Roemeenske Oudehaske - optreden technyk en inkele tips

Yn dit artikel sille wy beprate ien fan de meast populêre oefeningen yn 'e wrâld fan ferienhof en Powerlifting, útfierd troch beide faklju en debutanten yn dizze sporten.

Roemeenske Oudehaske - dat is ien fan de meast basale oefenings te trenen de spieren fan de skonken. Dizze opdracht is in frij hege graad laden de hamstrings, lykas yn ferliking mei it klassike deadlifts, de wichtichste lêst is in fraach op 'e dijen en billen, en net op' e rêch. Krekt as by oare oefenings sa'n spesifikaasje (basis), Roemeensk Oudehaske dêrby om wurk en in protte oare spieren yn dyn lea, nammentlik it keal, trapezoidal, lumbar en oaren. As it útfierd wurdt is ek stabile ûntwikkeling fan it werom spieren: latissimus spieren, wjukken, ensfh

Krekt as by oare typen fan links, dit is ek traumatyske. Dêrom, oefening moat dien wurde technysk, en begjinners yn ferienhof is net oan te rieden om te dwaan dat by it begjin, as de Roemeenske Oudehaske freget ek in goede lichaamlike tarieding, dat kinne jo krije by de "perifery" fan 3-4 wiken.

Dus, as jo beslute te brûken dizze oefening, tink de folgjende regels foar de technyk:

1) Wês wis te hâlden dyn rêch rjochte. Dit is tige wichtich. Oars, dan kinne blessearre.

2) De Romanian Oudehaske: apparatuer prestaasje. Gean nei it kafee mei dyn fuotten oer skouders breedte apart (teannen tagelyk moat sykjen rjochts), nim in grip wat breder as skouder breedte (brûkende raznohvata is oneffen laden spieren yn dyn lea, benammen trapezoidal, tink). Sa, dermei de post, nim in stapke werom út 'e baly en begjinne oan bocht, it pleatsen fan de billen werom nei de punt fan' deflection op 'e rêch, wylst hâlden in rjochte rêch en in bytsje notysje fan it blêd. Dêrnei vypryamtes en werom nei begjinstân. Oefening moatte wurde útfierd soepel, en de bar oan it toaniel tilt is nedich as "lead" skonken.

3) In oare stik advys - keapje in skuon mei in platte zool en Heel hichte minimum, sûnt jo nedich in betroubere stipe foar it hiele liif, en kin net berikt wurde mei grutbrocht fuotten dit effekt.

4) Om fieren oefening wurdt oanrikkemandearre as folget:

• Earste oanpak - it waarme-up werhellingen 10-12;
• 3 wurkje sets fan 7-8 reps per set.

5) As jo it gefoel dat jo rêch wurden ôfrûne, is it better om te stopjen en besykje it nochris. As it is ûnmooglik foar de twadde kear, lager it gewicht opheft.

6) Lykas sein boppe, de Roemeenske Oudehaske - ien fan de beste en meast effektive oefeningen foar oplieding dyn skonken. As it wurdt kombinearre mei squats en skonk zhimom, dan nei in relatyf koarte perioade fan tiid sjogge jo it resultaat yn in raise troepen, en yn it tanimmen fan spieren massa. Ek bekend feit: guon Basic oefeningen, ynklusyf Roemeenske deadlifts, wurde skood te release testosteron yn minsklik bloed, dat ferheget de snelheid fan spieren groei. Mar, tink dat jimme moatte net dwaan tefolle oefening. Empfohlener frekwinsje - 1 kear per wike om te jaan dyn spieren om folslein herstellen. Sadat jo soargje sels de bêste effisjinsje fan jo workouts en alle arbeid ynvestearre yn hjarren. It is winsklik dat njonken jo wier in man, dy't soe watch oer de útfiering oefening, en do koe fersekerje sa fier mooglik.