Produkten dy't kohrhydraten hawwe

Elke persoan dy't har sûnens en gewicht goed kontrolearret, moat gewoan de produkten hawwe dy't kohdhydraten hawwe. Nei alle kohohydrate foar 50-70 prosint leverje it minsklik lichem mei enerzjy, sadat se regelmjittich en yn foldwaande munten oansteld wurde oan it minsklik lichem. Yn dit gefal ferjit net dat tafallige konsumpsje fan kohdhydraten kin liede ta obesiteit.

Kearshydraten binne belutsen by in protte fysiologyske prosessen fan it minsklik lichem. Se binne tige nedich foar it minskebern. It is bekend dat it harsens bygelyks twa kear safolle glukose nedich hat as minsklike muszels en trije kear mear as de nieren. Foardat jo sels foar produkten mei kohdhydraten oanjaan, moatte jo witte wat se binne.

Kearshydraten binne ferdield yn twa soarten: ienfâldich en kompleet. Goede of ienfâldige kohdhydraten binne monosaccharides (galactose, fruktose en glukose) en disaccharides (sucrose en maltose). Bad of komplekse kohrhydraten binne polysaccharides (glycogen, pectins, fermogen en glês). Ien of goede kohrhydraten, ek glycogen en sterke, jouwe spesjale swierrichheden yn it lichem yn it proses fan assimilaasje en ferwurking. Tagelyk wurde se oan ferskillende tariven assimilearre, bygelyks glukose út it darm is folle faker absorreare as fruktose, sels as se krigen binne fan ien frucht. Foods containing koalhydraten, benammen ienfâldich, it is heldere fruit, farske griente, brune rys, havermout, earte, frisse sap, roggebrea mei tafoege bran, boekweit, reade Kidney beans, lentils, moal, miel, suvel produkten, chickpeas, fructose, bittere sûkelade, poddestuollen, soy. Komplekse of ferkearde koalhydraten binne de wichtichste oarsaak fan oerwicht. Yn it minsklik lichem wurde se gau gau in sûker wurden en, as op it stuit it lichem net nedich is enerzjy, wurde gau fêst yn fet.

Sa wat foods befetsje koalhydraten, yn dit gefal it minne? Dit is wyt brea, pasta, carrots, rûne skielde rys, beets, mais, cakes, sûker, koeken, pastes, chips en crackers, hast alle sûken. Miskien binne dizze produkten, yn oerhearsking, yn gruttere fraach. Se binne altyd maklik te keapjen en te koekjen. Dêrnjonken binne se tige lekker en meitsje dus de diist fan 'e measte minsken dy't oergewicht binne.

Understeande hokker fiedings befet kohohydrataten, is it ek sa wichtich te witten hoefolle se it lichem nedich hawwe. Yn trochsneed, yn folwoeksenen dy't allinich yn 'e geast of middelbere fysike arbeid binne, binne 400 gram deis nedich, en froulju 350. De atleten hawwe fansels mear kohrhydraten nedich foar normale fysike aktiviteit. In nijsgjirrige feit is dat, yn tsjinstelling ta protten, minsken dy't net yn 'e swiere fysike arbeid binne en dy't besykje gewicht te ferliezen, kinne jo de gemiddelde deistige bedrach fan kohohydrataten sûnder skea oan sûnens ferminderje. Dêrom moatte produkten dy't kohohydrataten sokke minsken hawwe minder. Sa kin it regeljen fan it bedrach fan ynkommende kolo's. It is bekend dat fan sa'n ien gram fan kohrhydraten sa'n fjouwer kcal foarmje. Knap dat, is it maklik om in dagel menu te meitsjen. Mar, yn 'e winsk om gewicht te ferliezen, skodzje it pakje net, sûnder kohohydraten útsein. It ûntbrekken fan kohdhydraten hat in direkte negatyf effekt op it wolwêzen: de wurkende kaptheid is fermindere, de appetit is fersierd, der is in steat fan lethargy en minder. Dêrnjonken kinne der ferskate harsels wêze, misbrûk, swierrichheid mei oanmeitsjen. Dêrnjonken ferskynt faaks fanwege in ûntbrekken fan glêde ferdjipping, om't it is bekend dat cellulose stimulearret intestinal peristalsis.

Dêrom kinne jo allegear ienfâldige regels witte, jo kinne de yntroduksje fan minne en komplekse kohdhydraten yn it lichem regelje, sadat it gewicht fan it gewicht en it nuttigjen krije.