Oefeningen foar abdominal vacuum: resinsjes en fotos

Elke frou wol hawwe in tinne taille, sjoen dat it sil ûnderstreekje femininity. Jawis, in moaie taille echt lûkt. Mar spitigernôch, net alle fertsjintwurdiger fan it froulike geslacht kin opskeppe derfan. Sels as de famkes binne hiel moai figuer, waist meie net hiel útsprutsen. Wat kinne wy dwaan om te beheinen it? In soad binne derfan oertsjûge dat tank te pompen om de parse, kinne jo fuortsmite de ekstra inches yn 'e mul, mar dit is echt net genôch. De spieren ûnder it fet laach dêr't moatte get rid of. De bêste oefenings te berikken dat doel wurdt achte void.

De ynfloed op de spieren

As it famke is sels in slanke, dat betsjut net dat it hat in flat mage. It is faak sa dat sels tinne persoanen it plakt. In soad wit net hoe om te gean mei, want elkenien seit dat bail slender liif - in goede dieet en cardio. Mar wat as dit alles net helpe ferwiderje it folume? Dat is as jo moatte betelje omtinken oan dizze oefening as in fakuüm oan it liif. Responses oer him sizze, dat it is hiel effectief omdat it wurket direkt mei de ynterne spieren. De wichtichste omfang fan it útoefenjen - de ynterne parse. Dwerse en multifidus spier soargje retraction fan de abdominal muorre. Se binne nedich te behâlden foar de hâlding en pleatst ûnder de direkte en eksterne skeane spier, i.e. foarmje in korset, belting taille.

foardielen

• As gefolch fan it gebrek oan ûntwikkeling fan de opskowde spieren, in protte froulju lije oan dit probleem, as de distended liif. Mei omgean sil neate; bûk. Resinsjes sizze dat it echt verstevigt de spieren, sadat it liif wurdt flakker.
• Fia dizze oefening kin ferlytsje it laach fan 'fet yn de abdominal gebiet.
• Oer in relatyf koarte perioade fan tiid kin flink ferminderjen de mul.
• Fanwege it feit dat de mul sil wurde tinner, it boarst gebiet fisueel fergrutsje
• De ûntwikkeling fan it krús abdominal spieren.
• Om útfiere de oefening jo net hoege gjin ekstra apparatuer wêrmei jo te fieren is, sûnder dat thús.
• As der in probleem sa as pine yn 'e legere werom, dan komme te help fakuüm oefening foar de bûk. Resinsjes minsken befêstigje dat it echt helpt te stabilisearjen fan de spine.
• Guon famkes net leuk hiel útsprutsen reliëf fan 'e parse, sadat se binne bang te pompen. Mei it útoefenjen fan sa'n fakuüm is net te happen.
• De fakuüm foarkomt sagging ynterne organen.

vacuum leagen

De ienfâldichste fariant fan dizze oefening is om fakuüm ôfleit út in gevoelig posysje, want as jo steane by de rêch, op 'e mage hannelt de swiertekrêft, dy't sterk fasilitearret de oefening.

Om út te fieren it de earste ding jo moatte lizzen op dyn rêch, bûge dyn knibbels, fuotten pleatst op 'e flier, hannen moatte wurde ferlingd lâns it lichem. Meitsje in sterke azem, besocht safolle mooglik nei lege de longen. Tagelyk, lûk de buik, straining is. Jo kinne mentaal fertsjintwurdigje wat jo besykje te krijen de nâle nei de spine. It sil net dreech, lykas dit helpt jim noch en swiertekrêft. Yn de nei efteren springe posysje mei de mage nedich te hâlden 15 sekonden, mar net sykhelje alle tiid is dreech, sa dat troch in lyts ljocht adem yn. Tidens oefening is it fan belang om te konsintrearje en ferjit net te hâlden de buik Doetiid.

It is best te dwaan dizze oefening op in lege mage, dat is it ideale tiid - fan 'e moarn. Jo moatte útfiere 3-4 sets meardere kearen. It sil effektiver wêze as jo dogge it wer yn 'e deis, doe't de mage is leech. As jo it gefoel dat de oefening wurdt jûn oan jo maklik, dan tanimme de tiid.

De fakuüm op 'e knibbels

As jo hawwe berikt sa'n nivo dat jo maklik jûn 5 oerwinnings oanpakken lang minute, en jo wolle complicate syn taak, en makke sa de oefening effektiver, dan kinne jo fierder nei it fakuüm yn har skoat. En it is dreech fanwege it feit dat der swierte, dan sil net helpe, as do't jimme binne lizzen, mar leaver yn 'e wei.

Om útfiere de oefening dy't jo nedich hawwe te krijen op dyn knibbels en stek dyn Palms op 'e flier. Soargje derfoar dat jo earms binne rjochte. De lap moat wurde foarme leadrjocht, en de skouders, earmtakken en de palm - leit op deselde rigel. It is dizze foarsjenning wurdt achte korrekt. Meitsje sa folle mooglik in djip azem en lûke dyn mage. Op dat stuit, holle in bytsje djipper, en bûge de rêch. Al it oare is itselde as ligen. Om te begjinnen, set him de taak om te hâlden 30 sekonden eltse kear stadichoan fergrutsje de tiid stadichoan berikken ien minút. Útfiere elke oefening yn 5 sets.

vacuum standing

It is de meast komplekse ferzje fan dizze oefening as in fakuüm oan it liif. Resinsjes, resultaten jouwe oan dat dit soarte fan help te ûntwikkeljen mear spieren en stabilators út dêr't de spine hinget. Hjir, net allinnich complicates de taak fan de swiertekrêft, mar ek it feit dat je moatte Strain jo werom te behâlden in rjochte posysje.

Om te begjinnen, stean yn in noflik posysje foar dy. Yn prinsipe, alles wurdt dien op deselde wize as yn oare soarten fan fakuüm. It is needsaaklik om te tekenjen it liif as jo útazemje en hâld safolle as jo kinne. As jo kinne hold út foar mear as in minút, dan folgje oant, oant it wurdt hiel dreech.

Yn feite, dizze opdracht kin dien wurde troch de dei. Krekt hâlden yn spanning harren abdominal spieren allegeduerigen, dêrmei oefenjen. En gau dy tastân sil wurde natuerlike, en mage - plat, fanwegen it feit dat jo dogge de oefening foar de mage fakuum.

Resinsjes

De resultaten, sels nei in koarte perioade fan reguliere oefening binne opfallend. In soad jierren aktyf belutsen by sport, dieting, mar kin net berikke de tinne taille en platte mage. Doe't yn feite it is simpel. Folstean it te fieren vacuum oefening foar de bûk. Resinsjes, foto foar en nei de famkes kinne net helpe, mar fernuverje, want dit is hiel simpel en net nedich ekstra ynventaris oefening is sa effektyf.