Dzhanet Dzhenkins: "De ideale parse" en "korreksje fan dijen en billen." Resinsjes mei foto

Oan de foarjûn fan 'e simmer, en de skobben toane teloarstellend figueren? Yn myn holle der fuortendaliks tocht oer fieding en it opjaan fan it swiete kommende moandei. Dit, fansels, help te verliezen gewicht, mar flink de spieren fan de billen en it liif is by steat om te oefenjen in Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "De ideale parse" - saneamde tweintich minuten sesje, dat fereasket gjin sporten materiaal, en sa is it tagonklik foar elkenien. It resultaat nei in moanne training - minus 4 sm yn taille.

vigorous Janet

De swarte sporter waard berne yn in earme famylje op de râne fan Ottawa. Sy wie ien fan de trije bern, dy't waarden grutbrocht troch in inkele mem. Sûnt bernejierren, hy wonk har mobile games, en skoalle-leeftyd famke net mis ien sporten barren as dielnimmer. Foar Janet passy foar sport útgroeid ta in soarte fan kokon, te beskermjen dat fan 'e earme libben. Se fielde syn oerwicht yn dizze hobby, en dit is tafoege oan har fertrouwen.

Nei kolleezje, Jenkins hat behearsket de trije spesjaliteiten op it mêd fan fieding en sporten medisinen. Se begûn begelieding karriêre, en parallel oan waard it in blog. Weardefolle oanbefellings hawwe laat ta opnimme-breaking tweintich miljoen kear opfrege de deis har blog. Oer in famke prate yn Stellar fermiddens. Hjoed, it is de ambassadeur fan Nike yn 'e wrâld, it persoanlike trainer fan sokke ferneamde persoanen as Carmen Electra, Pink, Alisha kiž, Kelly Rowland. In soad fan it programma ûntwikkele Dzhanet Dzhenkins: "De ideale parse", "korreksje fan 'e billen", "Bikini" en oaren.

flat tummy

Elke oefening troch systematysk performing kin jaan in positive resultaat te'n geunste fan in moaie lichem. Bekend om meast effektive oefeningen en sammele yn ien sportkompleks Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "De ideale parse" - is in trochgeande tweintich minuten sesje, rjochte op it fersterkjen fan 'e abdominal spieren.

It programma fan it Stellar trener ús troch in soad famkes om 'e wrâld. Foarste plak, om reden fen 'e ienfâld fan it kompleks, en oard, om it resultaat. Janet hat makke it sa, dat yn 'e ein alle sterker abdominal spieren: eksterne, ynterne, rjochte, skeane en lumbar spieren sels. De basis blok fan it programma is 17 minuten. It omfiemet de basisfoarming tilt de romp, draaien, triuwe fuotten fan in gevoelig posysje, útoefenet foar it liif oan 'e mul en isothermal baan. Nei in gruelling trije minuten stretch fan it wurk wêze moat, dy't ferwaarleaze winske, omdat tank oan it ontspant spieren en fergruttet harren sterkte.

billen aangescherpt

In oar problematysk plak tusken famkes, dy't freget in konstante load foar har skientme - is de billen. En hjir, ek, dat helpt om dit part fan it lichem perfekte Hollywood fitness trainer. Dêrneist Dzhanet Dzhenkins in kompleks fan boppesteande "ideale parse" dark-skinned sporter biedt in fergelykber programma foar de billen.

Besetting lingte fan 20 minuten wurdt ûnderferdield yn 3 blokken. De earste 10 minuten wurde útfierd stean: fuotten squats; Foot abduction yn de hân, hinne en wer wylst ôfwaging op de twadde skonk. It twadde diel fan 'e oplieding fynt plak yn' e posysje "op alle Fours". En de lêste rit - stretching.

Foar regelmjittige stúdzje fan it probleem gebieten is it rekommandearre om alternate programma Dzhanet Dzhenkins, "De ideale parse" en "korreksje fan dijen en billen."

Weardefolle Tips coach

Ear't in lidsteat gjin needsaak om te setten in spesifyk doel. En fitness. Ommers, minsken binne begjinne te dwaan as yn 'e spegel net leuk. Dêrom, gean te wurkjen op it programma Dzhanet Dzhenkins, "De ideale parse" moatte kieze om te ynstallearjen: "Ik wol kwyt gewicht troch 3 kg, en stremmingen te berikken op de parse."

Foar it begjin fan de stannen, of leaver foar de earste training sesje, jo moatte meitsje kontrôle mjittingen earms, dijen, taille en wage. Dan dizze proseduere moatte wurde werhelle twaris in moanne mei de systematyske útfiering fan in fitness programma. It is in grut motivaasje, doe't nei in skoft de sifers binne doe't metten minder as it orizjineel.

BLiToO tidens trening - is in garânsje fan in perfekte figuer. Yn in fraachpetear Trust Janet Roze joech ta dat hja naam ôf 20 kg fanwege de earnst fan in mentor foar 4 moannen. En dit is net de ienige resultaat fan Dzhanet Dzhenkins programma "Ideale parse." Resinsjes mei fotos van famkes dy't geregeld docht oefeningen Stellar trener, indrukwekkend, mar mear op dat letter.

food

Al is it gjin geheim dat wat immen yt, is net allinne syn sûnens, mar ek de figuer. Sykjend om ferliest gewicht, neist te oefenjen, dieet moatte wurde nij besjoen. Dzhanet Dzhekson advisearret om in miel plan mei calorie kcal yn 1500-2000:

• B: 30 gram protein, 50 gram koalhydraat, 12 g fet (450 kcal).
• Lunch: Same as moarnsbrochje (450 kcal).
• Dinner: 30 gram protein, 12 g fet, 35 g koalhydraten (350 kcal).
• 3 snack: 14 gram protein, 6 gram fet, 20 g koalhydraten (150 kcal).

Yn de hiele deis moat ek wol rekken mei it wetter, dat jim moatte drinke 2,5 liter. Janet advisearret eating glêstried yn elk miel iten (op syn minst 5 gram). Mei tank oan har, vertraagt sûker assimilaasje proses. Ek net ferjitte oer seafood befettet essinsjele fatty soeren. As jo kinne net ite fisk, dan moatst te keapjen fat mei omega-3 of walnoot oalje.

Dzhanet Dzhenkins, "De ideale parse": resinsjes

Wat is de namme net jaan allinne minsken dy't hawwe klear oplieding D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best complex", "Hell Training", "6 dobbelstiennen." It is net sa frjemd, want in effektyf fitness plan Dzhanet Dzhenkins, "De ideale parse" der Note 4,9 punten út 5.

Minsken lykas positive hâlding coach training ritme, gebrek oan spesjale helpmiddels en ienfâldige ferklearrings yn 'e oefeningen. Ûnder dyn resinsje der wiene guon dy't seach guon gebreken yn it programma. It is yn prinsipe in tekoart oan waarme-up en in set fan hannen. Mar as it earste punt is noch relevante, sawol yn 'e klasse mei de namme "ideale parse" kin wêze oefeningen op dyn hannen? Dit is de pretentiousness oan de fitness plan.

De konklúzje is simpel: foar in perfekte lichem moatte jo ferjitte oer de pine, sels-begrutsjen, te setten in spesifyk doel en begjinne te trenen hurd, tagelyk net ferjitte it oanpassen oanbod.