Resepten mei chia Seeds: tarieding fan ienfâldige en lekkere skûtels

Wiswier, in elk fen jimme op syn minst ien kear heard Chia sied. Dy lytse korrels binne ongelooflijk brûkber foar it minsklik lichem. Se befetsje in grut bedrach fan antioxidants, fatty soeren, fiber, calcium en aaiwyt. Dêrom, se binne in soad brûkt yn itensiede. Fan harren tariede Smoothies, desserts, havermout en sels hamburgers. Yn de hjoeddeiske artikel fine jo in tal nijsgjirrige resepten mei Chia sied.

Foardielen en produkt skea

Oer wûnder eigenskippen fan dy lytse kerrels bekend troch de âlde Azteken, dy't libbe fiif tûzen jier lyn. Ek dan, se brûkt Semena Chia op in par mei konvinsjonele mais. Se binne licht nootachtige smaak en befetsje in soad magnesium, sink, izer, calcium, fiber en aaiwyt. Mei tank oan syn unike gearstalling, dus se hawwe in geunstige ynfloed op it minsklik lichem.

Reguliere konsumpsje fan dy sieden helpt te fersterkjen immuniteit, ferbetterjen fel, ferminderjen cholesterol nivo 's en replenish de ferlerne enerzjy. Se wurde rekommandearre om te iten foar swier froulju en sporters dy't krije bepaalde lading. Se binne geskikt foar diabetics en foarkomme útdroeging.

Contraindication oan it brûken fan dizze unike kerrels kin in probleem wêze mei de galle blaas, Bauchspeicheldrüse sykte en hypotension. Ek sy net wolle ite minsken nimme jild foar bloed thinners en hawwe in gefoelige spijsvertering traktaat.

Hoe te brûken Semena Chia?

Recipes, dy't binne oanwêzich yn de gearstalling fan dy lytse granen, sa ferskaat dat elk fan jimme sille fine it is dyn opsje. Fan harren tariede enerzjy gels en drinken foar profesjonele sporters. Om dit te dwaan, de siedden oploste yn Coconut molke of gewoane wetter en litte foar tsien minuten. Yn dy tiid sy sille hawwe tiid te feed in winske bedrach fan floeiber en binne hielendal klear foar gebrûk.

Of se meitsje heerlijke melk pap, desserts en gebak. Dêrneist, dit produkt wurdt faak tafoege oan Soups, salades, sauzen, pasta, fleis en fisk skûtels. Mei de mooglikheid om te setten yn in gelatinous massa, sy wurde in tige goeie basis foar allerhande soarte puddings.

apple marshmallows

Dit is ien fan de meast nijsgjirrige resepten mei Chia sied. Tarieding fan dit dessert sil net liede ta swierrichheden ek foar wa't net hat neat te krijen mei itensieden. It bestiet út ienfâldich en sûn yngrediïnten. Dêrom is it mooglik om te behannelje net allinne folwoeksenen, mar ek bern. Om in lekkere marshmallows, do silst nedich:

• 715 gram sûker.
• 5 ripe appels.
• 50 gram aai blanken.
• Couple tablespoons fan Chia sied.
• 8 gram fan agar-agar.
• 150 milliliters fan wetter.
• 10 gram fanylje sûker.

Lykas in soad oare resepten mei Chia Seeds, dizze opsje om presoaking fan dit produkt. Grains pour wetter en litte foar in oere. Ek komt met agar-agar. Mar it is wiet troch mar tritich-fiif minuten.

Yn de tuskentiid kinne jo dwaan mei appels. Fruit nimme út de kearn, bakke it yn 'e oven en whisk blender. Yn de ûntstiene puree taheakke is part fan de beskikbere sugar, vanille sied en gezwollen. Dit alles wurdt mongen en skjinmakke kant foar in oere. Dan is der wurdt stadichoan ynfierd yn it aai blanken.

Soared Agar stjoerd oan fjoer en waarmte. Once it is hielendal ûntbûn, ta him geat de oerbliuwsels fan sugar (likernôch 480 gram), en kuolle. De kuolle taaie massa waard getten yn appel saus, whisking mixer oant Meringue gearhing. It gefolch mingsel waard ferspraat yn in gebak tas en foarm marshmallows. Klear produkten binne oerbleaun foar in pear oeren te foltôgjen solidification.

crackers

Dit is in oar nijsgjirrich foarbyld fan hoe't ta te rieden Semena Chia (resept mei foto fan ferlykbere gerjochten kin sjoen wurde hjirûnder). Dy crackers smaak is tige te ferlykjen mei tradisjoneel brea. Fanwegen harren struktuer binne der lege-calorie foods, se binne ideaal foar dyjingen dy't stekt yn in dieet. Foar jo begjinne te iten siede, sjoch, is der yn jo hûs:

• In gleske Chia sied.
• 20 gram Basil.
• Itenstleppel fan dizze floeibere huning.
• ½ beker dried tomaten.
• Couple tablespoons fan natuerlike kalk sap.
• In knipe fan sâlt.

