Exercising thús foar gewicht ferlies. Oefeningen foar afslankende de poaten, buik, earms

Hawwe in folmakke harmoanyske en moai figuer - de dream fan hast alle famke. Mar net allegearre hawwe de mooglikheid te besteegjen dagen op ein yn 'e sportskoalle, swimbaden en fitness sintrums.

Yn 'e hope om te ferliezen gewicht yn in koarte tiid, in soad famkes en froulju smiten fan' e iene ekstreem nei in oar - dan marteling harsels troch fêstjen, dan harassed exhausting workouts. De reden is faak deselde: ynstee fan in ferantwurde oanpak fan gewichtsverlies dei, we sette alles yn 'e lêste minuten en yn in pear wiken foar in fakânsje of in wichtich evenemint begjinne om frantically sykjen nei manieren om te ûntdwaan fan oerstallige sintimeter. Fansels, dat is ferkeard.

Hoe te ferliezen gewicht korrekt

Om te Weight Loss wie konsekwint en effektyf, is it nedich om te folgje in pear ienfâldige regels:

• renounce junk food - wêrûnder de vettig, sâlt, bakte, etc.;.
• drink in dei in grut oantal skjin drinkwetter - op syn minst 1,5 liter;
• alle dagen te jaan dyn lichem oefening.

As de earste 2 punten binne neat mear yngewikkelder en freget allinne wilskrêft en selsbehearsking, dan de tredde item, alles is oars. Ûnevenredich grutte loads kin liede ta tige ûnnoflike gefolgen, of gewoan te fjochtsjen út de winsk mear te hawwen, sadat de kar fan de oefening moatte wurde benadere serieus. Faak de bêste opsje foar wa't net de mooglikheid hawwe of winsk oan ûntliene sportferienings en is in regelmjittige sportseal. Huzen kinne útfiere it grutste part fan 'e oefeningen dy't biede de learmasters yn gyms. En dat net nedich gjin spesjale trening.

Hoe te rieden op it home gym

As jo beslute dat it ideaal - It útoefenet thús te ferliezen gewicht, dan krije klear foar klassen fan tefoaren. It is it bêste om te dwaan de oefeningen op in lege maag - dus je reitsje fan it ongemak en helpe de spieren te bliuwe langer yn foarm. Wear klean dat sil net hamper beweging, skjin hier, sadat se net bemuoie.

De ideale opsje soe wêze mei in mat om te oefenjen, mar as dat net mooglik is, kinne jo dwaan de wenstige carpet of tekken, gear yn 2 of 3 kear.

As ferloofd, as der gjin tiid

Foar wa't hawwe hiel lyts bytsje frije tiid, is perfekt foar moarns oefeningen - thús te wurkjen oan it hiel maklik, benammen omdat it duorret, meastal 10-15 minuten. Krekt in pear oefenings sille jaan it vivacity foar de hiele dei en sil helpe flink it hiele lichem. Mar it is fan belang om te ûnthâlden dat de sportseal is allinnich effektyf as de praktyk dat regelmjittich.

Taheakje oan dizze heal-oere rint hurd tempo - en it resultaat sil net lang.

Alwer in geweldige outlet foar dyselden dy't net klear te besteegje in soad tiid om te oefenjen, de Japanners sil wêze oefeningen foar gewicht ferlies. It biedt de meast ienfâldige oefeningen, mar hiel effektyf. Typysk, de aktiviteit duurt net mear as 10 minuten. It grutste part fan de oefening is net rjochte op it te ûntwikkeljen fysike kapasiteiten afslankende en spiisfertarring normalization fan bloedsirkulaasje en ademhaling.

effektive oefening

Om gymnastyk wie effektyf, wy moatte oppakke in set fan oefeningen dy't befoarderje fet fjoer. Tink oan de skoalle kurrikulum yn fysyk ûnderwiis - de measte fan 'e eleminten dy't wy hawwe al dwaande yn klasse, ideaal foar it bestriden fan oergewicht.

Bygelyks, springen tou te helpen fjochtsje cellulite. Torsion wrap helpt te ferminderjen taille omtrek, en sit-ups flink 'e billen. Al dizze oefeningen binne maklik te dwaan thús, mar it is wichtich om te ûnthâlden dat alles is goed met mate. Gymnastyk foar begjinners thús moat ûnder oare de tariedende poadium - kinne jo net gean direkt nei it swiere loads. It is better om te begjinne lyts en stadichoan tanimme de doer fan wurkgelegenheid. Oars, oerspande en kinne jo meitsje in blessuere of ferlies ynteresse yn fierdere oplieding. It is ek wichtich om der wis fan dat de lading wurdt ûnderwurpen wurde oan alle dielen fan it lichem gelijkmatig. Exercising thús foar gewicht ferlies is meast effektyf as in yntegrale oanpak.

