Wat bart der as jo dogge it "bar" alle dagen: 7 ûnferwachte effekten

"Plank" - it is in grutte posysje foar elke dei, dat kinne jo wurkjen op dyn spieren, ek sûnder it meitsjen fan eventuele bewegings. Mar as jo wolle ekstra loads - kinne jo dwaan de oefening kant fan dizze posysje. Is dwaande mei de neikommende wize: teannen en hannen omheech oan 'e earmtakken rêsten op' e flier, it hiele lichem, jim moatte hâlden folslein strakke en direct, dat it wie in rjochte line fan kop oant foet. Jo krekt moatte stean yn dizze posysje foar tsien sekonden en nimme in skoft - letter kinne jo fergrutsje duer fan oanpak. Mar wat jout jo de "strip"?

Jo sille ferbetterje dyn parse

"Plank" - dat is de perfekte oefening om te wurkjen oan al de spieren fan 'e parse, sûnt yn dizze posysje binne se tige spand. As jo wolle pump de parse, de "bar" is nedich om te wurde opnaam yn de list mei oefeningen. Oare oefenings kinne rjochtsje op guon yndividu spier groepen, mar it is fia dizze posysje silst kinne tagelyk wurkje fuortendaliks op alle spier groepen, en it scil wêze meast effektyf.

Ferminderjen it risiko op werom blessuere of spine

As jo hieltyd dwaan "bar", dan kinne jo it bouwen fan in goede werom spieren. Dy posysje is net allinne verlicht de pine, mar ek helpt te fersterkjen spieren, dy't letter sil foarsjen foar dyn rêchbonke en jo wer de hiele prachtige stipe. En dizze, beurt, sterk ferminderet it risiko op blessueres ek as performing kracht training mei swiere gewicht.

ferbetterjen stofwikseling

"Plank" - is in geweldige manier te daagjen dyn hiele lichem, lyk as yn 'e útfiering fan dizze posysje kinne burn mear calorieën as mei in protte oefeningen. Dus ek as jo liede in sedentary libbensstyl en oefening, "strip" sil helpe jo burn calorieën en hâld fit. Boppedat, de útfiering begjint it metabolisme, dat hat in posityf effekt op dyn lichem.

ferbettere posture

Dy posysje ek kinne jo in soad mear selsfertrouwen te stean oerein en behâlden sithâlding sûnder muoite. Jo kinne bliuwe jo posture allegeduerigen, as "strip" ynfloed "net allinnich op de abdominal spieren, sa't jo al begrepen, mar ek op de spieren fan 'e rêch, skouders, de nekke en boarst. Dus jim moatte perfoarst betelje oandacht oan dizze posysje as jo wolle wêze sierlike en hawwe in goede hâlding is absoluut altyd, net allinne as opsetsin recht syn rêch.

improve lykwicht

Ha jim wolris besocht te stean rjocht op ien skonk? Meast alle gedachten, jimme hawwe blykte te dwaan is, mar allinnich foar in pear sekonden - dan jo begjinne te sway dan sydlings. It is net om't jo binne dronken of sokssawat as dat - druk gewoan op dyn spieren binne net sterk genôch te stypje jo yn dizze posysje soepel en lang. Making de "bar", kinne jo sterk ferbetterje dyn lykwicht, en it scil jimme in foardiel yn in protte sporten en it útfieren fan komplekse oefeningen.

improve fleksibiliteit

Fleksibiliteit - dat is ien fan de wichtichste punten fan útfiering fan de "bar", lykas yn it proses fan straining en stretching protte spier groepen - wapens, skouderblêd, sleutelbeen, hip, skonken, earms ensafuorthinne. As jo útfiere de "kant bar" kinne jo taheakje oan dizze list noch, en obliques. Dit alles sil jaan dy in grutte foardiel omdat de fleksibiliteit - is de kaai ta súkses yn alle fysike aktiviteit, lykas ek poerbêst beskerming tsjin blessueres.

psychologyske foardielen

"Plank" is by steat om te even út, om te wurkjen oan jo senuwen - dy posysje makket it mooglik om te calm down, rekreëarjen en ferjitte oer stress. De lêst fan 'e spieren yn' e dei is altyd hiel heech, sels as jo gewoan sitte yn 'e stoel by de computer - dyn spieren kinne wurden numb. En de "bar" sil wurde foar harren in echte medisinen, en yn parallel, en sil fuortsmite jo geastlike stress.