Hoe te fergrutsjen it oantal pull-ups

In soad jonges binne benijd hoe't it fergrutsjen fan it tal pull-ups op de bar. Earst moatte wy begripe hokker faktoaren ynfloed ha op it tanimmen fan it tal beklimmings op de bar. Immen tinkt dat tefolle skuld harren eigen lichem gewicht. Dat is foar in part wier, mar ferminderjen fan jo gewicht, kinne jo ek flink ferswakje en spieren. Dêrom, de Basic wurk moat dien wurde yn de oare rjochting. It is needsaaklik om te fersterkjen de spieren. Earst jo moatte fange up barde sa'n 15 kear.

Wêrby't de set fan oefeningen ynklusyf pull-ups op 'e skoattels en leechste plak te beheljen, it boppeste strekking blok oan it boarst of riem en ek negative oanpakken op de bar. Latte hinne foar tightening kin wêze elk, sa lang as it wie handig. Fuotten moatte net helpen hannen op it wurk. De sportskoalle is in geweldige manier te ûntwikkeljen de nedige spieren sille wurkje oan it boppeste blok. Thrust blok oan it boarst of efter de holle sil helpe te fersterkjen hannen, latissimus dorsi, en meitsje alle needsaaklike betingsten foar technyske oefening. Wês begearten moatte wurde sa'n trije kear yn 'e wike. Minimum - twa kear yn 'e wike.

Yn de oplieding programma moat befetsje oare oefeningen. Tanimme it oantal pull-ups mooglik troch it meitsjen fan negative hâldingen op de bar. Dit sil fereaskje in bankje of oare stipe, dat sil helpe te ûntliene posysje mei bent earms. Dat is de earste faze wurdt ferlege, it makke mei help fan 'e bank. Mar de twadde faze, wêryn is it nedich om te sakjen fan de top posysje, wurdt útfierd yn goed fertrouwen. By de oefening, kinne jo gebrûk meitsje fan de statyske eleminten, sadree oan de top.

Hoe te fergrutsjen it oantal pull-ups, as mear as 15 kear net krije? Om dit te brûken twa oefenings: it tastel thrust nei it boarst en lûke de lading. Trening wurdt opdield yn twa parten. Yn it earste part is it nedich om te dwaan regelmjittich pull-ups te maksimaal. It twadde diel fan de oefening is oerdroegen oan 'e oare helte fan de dei. Yn dit part fan 'e oefening moat dien wurde troch hanging nijenbrinks weighting. Dat kin wêze, bygelyks, in pancake út de bar. Yn gyms foar dit doel binne der riemen en haken. Dyjingen dy't niget hawwe oan hoe te fergrutsjen it oantal pull-ups, we moatte betinke dat de strekking blok oan it boarst - ien fan 'e meast brûkbere en effektive oefeningen. Dêrom, sokke stúdzjes kinne net goaie.

Oangeande it oantal werhellings, yn alle gefallen hja moatte wurde maksimalisearre. By de oefening moat dien wurde mei in lading fan likernôch fiif oanpak oan de horizontale balke. It oantal werhellet moatte wêze tusken 8 - 10. Sa gau as it begjint te draaien foarby, is it nedich om te foegjen gewicht. Doe't de wenstige pull-ups kinne jo gebrûk meitsje fan ien trúk. It is needsaaklik om in ûnderbrekking tusken sets nei de horizontale balke fan net mear as 30 sekonden. Yn dit gefal, it bedrach nedich om in bepaald oantal pull-ups. Bygelyks, se kinne wêze fan 30 oant 50. Oan 'e ein fan dizze sittingen wurde field distension fan spieren. Sa'n lading gau ferheegjen it oantal pull-ups.

Dy lêste metoade sil helpe dyjingen dy't op syk binne nei hoe't te fergrutsjen it oantal pull-ups thús. Om dwaande hâlde op sa'n programma, it is allinne mar nedich om it hûs ôf. As is it nedich en brûke gewichten, dan dit probleem kin maklik oplost. Ek as it hûs is der net in pancake út de bar, kinne jo altyd fine wat dat sil ferfange de guod. Horizontale bar sels kinne meitsje josels of keapje. It is de muoite wurdich is it net te djoer, yn tsjinstelling ta de folsleine muorre bars, dus permittearje sa'n genot kin hast elkenien. Yn de lessen de wichtichste ding - ferjit net om warmen foar tsien minuten. Warming up spieren tariede te laden. Mei tank oan har, kinne jo berikke nije resultaten en mije blessuere.