Opblaasde skonken - dreech, mar mooglik

Moaie en opblaasber skonken - de dream fan in protte. It is jammer dat it is frijwat dreech te berikken, en minsken dy't net realisearjen fan Quick resultaten, smyt dat op. Mar it lichem sil net harmoniously ûntwikkele, as de skonken sille net goed.

Likegoed dit jildt foar beide manlju en froulju. Krekt it begryp "opblaasber skonken" ferskate minsken hat ferskillende betsjuttings. Foar guon is it in berch fan spier, en immen dreamt oer in moaie en fit ferskining. Om dat te berikken it resultaat, sille moatte dwaan dochs.

How to bouwen skonk spieren

Nettsjinsteande wat it is jo wolle berikke in resultaat, wurk is basearre op deselde basis oefeningen, dy't troch forstân kombinaasjes jouwe de hiele lêst fan 'e spieren fan de legere úteinen. Rûchwei, de skonk spieren kinne wurde ferdield yn flexors, extensors en lead. En oefening, perfeksjonearjen harren stazjêres, dit is allegearre soarten fan squats, lunges en klimt op it platfoarm.

In soad sil freegje hoe't de trainers. As jo sjogge nei de lju dy't ûntwurpen te jaan wurk oan 'e fuotten, se binne ek foar it grutste part basearre op dizze oefeningen, om't, bygelyks, skonk parse en squat - dingen binne hiel ferlykbere. Trainers allinne helpe te meitsjen de nedige lading, de foarm fan dat wurdt bepaald troch harren spesifike soarten. Wy moatte ek sein oer it typen dy't rinne oefeningen op flexió en útwreiding spieren fan de legere lea yn ferskate posysjes: sitten, stean, lizzend op 'e rêch.

Mei alle fitnessapparaten is hiel simpel: der is in spesifyk type, ûntwurpen te pakken dy of oare spieren. En yn de hal te freegjen der is gjinien.

En hoe kinne jo swing syn skonken bûten? Jo kinne dit dwaan thús, mar hiel pear minsken dêr nedich equipment: stap-platfoarm, dumbbells, barbell mei ferskillende gewichten. Yn earlikheid hjir moat opmurken wurde dat it begjin en sûnder weighting sil net maklik wêze. Dêrom, kinne jo begjinne thús, stadichoan tanimmende it oantal werhellingen.

Om te pompen om de keallen fuotten, kinne jo begjinne mei in sprong tou. Krekt as in bern. Om te begjinnen de baas, op syn minst 50, en as wy kinne dwaan mear - goed, kinne jo stadichoan fergrutsje it bedrach nei twa hûndert. In oare effektive oefening foar de stúdzje fan dizze groep spieren binne ups mei folle foet op 'e tean. It komt maklik? It kin dien wurde op ien skonk.

Dy spieren wurkje ûnder squats. As der in bar mei in lyts gewicht - no, dan sil jaan in goede training. Starting posysjes kin meardere:

- fuotten shoulder-width apart, parallel oan elkoar (de lêst fan 'e foar- en efterkant fan it dij);

- fuotten breed, teannen skieden (yn dit gefal sil krije en de ynderlike oerflak fan de Oberschenkelknochen).

Mei help fan in platfoarm en trede in dumbbell oefening neamd vyshagivaniem. It sil wurkje troch de billen en werom fan de dij.

Hiel effisjint te fûn de saneamde Roemeenske beklimming. Begjinstân: fuotten skouder breedte apart, wer rjocht. Performed mei de bekken tilts nei efteren springe, de hals of stêf út it troch de skermen lâns de foarside oerflak fan 'e skonken. It is krúsjaal yn dizze oefening, hâld dyn rêch rjochte en lean wer op 'e hûd. Exercise helpt bouwen spier fan de billen en werom fan de dij.

En, fansels, hawwe de oanslaggen dy't earder neamd binne. As it útfieren fan dizze soarte fan oefening, is it wichtich dat de knibbel foarste skonken doe't bûgd heaks op 'e flier. Lunges kinne wurde útfierd foarút, efterút en sideways.

Performing alle oefeningen te fersterkjen 'e skonken, de technyk wurde moat hoeden hifke, sûnt, fassinearre troch gewicht en ferjitten oer it juste posysje, kinne jo net krije it winske resultaat. By bêste, en at slimst it is fraught mei blessueres.

Wat oars jo moatte witte

Fansels, opblaasd en slanke skonken - it is net allinnich it gefolch fan wurk yn de sportskoalle. Safolle foardat jo begjinne it wurk krêft, is it nedich om te smiten út de ekstra gewicht en ferbetterje dyn totale úthâlden. Foar dit wurk, faak brûkte programma 's mei "drogen" fan it lichem. Te tinken falt running, ras kuier- en oplieding op oefening moters (ynklusyf Cycle).

It twadde aspekt dat moat net redusearre, is dat komplekse kombinaasjes fan in soad oanslaggen binne faak dreech te dwaan, ûnder oaren as gefolch fan in min ûntwikkele gefoel fan lykwicht en koördinaasje. Oplieding De spieren fan data - een nedich maatregel om te pompen syn skonken opholden te wêzen in pypke dream. Dêrta, effektive en klassen mei help fan de ôfwaging Bosu platfoarm.

Geduld en requisitions sels, kinne jo lûke dyn liif ek thús, al is it wurk krêft te fieren better yn 'e hal, ûnder begelieding fan in betûfte ynstrukteur. Yn dit gefal, opblaasd skonken en it wolwêzen levere.