Sprint - koarte-termyn ynspannings fan de sprinter mei it maksimum yntinsiteit

Sprint - in groep fan cross-country soarten athletic dissiplines op in hege snelheid. It befettet in ôfstân 60, 100, 200, 400 meter en 4x100 estafette groep. Sprint running fereasket hege snelheid abilities, koördinaasje, sterkte kwaliteiten skonk spieren. Dy eigenskippen binne in sporter ûntwikkeljen yn de systematyske planning fan de oplieding.

Alle koarte ôfstân jogging kinne ûnderferdield wurde yn fjouwer etappes:

• begjinne;
• fersnelling;
• rinnen;
• finish.

Yn de earste faze sprint betsjut lege start. Hy is in sporter squats, skonk stipe punt yn de startblokken en palm bealch fingers yn 'e grûn. Dizze posture helpt te meitsjen de nedige fersnelling en fersnelling nei maksimum snelheid.

De rjochter ympulsen op in ûnmooglike hoeke oan it oerflak fan 'e treadmill, krêftige earm bewegings, faak en snelle stappen te produsearje in hege disperse faze running tempo.

Brede progressive bewegingen skonken mei knibbels grutbrocht heech en flugge ejection fan it tibia foaren, likegoed as aktive earm bewegings helpe hanthavenje maksimale swiftness yn de oanrin.

By de lêste stadium is tafoege snelheid Fed foarút húsfesting fersterke en produsearre in jerk.

Atletyk (hurdrinne) - oplieding kompleks oefenings

Sprint wurdt karakterisearre troch útoefenjen fan maksimaal yntinsiteit. Jo moatte foar it oplieden fan it hiele jier troch, nettsjinsteande it seizoen yn de sport om te kommen ta goede resultaten. Yn in wike jo moatte fieren oplieding foar fiif oeren.

Endurance running sprinter ûntwikkelje oefenings: festinating jogging, rint mei ôfwikseljend sprongen, heupen foaren ta smyt of smiten skien lyn.

Foot generearjen wearzich krêft fan springûnderdielen oefeningen: tou, op ien skonk, ôfwikseljend yn ferskate rjochtingen, yn lingte mei in koarte opstigen, ternary, quinary, mei hege foaren opheffen fan syn knibbels.

Snelheid fan beweging, koördinaasje, en ferbettering fan it musculoskeletal systeem wurde foarme troch de oefeningen mei gewichten en fitnessapparaten, dy't binne útfierd op in flugge tempo mei Shocks, springt, rint, sitte-ups en tilts.

Om flugger ûntwikkeling mei help sprint fersnelling by de start en finish punt. Speed úthâldingsfermogen wurdt ferbettere yn Motocross mei Joggen berch op, krús lân, ôfwikseljend jogging en maksimum snelheid, sport games (keatser, basketball, fuotbaljen).

De meast populêre type atletyk - midden-ôfstân rinnende út acht meter oant twa kilometer. Yn dit soarte fan run wichtige ûnderfining bepale it passend snelheid, it brûken fan ferskate taktyk fan racing op ferskate parten fan it ras. De atleet moat wêze kinne om te feroarjen de technyk fan harren bewegingen yn de omstannichheden fan it lichem fan wurgens en ferhege soerstof starvation, en ek hawwe de mooglikheid om de hiele proses fan it passearen fan de ôfstân.