Stretching oefeningen foardat training

Om net te tekenjen spieren tidens ferbettere oplieding, en om foar te kommen ferwûnings fan de gewrichten, is it nedich om te fieren stretching oefeningen. Se binne ferplicht ynliedend part fan de training en meitsje it lichem oan strange stress. As competently útfierd waarm-up net allinnich ferleget de kâns op blessueres, mar ferheget de effektiviteit fan 'e wichtichste part fan de oplieding. Útfierd tariedende oefenings te warmen foardat oefening foar 5-12 minuten. Jo moatte net wije mear tiid om dat, oars de krêften foar de measte opliedings meie net genôch.

Yn de waarme-up en ferhege bloed trochstreaming nei de spieren aktyf levere mei soerstof en essinsjele fiedingsstoffen. As "cold" spieren wurde faak ferwûne, toskoerd tendons en spieren fezels.

Warming kin oars. It hinget ôf fan wat der te dwaan konkurrint. It kin bestean út deselde oefeningen as de wichtichste kompleks, mar fan minder yntinsiteit. It is oan te rieden dat stretching oefeningen foar alle spier groepen fan it lichem.

jogging oefening

Perfekt foar warming up spieren sil in maklike run. It kin útfierd wurde sawol binnen as bûten. Jo kinne rinne mei fersnelling obbegat ferskate items of standert. Poerbêst tariede foar de kommende loads rinne mei alternate ejection foaren (of werom) rjochte skonken. Jo kinne rinne mei hege swaeide de heupe, legere skonk mei sweeping bewegingen fan de rêch. Running Side stappen goed waarmet de spieren. Hy rint nei lofts of nei rjochts (beurt).

"Lezginka"

It ferpleatsen fan it krús-stap, elk keare sideways. It rint as folget: de linker skonk wylst it ferpleatsen forward rjochterkant skrestnye pleatst efter of foar it rjocht. Mar se hie de rjochter skonk allinnich fiert in beweging nei rjochts. Itselde kin dien wurde oan de linker kant.

Warm-up útoefenet foar de stamme

1. Oarders de skonken net al te algemien en útfiere oanstriden foarút, rekket de flier mei dyn fingers. Rechttrekken, bocht it lichem tebek. Yn dit gefal, de skonken - foar skouder breedte útinoar. Dy stretching oefenings warmen de spieren fan 'e rêch en de efterkant fan' e dijen en it skouder riem.
2. verwässern 'e earms en torso tilted foarút. Nim turns mei jo rjochterhân fingers fan 'e lofter foet, kearde it lichem, wylst de linker kant wurdt ferpleatst heaks op it lichem efter. Doch itselde foar de oare earm en fuotten.
3. Lis dyn hannen achter dyn holle en dwaan kant bochten, besiket te oanreitsje de earmtakke heup.

Oefeningen foar de fuotten

1. Perfect oefening foar waarme fuotten - bydragen. Se kinne wurde útfierd yn 'e hân, of hinne en wer. Foar bettere load dy ôf, better te hawwen in stipe foar de hannen, bygelyks, in berop dwaan op in stoel of muorre bars. Sa, it lichem sil hanthavenje lykwicht en waarme de spieren sil helpe.
2. As de gebrûklike waarme-up oefeningen nocht, kinne jo útfiere de folgjende oefeningen te warmen: de splits (noch te trenen sporters kinne útfiere polushpagat), besykje te smyt yn hannen efter syn rêch. As jo kinne net dwaan kin, krekt te wêzen kinne oanreitsje de fingers fan tsjinoerstelde hannen. Feroarje hannen. Trunk tagelyk hâlden in rjochte, syn skouders straightened en spand.
3. Excellent waarmte de spieren fan 'e dijen oanfallen. Se kinne makke wurde oan 'e kant of hinne en wer. Fuotten moatte wurde pleatst as fier fan elkoar. De romp is oerdroegen oan 'e lofter foet nei de eksekúsje wêze moatte twa of trije springy squat, it lichem ferskowingen nei rjochts, rinne spring squat oan dizze kant.

Alle fan dizze opsjes kinne brûkt wurde as stretching oefeningen yn gym klasse, bygelyks, in skoalle.