Troch analogy mei in protte ferlykbere resepten mei Chia Seeds, dizze opsje fereasket in foarriedige tarieding fan dit unike produkt. De korrels wurde gedrenkt in wetter yn in ferhâlding fan 1: 2 foar ferskate oeren. As se swell, se wurde ferbûn mei de oare yngrediïnten en grûn mei help fan in blender. It gefolch mingsel waard ferspraat op in blêd en litte foar in dei. De oare deis, gedroogde crackers binne hielendal klear foar gebrûk.

oatmeal

Dit is ien fan de meast ienfâldige Breakfast Recipes mei Chia sied. Cooked porridge op it jout in hiel lege calorie. Dêrom wurdt optimaal geskikt foar it dieet. Om fluch it bouwen fan in sûn en licht breakfast, pre-check werom dêr ha jim alles je moatte yn hânberik. Op dit stuit, dan sille nedich:

• 120 gram de Oatmeal.
• Couple tablespoons fan helium massa fan Chia sied.
• 350 milliliters fan 1% molke.
• In itenstleppel fan huning.
• Kaniel en fanylje.

Molke is getten yn in geskikte pot en tastjoerd oan it fjoer. Once it kookt, it is útgetten Hercules Grits, kaniel, vanille en it helium massa fan nôt Chia. Foardat jo útsette de waarmte, cook brij te stjoeren floeibere huning. Alle mix goed en fuorthelje fan de waarmte. Op fersyk fan it ôfmakke gerjocht foegjen farske beien of fruit stikken.

lucht schnitzels

Wy biede jo ien mear foarbyld fan in oanpaste resepten mei Chia Seeds (mei foto fan ferlykbere gerjochten te finen yn 'e rin fan de hjoeddeiske publikaasje). Dy lege-calorie plantaardige schnitzels wurde verkregen net allinnich hiel nuttich, mar ek ongelooflijk lekker. Se hawwe in lichte sêfte struktuer en unike smaak. Dêrom, sy nei alle gedachten ynteressearre yn de jonge dame is following syn eigen figuer. Foar de tarieding fan Meatballs, do silst nedich:

• 100 gram Chia sied.
• In grut wortel.
• 30 gram coriander.
• In pear fan tea leppels moal komyn.
• 100 gram Tofu.
• In pear tablespoons fan olive oalje.
• 50 gram sesamzaad.
• Teeleppel grûn peper.

De sieden fan Chia geat waarm wetter yn ferhâlding 1: 2 en hy ferfarde nei twa of trije oeren. Nei dy tiid, dan moatte hawwe in jelly-like massa. It add chopped cilantro, grateful woartels, moal, cumin en Tofu. Dit alles is in bytsje foegjen wat sâlt, piper en goed kneaded troch hân. Fan de ûntstiene Minced knypt off lytse stikken, foarme út harren burgers en paneer se yn sesam. Dêrnei is de produkt sprieding op in Baking sheet, smeerde mei olive-oalje, en sette se yn 'e oven. Bake se foar likernôch tweintich minuten.

Omelette

Dizze gerjocht sil wêze oar poerbêst foarbyld fan hoe't om Semena Chia. Resept fan omelet is sa ienfâldich, dat sels syn Teenage reprodusearjen maklik. om dit lekker en sûn moarnsbrochje, jo moatte wat frije tiid en in modicum fan geduld. Boppedat, jo hûs moat fûn wurde:

• Chicken aai.
• In itenstleppel fan Chia sied.
• Medium sipel.
• Itenstleppel of cow syn molke.
• 50 gram spinaazje.
• Sâlt en eventuele speserijen.

Oars as de measte oare resepten mei Chia Seeds, wy sille net genieten se yn it wetter. Dêrom, begjinne it proses folget mei whipping aaien. Foar dat hja splitst yn in geskikt bowl, kombinearre mei molke en yngreven skodde whisk. It gefolch floeistof wurdt útstoart brûkbere sied en lit se foar tritich minuten.

Yn de tuskentiid kinne jo nimme in bôge. It wurdt suvere út de Schote, wosk en snie yn tinne heale ringen en fry oant gouden brún. Om brún de sipels ferspraat it aai massa mei stikjes spinaazje. Dy allegearre heakjen wat sâlt, seasoned mei alle swietrokige krûden en omslach mei in deksel. Tariede in omelet op in matige waarmte foar in pear minuten.

panna Cotta

Dit is ien fan de bêste dessert resepten mei Chia sied. Tariede it is hiel simpel. Mar it proses kostet in soad tiid, dus dan moatte begjinne allinne as jo sille net nim de tiid. Te dwaan dat jo nedich:

• 3 tablespoons chia granen.
• 100 milliliters Plano molke.
• Itenstleppel fan dizze floeibere huning.
• ½ teeleppel vanille.

Dit is in oar dúdlik foarbyld fan resepten mei Chia sied, dy't net nedich wetter. Yn dit gefal, it nôt is getten moer molke, mingd goed en fuortsmiten kant foar in pear oeren. Nei dy tiid, yn de resultearjende massa foegjen natuerlike huning en vanille. Alle nochris kneaded en stjoer yn 'e kuolkast. Sa'n twa oeren letter, it dessert kin tsjinje.

