Oefeningen foar ynderlik dijen: dwaan slanke skonken

Yn de striid tsjin oergewicht frou besykje elk tinkber dieet, oefening en oare gewicht ferlies metoaden. Yn 'e ein, moatte wy erkenne dat de meast ienfâldige en betroubere wize is in kombinaasje fan goede dieet mei reguliere workouts en fitness oefeningen. Boppedat, wy moatte erkenne it bestean fan "probleem gebieten", mei smoar dat giet oer yn de lêste beurt yn it gewicht ferlies proses. De grutte mearderheid fan de froulju yn ús lân, dy probleem gebieten - dijen en skonken.

Beslute op it dieet - dan fine in oplossing foar it probleem fan 'e helte. De oare helte - te finen it rjocht oefeningen foar afslankende de skonken en dijen. Elke oefening programma moatte altyd begjinne mei stretching en warming up. Dizze oanpak sil beskermje spieren út sprains en brekt.

1. Stretching en warming up. Jo kinne begjinne mei de stappen fuotten útinoar. Om dit te rjochter skonk sa heech mooglik moat jûn wurde oan de rjochterkant kant, stadich legere en stek de tean nei lofts, besiket te heffen de skonk sa heech mooglik. Meitsje 20 fan dizze potvoreny en feroarje skonken. Dit wurdt folge troch sekuer oprekke de spieren.
2. "Walking op de billen." Sitte op 'e flier, skonken rjocht, stiek foar him. No, gewoan ferheegjen syn rjocht heupe, moatte "meitsje in ferhuzing", dws sitten, ferpleats in bytsje foarút, dogge itselde linker heup. Sa, it meitsjen fan lytse stappen, te ferpleatsen hinne en wer foar 20 minuten.
3. Brêge. Lizze op dyn rêch, fuotten shoulder-breedte apart te plak en nim dyn billen út 'e flier. Yn dit wurkje it werom oerflak fan 'e skonken en glutes. 20 werhellings.
4. Oefeningen op 'e heup mei de bal. Lytse bal clamped tusken syn knibbels, stean oerein rjocht, hannen rêst op 'e rêch fan in stoel of bank. Hâlden fan de bal geperst, meitsje trage squat, in bytsje del syn heupen werom. Meitsje 10 fan dy werhellet, rest en potvorit kompleks wer.

Boppedat, de bal is ek ideaal om te fieren út oefeningen foar ynderlik dijen - dielen fan it lichem, is it dreger om te verliezen gewicht.

• Klem de bal fuotten, sit op 'e flier mei in stipe op' e earmtakken. Útsmiten skonken stadich tille de flier hoeke fan 45 ^ en ferlege stadich, wêzen foarsichtich net te reitsjen 'e flier en spile de bal. Ek soargje dat de abdominal spieren wurde maksimaal opnaam yn it wurk, oars mooglik oermjittige belasting op de legere rêch.
• Sit op 'e râne fan' e stoel, strak note fuotten te squeeze de bal. Binnen 20 sekonden mei in krêft fan druk op 'e bal, dan relax de spieren, mar net te falle de bal. Alternate dus stress-rest trije of fjouwer kear.

Beskôge hiel effektyf oefening foar de ynderlike boppeskonk op 'e flier.

• Lie op dyn kant, bûgd boppeste skonk sette foar him yn 'e knibbel. De hakke fan de legere skonken wurde lutsen omheech, besocht om it heger. Prololzhat de oefening foar 40 sekonden, nimme skoft en, ien kear op 'e nij, om te feroarjen fuotten.
• Begjinstân: lizzen op dyn rêch, optille rjocht omheech rjochte skonken. Under de mul, is it winsklik om te setten in Pillow of in rôle deken roll. Lykas rûnom Spreizer skonken útinoar, stadich werom nei harren oarspronklike posysje. Bewegings mei opset sin stadich en glêd.
• In fergelykbere oefening kin dien wurde wylst sitten op 'e flier. It is needsaaklik om te heffen e foet fan 'e flier oerflak is net mear as 15 sm, fuort maksimaal út elkoar en dan werombringen. It is hiel wichtich om te dwaan de oefeningen foar it dijen ynderlike kant stadich, gefoel fan de spanning. Werhelje 15 kear.
• Stean rjocht, hannen te lean op 'e rêch fan in stoel of bank. Rjochter skonk, in bytsje bûgd oan 'e knibbel, lûke de tean nei lofts, besocht om it sa heech mooglik. As dien korrekt, dizze oefening foar it ynderlik dijen sil fiele de spanning adductors.

Doing de oefeningen, is it fan belang om te ûnthâlden dat de kaai ta súkses yn 'e constancy en regelmaat. De resultaten sille nedich wêze, de wichtichste ding - net te ynstallearre wurde en te respektearjen de basisregels fan gewicht ferlies. Nettsjinsteande it feit dat de boppesteande oefening foar de binnenste thigh is echt effektyf foar bepaalde gewicht ferlies moatte wurde beheind dieet en foarkomme iten net sûn iten.