Wat te itensiede foar moarnsbrochje?

In protte fan ús, ik gean oan it wurk yn de moarns, en by tiden, dat let, ferjit it moarnsmiel. At best, drinke kofje en iten fan in broadsje mei woarst. Of wy hawwe frije tiid, mar wy net witte wat te itensiede foar moarnsbrochje en úteinlik ferlitte hongerich.

Dêrby moat opmurken wurde dat de moarns sûnder moarnsbrochje liedt ta in folsleine útputting fan it lichem yn 'e midden fan' e wurkdei. Dat bart omdat glukoaze foarrieden wurde ferearme, en sûnt minsken net ite moarnsbrochje te replenish dizze deselde foarrieden binne net út neat. En doe ferrast syn wurgens en skuld alles op beriberi. Ja, nee dit is gjin tekoart sykte, freonen, jimme moatte ite moarnsbrochje yn 'e moarn, ja, en in goed en sûn iten, en net fastfoods dy't skealik.

Dêrom, wy sille prate hjoed oer wat te itensiede foar ontbijt is lekker en nuttich.

In soad nutritionists sizze dat in perfekte moarnsiten - een cereal, molke, aaien en fruit. Wy brekke dy del.

Grains binne in boarne fan enerzjy, sûnt benammen bestean út koalhydraten en koalhydraat - dat is, yn feite, sûker.

Molke, aaien en suvel produkten binne ryk oan aaiwyt, calcium en mineralen - de basis fan sûn bonken, tosken en fel.

Fruit - een skathûs fan fitamines, mineralen, mikro en makro.

Op grûn fan dizze regeling, meitsje in menu en soargje derfoar te itensiede foar moarnsbrochje, kinne jo fluch en lekker mei maksimaal sûnens foardielen.

1) granen. Fansels, it is brij. De massa fan de opsjes, hjir binne guon fan harren.

Oatmeal. It leafst, oatmeal sean foar likernôch 20 minuten, mar yn 'e moarn is der meastal gjin tiid om te wachtsjen. Dêrom, kom ta de help slijper. It waard ynfolle 100 gram fan flokken, mealree en itensiede mei molke yn 5-8 minuten. De pap is klear. Opjûne oantal cereal is genôch foar twa porcji. Foar in feroaring, is it mooglik om te rieden in fruit of droege fruit.

En noch ien advys, niet kopen brij fast food, se ornaris net hawwe neat nuttich, en stienbult allerhanne smaken en keunstmjittige Fillers.

Boekweit. Sa ek grind yn in koffiemolen om rapper it proses en sied yn molke. Dy granen binne de ideale moarnsbrochje foar dy en dyn famylje en hoe om te hiem jo nei it middeisiten.

2) Melk en aaien. Molke, wy kinne krije ien fan 'e brij, itsij yn suver foarm of as in omelet mei aaien. It is best te cook scrambled aaien foar in pear, dus al de foardielen fan aaien kinne opslein wurde. En ek net ferjitte de Conventional seane aaien, tsiis en bûter.

Kaas - hiel voedzaam produkt, it hat in soad aaiwyt, molke fet en mineralen.

Net ferjitte oer molke dranken lykas kefir en Bifilife. Dy produkten is better as ferfanging fan de kofje of tee. Hoewol't de moarn beker fan griene tee is ek goed.

No dat jo witte wat te itensiede foar moarnsbrochje dishes kinne wurde makke út molke, suvelprodukten en aaien.

3) Fruit. Der is gjin limyt oan ferbylding. De wichtichste regel - inkeld brûke farske fruchten en beien. Foar moarnsbrochje, goed om te drinken in gleske vruchtensap (Classic - sinesappelsop yn it grutte mannichten fitamine C, dan sil jaan dy in lieding oer vivacity en yn 'e jûn). Of gewoan ite in appel of in pear.

It kin wêze en fruit yoghurts. No, as jo koken sels. As jo gebrûk meitsje fan de oankeap yoghurt - folgje de gearstalling, dat yoghurt wurdt taret allinne út molke, ferment en griente, gjin stabilators, smaken en Fillers.

It wichtichste ding om te ûnthâlden is dat skealik foar sûnens worstjes, bakt en rikke iten, foaral sûnt it is net nedich om te iten goed at moarnsbrochje.

Dat is likernôch sa't liket goede meals (moarnsbrochje, op syn minst), folget dit patroan, dan sil fernimme hoe ferbetterjen fan dyn sûnens en Outlook op it libben feroare. En ferjit net om soargje foar moarn syn moarnsiten nei de jûn as yn 'e moarn hawwe gjin tiid om te rinnen nei de winkel foar molke of bûter. Bliuw sûn!