Pudding mei mango smaak

Sweets leafhawwers sille genietsje dizze ferzje fan resepten mei sieden fan Chia. Pudding, makke troch de hjirûnder-beskreaun technology, het blijkt is ongelooflijk maklik en lekker. It befettet net ien gram fan keunstmjittige conserveermiddelen, dus it kin biede net allinne âlder, mar ek de jongere generaasje. Ta te rieden in mango pudding yn it foar soargje, as it syn tiid yn hânberik fûn:

• 4 tablespoons chia granen.
• 1.5 cups of mango pulp.
• ½ teeleppel vanilla wêzen.
• 100 milliliters fan ko en kokos molke.
• in gleske wetter.
• In itenstleppel of sûker.
• Knypt fan crushed hazzenuten.

Mango pulp grûn yn in blender, stadichoan taheakjen wetter. It gefolch massa, dy't liket op de gearhing fan in voldoende dicht saus, ferspriede de bril sadat sy waarden fold troch mar ien-tredde, en stjoer yn 'e kuolkast.

Yn in apart container, kombinearje de kokos molke en ko. Der ek add sûker en fanylje wêzen. Alle stir goed en jit de resultearjende floeibere Chia nôt. Ien kear de massa thickens genôch, dat folle de bril mei mango puree en wer weihelle yn de kuolkast. Op dit stuit, foar in pear oeren, mar better - de hiele nacht. Ready dessert is fersierd mei mint blêden en sprinkelje mei brunoise hazelnoten.

berry pudding

Dizze dessert is net allinne ongelooflijk lekker, mar ek tige nuttich. Troch analogy mei in soad oare resepten pudding mei Chia sied, dat dêrby om it brûken fan maklik beskikber lege kosten ûnderdielen. To make it, dan sil nedich:

• 3 tablespoons fan Chia sied.
• 250 milliliters fan in 1% molke.
• 150 gram fan in farske beien.
• 150 milliliters Gryksk yoghurt.
• In knipe of vanille eltse swietstof.

Chia sied pour de molke en lit it foar tweintich minuten, stirring fan tiid ta tiid en ferjit se. Oant de siedden swell, kinne jo dwaan beien. Se wurde wosken, skjinmakke fan oerbleaune blêden en triturated mei Gryksk natuerlike yoghurt. Der ek foegjen vanille, zoetstof en molke-nôt massa. Alle yngeand mongen en oanlein yn prachtige bril.

Smoothie mei kiwi en agave nectar

Dit amazing drinken is net allinnich folje dyn lichem mei essinsjele vitaminen, mar ek helpe te ferliest gewicht. Lykas in soad oare recipes smoothies mei Chia Seeds, dizze opsje giet it om it brûken fan eksoatyske fruchten, dy't miskien net wêze yn dyn kuolkast. Dêrom, foardat meitsjen dit drinken wêze wis te gean nei de winkel en keapje al de ûntbrekkende produkten. Op dit stuit, dan sille nedich:

• 4 ripe kiwi.
• Savory griene apel.
• Whole kalk.
• Teeleppel fan chia sied.
• In gleske kâlde wetter.
• In pear theelepels Agave nectar of huning.
• 4, iis blokjes.

De korrels wurde gegoten yn in lyts kom en geat itenstleppel fan kâlde wetter. Wylst hja sille swell, kinne jo nimme 'e fruchten. Kiwi wosken, suvere út 'e hûd en snij yn helten of kwarten. Wosken frij fan 'e appel kearn en jit har sop parse kalk.

Yn de kom fan in blender is belêste iis cubes. Der ek stjoerde appel plakjes en kiwi slices. Fruit sprieding boppe op 'e gezwollen sieden fan Chia en jit it al een glas kâld wetter en agave nectar. Blender cover mei in deksel en bringe oan in wurkjende steat. Whisk takomstige vitamine drinken earst by lege snelheden, stadichoan tanimmende snelheid.

muffins

Dit resept blykt in ljocht en frjeonlik dieet gebak. Foar syn tarieding jo nedich ienfâldich en net te djoer ûnderdielen, dy't ferkocht yn alle Supermarkt ôfdieling. Foardat kneading it daei, kontrolearje oft jo by de hân:

• In kwart kopke Oatmeal of hiele-nôt moal.
• 40 milliliters fan maple syrup of huning oanwêzich.
• In kwart kopje apple saus.
• 140 milliliters fan amandel molke.
• Heale in kopke granaatappel sieden.
• Teeleppel fan baking soda.
• In kwart kopje Chia sied en olive oalje.
• In knipe fan see sâlt.

Yn in grutte kom kombinearje sâlt, bakken soda en meel. Dêrby waard tafoege appelmoes, olive-oalje, amandel molke, floeiber honing of maple syrup. It gehiel waard mingd goed oant homogeen.

Yn de ûntstiene massa add granaatappel sied en Semena Chia. Noch brûst wer. De klear daai wurde lein op formochkam sadat se waarden net fol oan 'e top, en pleatst yn in preheated oven. Sokke muffins bakt troch ien hûndert en njuggentich graden op syn minst kwart fan in oere.