"Reach foar de handgrepen" (Exercise): performance technyk. fitness thús

fitness aktiviteiten thús binne meast gaadlik foar dy dames dy't hawwe gjin middel om besite spesjalisearre keamers. It sa bart, dat der gjin winsk. Of is in mooglikheid fanwege it grutte wurkgelegenheid op 'e pleats. Benammen it wurdt ferstien de frou sitten yn it riedsbeslút. Koartsein, wat de oarsaak, út te fieren in effektyf sporten kompleksen is realistysk, wylst sitten thús. Bygelyks, kompleks "berikke foar de hângrepen." Exercise is mooglik te fieren sitten, ligen en stean. Hoe moat it? En wat resultaat dat berikke kinne?

In pear wurden oer as is it bêste om te gean mei

Sports beste om te begjinnen mei yn 'e moarntiid. Dit is om derfoar te soargjen dat, oan 'e iene kant, to wekker, en oan de oare - it lichem ynsteld oant de fereaske oanfier fan enerzjy, dat is genôch foar in hiele dei. In opfallende foarbyld fan dit soarte fan oplieding is de lading fan in rige fan "berikke foar de hângrepen." Exercise, of earder, in hiele oanbod fan het opladen, sa't it moat helpe om oprekke de spieren en gewrichten. Yn it kompleks, as in regel, der is krêft oefeningen dy't nedich grutte fysike krêft.

Oarsom het opladen oefeningen binne hiel ienfâldich en net nedich folle ynspanning. En vooral, sy net besteegje in soad tiid. De totale moarns oefening duorret 10 minuten, op syn minst -. 15-20 minuten.

Wat binne de foardielen fan moarns oefening?

Net betiizje in folslein hûs fitness en wenstige moarntiid oefeningen. Regelmjittich performing in ienfâldige set fan oefeningen, jimme sille net ferliest gewicht, en noch mear sil net by steat wêze om te kommen ta in enviable reliëf yn de abdominal gebiet. Mar it kin wêze om ôf te kommen fan stagnaasje yn dyn gewrichten en LIGAMENTS, normaliseren bloedsirkulaasje en metabolic prosessen te rinnen yn 'e moarntiid.

Hoe om te begjinne moarns oefeningen?

Neffens in protte fans fan thús fitness, is it bêste om te begjinnen jo dei mei in rekken brocht rjochte yn bêd. Troch de wei, de foardielen fan sa'n training sizze in protte saakkundigen op it mêd fan de genêskunde, bygelyks, in bekende dokter Bubnovsky.

Hy sels hat in pakket foar de moarns wake-up gewrichten yn bêd, dêr't jo kinne ek útfiere in elemint mei de namme "berikke foar de hângrepen." Exercise wurdt dien út in gevoelig posysje op 'e rêch. Foar de útfiering moatte wurde set dyn hannen lâns it lichem en ôfwikseljend bewegen iene kant down (lâns de skonk oan 'e knibbel), en dan in oar. Dizze beweging kin ek útfierd wurde stean, mar yn dit kompleks is it handiger om te dwaan, krekt hoeden sliding syn hannen op it bêd. Sa is it nedich te ferskowen de posysje fan it lichem folge troch hannen. Werhelje it kin wêze 5-10 kear yn elke rjochting.

Foarbyld fan moarns útoefenet in bed

Dus, suppose je binne wekker. Net draaf nei opstean. Cheer kin helpe koart en ienfâldich opladen. Om do dit, folgje dizze stappen:

• Lizze op dyn rêch.
• Soad regelje 'e earms en skonken oan' e kant.
• Pull sokken oan en fierder, de hakke trekken by dy wei (dizze aksje sil fuortsmite de spanning út 'e bloedfetten en gewrichten en sil wêze in poerbêste previnsje fan bloed clots, bloed Stasis yn' e legere lea).
• Meitsje stops in pear rûntsjes lofts en rjochts (werhelje 10 kear oan eltse kant).
• Folgje in pear fuotten fan 'e uterlike en ynderlike rûnten (5-6 kear oan beide gelegenheden).

