Gymnastyk foar back: doeltreffende rjochtshelp foar de problemen mei de spine

Werom, yn feite, it is ien fan de swakheden fan in persoan. De spine draacht it wichtichste lêst dat wurdt yn ferbân brocht mei gewicht man. Hast elke sekonde gesichten foarkommen spine sykten. Om te beheinen it risiko op dizze sykten, is it winsklik te fieren út in kompleks deistich genôch effektyf oefeningen foar it werom.

Back problemen kinne optrede by in iere leeftyd (yn 'e foarm fan blessueres by de befalling), en kin wurde opdien oer in minskelibben. Dit Scoliosis yn adolesinsje, en lege werom pine, Hernias en de ûnderskate dielen fan 'e spine. Al dizze sykten wurde begelaat troch hoofdpijn, pine yn 'e lea en, fansels, yn' e rêch.

Moderne genêskunde biedt as in behanneling foar sykten sokke sjirurgy. Mar der is in oare wei - Gymnastyk foar it werom.

De spine alle dagen leit in grutte lading. Dy persoan syn eigen gewicht, en swiere tassen, hakken, ongemakkelijk posysjes yn wurk en sliepe. Wylst it fersterkjen fan de spieren fan 'e rêch, de wichtichste lêst ferskoot nei in muscular korset. Sa, gymnastyk foar werom posture ferbetteret, produsearre prachtige soepelheid en gâns ferminderet pine.

Wês wis foardat performing werom oefeningen thús jo moatte yn oerlis mei in spesjalist. Pas nei in yngeande ûndersyk fan de werom dokter kin riede in spesifike set fan oefeningen.

Gymnastyk foar it werom hinget ôf fan 'e sykte. Yn elts gefal, al fan 'e oefeningen om te begjinne mei stretching de spine (moatte hingjen op' e bar). Dit oefening moat dien wurde maksimaal 2 minuten en harkje nei dyn liif - de hiele lading hat om te gean krekt nei de spine, syn ferdivedaasje en dat rûn út de top del. Nei in koarte ûnderbrekking, kinne jo besykje te fangen op 'e bar. Dit is in goede oefening fersterket de spieren fan hannen en skouders. Dan moatst bûge werom en bûge de skonken op in rjocht hoeke nei it lichem. Beweging moat wurde útfierd sûnder Jerks, soepel en konsintrearje allinne op de spieren fan 'e rêch.

Wannear't Scoliosis oefeningen foar it wer hiel goed dien yn de foarm fan oefeningen: steande op alle Fours te bringen op de linker knibbel yn syn rjochter earmtakke, it werom nei rûne - out, dan lûke safolle mooglik de earm en skonk, bocht en sykhelje. As it útfieren fan dizze oefening, dan moatte besykje net te swing, om de balâns mei de spanning yn 'e spieren. Do 10 werhellings, ôfwikseljend skonk en earm.

Hiel ienfâldich en effektyf dizze opdracht: leagen op de bank op har mage. Yn dit gefal, it bekken en de skonken moatte hingje. Stadichoan roppe de skonken ticht tegearre te parallel mei de flier, hâlden fan de kant rânen fan de bank. Besykje te hâlden dyn fuotten op it gewicht fan maksimaal 6 sekonden. Nei in glêd ferleegjen fan de oefening moatte wurde werhelle oant 8 kear.

It is genôch effektyf krêft oefeningen foar de foarming fan in spieren korset werom. Lykwols, se kinne allinnich útfierd wurde yn it ûntbrekken fan in exacerbation.

How to download werom spieren kinne suggest kwalifisearre coaches dy't kin ûntwikkelje in yndividuele programma. Noch, oan it begjin fan dizze workouts moatte harkje nei jo lichem, en yn it gefal fan sels de minste ongemak training programma moat wurde oanpast.

Om gymnastyk foar de rêch wie it meast effektyf, jim moatte heroverwegen jo libbensstyl. De betingsten foar it ûntstean fan 'e pine kin wêze ûngemaklik en it bêd (tige sêft matras, Pillow is te heech, skuon mei tige hege hakken). Ek, spesjaal omtinken wêze moatte foar iten. Op de oanrikkemandaasjes fan eksperts, is it nedich om te beheinen it te zout foods, tafoege oan it iten fan fiedsel ryk oan calcium, aaiwyt en mineralen.