brûkt yn rehabilitaasje en fitness kompleksen. Opfallend is dat de lessen sa nijsgjirrich sport absolút net ha gjin contra-indicaties en kin ek gean nei al it folk, en sels swier froulju.

Aerobics mei fitball fan ferskate formaten binne ek draacht in hiel boeiend karakter. Grutte ljocht ballen net allinnich helpe te behâlden sûnens, mar ek in leuke sfear, dêr't minsken en springy keatsen op de bal, smyt en betrapet him. Dêrom, de lessen binne emosjonele en vivid.

Krekt as yn oare foarmen fan aerobics, fitball klassen opnaam yn talleaze oefenings, ynklusyf krêft (ûntwikkeling fan de spierspanning krêft), dynamysk (ferbettere koördinaasje) en tanimmend algehiele úthâlden fan 'e lea.

prinsipe fan operaasje

As algemiene regel, te sitten op sa'n ûnderwerp as fitball (dat is - neamd hjirboppe) krijt allinne út 'e flakke rêch, sadat dizze oefeningen kinne ferbetterje posture en is tige nuttich foar de spine. De ferrassende feit, mar yn guon fan 'e Skandinavyske lannen yn ûnderwiisynstellingen ynstee fan stuollen brûkte ballen.

De rûne foarm fan de bal ta oanbod fan beweging, dy't ferheget de effisjinsje en bydraacht oan in hege tensile spieren. Troch de konstante fluktuaasjes fan de bal stimulearret ynterne organen en systemen, ynklusyf de maag-darmkanaal, endocrine en nerveuze systemen, en de instability fan it apparaat mooglik makket de spieren te bliuwen yn in trochgeande spanning om te hâlden fan it lykwicht.

Ek op fitball klassen bydrage oan de ûntwikkeling fan selsbehearsking kapasiteiten. Dêrom, hiel faak sokke oefeningen befetsje joga en spesjale programma.

Hjoed, in protte binne bekend mei it begryp "fitball". Wat it is, se witte sels de âlderein, as de grutte wille te trochbringe tiid docht sa'n fassinearjende sport. Mear resint fitball er mirk as in soarte fan eksoatyske, mar no is útgroeid ta ien fan de meast populêre fitness skelpen. Dit populariteit kin maklik ferklearre troch in ferskaat oan redenen hjirboppe beskreaun, ynklusyf, boppe alles, maklik te learen, gjin contra-indicaties, opwining en de tanimmende ferbetterjen fan effisjinsje.