Fuortsterkjen werom spieren

Spin is in wichtich bestândiel fan 'e minsklike musculoskeletal systeem. It hat in enoarm effekt op alle lea struktueren. Hast alle minsklike beweging ynfloed op 'e rêch, der is gjin sa'n oefening dêr't spieren wienen net belutsen dit gebiet. Dêrom is it beteljen fan in soad omtinken foar de ferskillende soarten fan fitnessapparaten. Dit diel fan it lichem anatomically bestiet út in rêchbonke, dat is omjûn troch spieren struktuer. Se bepale de wurkferskaffing en mobiliteit werom. Fan de hiele groep stiet latissimus dorsi. Der binne ek struktueren lykas gebouwen dy't beskiede hokker mobiliteit fan 'e longen.

Foar al dizze eigenskippen weromfûn oefening, rjochte op it fersterkjen fan 'e rêch spieren, en útoefenet foar de foarming fan in korrekt posture (it fersterkjen fan de rêchbonke). Foar de earste karakteristike buildup fan massa en it meitsjen fan de nedige opluchting. Yn dit gefal, ynearsten minder ûntwikkele spieren hawwe in "sêfte" struktuer, faak liedend ta curvature fan de spine. Spesjale kompleksen fan de oefeningen brûkt te ferbetterjen alle kwaliteiten. As it fersterkjen fan 'e rêch spieren plakfynt effektyf, dan nei in beskate perioade wurde korrizjearre hiele curvature fan' e spine, de efterkant liket in ferazeming, smel by de mul en breed yn it boarst diel. De neikommende soarten oefeningen foar dit gebiet: sûnens, estetyske en previntyf.

Der binne oefenings te fersterkjen de efterkant spieren, dat treft se yndirekt. Om it ûnder oare swimme, útoefenet op roeien simulators, rinne ferskate ôfstannen. Se helpe te ferbetterjen spieren toan werom, mar net helpen bouwen massa en berikke opluchting. Foar al dizze doelen, binne der spesjale gerichte oefenings: stretching, sterkte mei gewichten of sûnder.

It fersterkjen werom spieren moatte begjinne te fergrutsjen harren elastisiteit. Foar dizze spesjale programma, dat hjit stretching. It befettet in ferskaat oan hellingen en bochten, dy't fergrutsje de mobiliteit fan 'e spine, binne de middels fan it foarkommen fan dizze sykte gebiet, help hanthavenje goede posture. De spieren dan wurden sterk, lang en elastysk. Dy oefeningen binne benammen behelpsum foar minsken dy't liede in sedentary libbensstyl, oergewicht, postural problemen.

It fersterkjen werom mei help fan krêft training sûnder gewichten meastentiids bart frij gau. Basis oefeningen fan dizze groep: lûke op de bar en push-ups, dat binne útfierd op 'e flier mei klam op teannen, knibbels of op de sportskoalle bankje. Fan grut belang yn dit gefal hat in foarstelling technyk. Mei de brede palm lêst falt op de spieren fan it boarst, yn mindere mjitte it werom. It fersterkjen fan de struktueren fan it ferline is it nedich dat de ôfstân tusken de borstels yn de foarstelling wie minimaal. Pull-ups binne ûntwurpen it fersterkjen fan de boppeste werom spieren. De maksimale effekt sil te nimmen doe't oanreitsjen fan it boarst latte hinne. Wichtich is it waarm-up, dy't bedoeld is om te riede de spieren foar oefening. It foarkomt dat ferwûnings (sprains, dislocations, fraktueren).

Muscle gebou en it heljen estetyske needhelp meast effektyf berikt it tapassen macht oefeningen mei gewichten. Alle struktueren yn dat gefal wurdt útwurke yn detail safolle mooglik, de klam leit op it fergrutsjen fan folume. De meast foarkommende oefeningen dy't rjochte te fersterkjen de efterkant spieren wurde begearte dumbbells, barbells, dat kin wurde útfierd yn 'e skeante en stean, fokken hannen mei de gewichten, bocht nei foaren mei dumbbells, lichem extension. Standert simulators, dy't spesjalisearre yn alle keamers, ek helpe te berikken fan it winske resultaat.