Verwarmen 'e knibbels en fuotten

Oanhâldende ús soarte fan in lichtgewicht thús fitness, gean nei it waarme-up skurte. Om dit te bûge dyn skonken en recht se wer. Útfiere in slip, ôfwikseljend bûgen de earste iene en dan de oare skonk. Folgjende, ferbine de twa skonken byinoar en optille. De Vries yn dizze posysje foar 5-10 sekonden. Dan flink de skonken oan 'e mage en it hugging har knibbels.

Jo kinne dan kieze de oefening "bike" (10 kear) of skoppe harren fuotten (as in slinger as ien skonk giet oan 'e holle, de oare giet nei ûnderen en oarsom).

Doch de oefening foar de heupen

Nei ús fuotten binne licht ferwaarme omheech, kinne jo gean nei fierdere aksje. Om dit te triuwen de foet tichter by de hân verstevigt tichtst by de hakken en roppe de heupen omheech. Sa wy dogge in ljocht "heal-bridge". Neist wy begjinne ta legere bekken del en optille. Dy oefenings wurde útfierd 6-10 kear. De folgjende ding wy sille dwaan - in set fan 'berikke foar de hângrepen. " Oefening sil helpe om warmen de parse en hannen.

Oefenje de parse fan in gevoelig posysje

Trochgean home Opladen via út de supine posysje, bûge dyn knibbels en lift jo boppeliif. Yn dit gefal, sille wy útfiere noch in oare fariant fan 'e rige "berikke foar de hângrepen." Hoe te dwaan dizze oefening? Foar syn optreden sil allinne stretch dyn earms lâns de skonken en sleep se om bar nei de iene of de oare hakke. Tagelyk jo lûke de opskowde abdominal spieren, "wekker" jo boppeste lichem en hannen tariede foar fierdere bewegings. Folgje de aksje op 5-8 kear yn elke rjochting.

Útfiere elk oefening foar nekke en werom

Yn de folgjende stap, kinne jo rôlje oer op syn mage en krije mei de stipe fan fjouwer ledematen (hannen en knibbels). Dan meitsje in nuttich oefening, "Cat." Yn syn ôfrûne werom, en syn holle giet del, en doe't de rêch wurdt kromme yn 'e tsjinoerstelde rjochting - it haad stiicht. Do útoefenje 5-6 kear. Oan 'e ein fan' e roll 'e nekke nei rjochts en nei lofts (genôch foar 5-7 kear), en kinne jo krije oerein. Mei gewoane moarns rinne dit kompleks jo kwyt fan sokke ûnnoflike ferskynsels as de moarns crunch gewrichten of pine yn 'e legere rêch, nekke, fuotten en knibbels.

Hoe te dwaan de oefening "berikke foar de handgrepen 'út in steande posysje?

Morning oefeningen kin dien wurde út in steande posysje. Lykwols, lykas yn it gefal fan it opladen yn bêd, dit kompleks is te útfierd wurde yn etappes. Dus, begjinne mei de hals bochten. Útfiere de folgjende holle oan beide kanten (likernôch 5-6 kear elk). Dan geane jo nei de skouders. Ôfwikseljend, til se ien foar ien, en nei beide. Werhelje 5-7 kear. Meitsje sirkels skouders foarút en efterút.

Dêrnei, dyn fuotten shoulder-width útinoar. Raise dyn earms parallel oan de flier (set se oan 'e kant) en jo begjinne te slepen se yn ien en dan it oare paad. Doch it as at jo wolle berikke út earst nei ien muorre, en foar en nei de oare. Set de hannen op 'e taille en heupen draaie lofts en nei rjochts (5-6).

Jo kinne dan útfiere 5-10 squat en skoppe harren fuotten nei foaren, lizzend te pleatsen, tebek. Eltse aksje, werhelje 5-7 kear. Folgjende, join hannen en fersprate harren apart, mimicking springe tou. Jump 5-10 kear. Oan 'e ein fan opladen is nedich om in koarte set fan stretching oefeningen. Om dit te meager torso ôfwikseljend nei iene en de oare skonk. Stean op ien poat, de twadde bocht fan 'e knibbel. Pak har hân en stek de tean. Werhelje op de oare skonk.

No binne jo belêste mei enerzjy en klear foar harren normale dag!