Oefeningen foar skonk afslanken

Om te ferminderjen it folume fan de dijen en skonken yn it algemien, moatte jo útfiere in rige fan ienfâldige oefeningen. It wurdt beskôge as de meast effektive sit-ups. Boppedat, se kin oars:

• djip squat yn de "fuotten shoulder-width";
• Split - it boppeste part fan de foet fan de iene skonk curled yn 'e stoel, en de twadde skonk squats wurde útfierd;
• pistoal - squats op ien skonk, wylst de oare is rjocht foarút.

Neist dizze oefeningen, is it ek handich om te oefenjen oanfallen, bûgen en opheffing fan it bekken yn it supine posysje. Dit alles helpt flink de spieren fan 'e legere liif en meitsje de figuer mear slender en oantrekliker.

Oefeningen foar belly afslanken

It bûk is ien fan de meast problematyske gebieten, mar meitsje it mear smelle folle makliker as te fjochtsjen it fet fynplakken yn 'e skonken en earmen. Gemiddelde ynflaasjekorreksje fan 'e spieren kin bydrage oan in tanimming fan taille omtrek, dus yn dit gefal is it wichtich om net ferjitte te belûken hieltyd Strain de mage en de parse. Dizze technyk makket it hiel gau get rid of lichem fet.

Dochs binne der ferskate aktiviteiten dy't bydrage oan in ôfnimmen fan de mul. Goede resultaten jouwe it opheffen poaten yn de supine posysje, bûgde de knibbels oan it boarst, draaien en strap. Troch de wei, de lêste oefening net allinnich helpt flink de buik, mar ek hâld it spier toan fan it hiele lichem.

Oefening foar gewicht ferlies-hand

Effektive oefening yn dit gefal is in dumbbell krol yn in steande posysje. It is wichtich om te dragen yn gedachten dat de gewichten moatte net te swier, oars al je krije - it ferbrede biceps. Jo kinne brûk meitsje fan dumbbells ynstee fan 'e heal-liter fleskes wetter.

Ek jout goede resultaten plank op forearms. Begjinne mei 3 sets fan 20 sekonden en stadichoan tanimme de lading.

Reverse push-ups binne effektiver as direkte. Kear jo werom nei in stoel en grab hannen efter syn stoel. Dipping en opgeande, jim fiele spanning yn jo hannen, dy't dan moatte yn stân te hâlden, it fergrutsjen fan de lading. Mei al dizze ienfâldige oefeningen foar de skonken, earms en mage oefeningen thús foar gewicht ferlies sil wêze de meast effektive en effisjint.

Sykheljen útoefenet Marina Korpan

Cepos oefenings is goed omdat it kin útfierd wurde ek op it wurk. En dat oplieding wie meast effektyf, moatst om 'e metoade, dêr't hat krigen in soad goede resinsjes en echt beskôge effektyf. Op de ynternet kinne jo fine in soad ynstrukteurs, de wichtichste fokus dêrfan is de sportskoalle te ferliezen gewicht. Korpan Marina, bygelyks, skriuwt kursussen Bodyflex.

Dit is in spesjale sykheljen oefeningen, it helpt om rapper de stofwikseling proses, ferbetterjen bloedsirkulaasje en ferminderje taille omtrek. Der wurdt fan útgien dat it resultaat is al dúdlik nei 5-7 sesjes. It is moai simpel gymnastyk. Thús, op it wurk of yn it iepenbier ferfier - kin omgean mei it oeral. Lykwols, it wichtichste fansels ek oefening.

Breathing útoefenet Strelnikova

Slightly ferskillende sykheljen oefeningen biedt turnjen Strelnikova. Foar gewichtsverlies, dit systeem is ideaal - helpt burn vette weefsel en foarkomt de opgarjen fan ekstra kilo. Lykwols, om it resultaat soe moatte wêze ferloofd mei 3 kear deis.

It ferskynde dizze technyk yn de USSR, en tagelyk hat wurden hiel populêr. It jildt net allinne te ferliezen gewicht. Syn wichtichste fokus is de striid tsjin luchtwegen sykten, cardiovascular sykten, seksuele steurnissen. Sa, it resultaat fan de oplieding sil net allinne gewicht ferlies, mar ek it herstel fan 'e hiele organisme.

Hoe goed de oefeningen thús, gewicht ferlies sil in grutte help, en goed keazen dieet. As jo allinne ite voedzaam iten, drinken genôch wetter elke dei en dogge de oefeningen, ekstra gewicht sil net bliuwe lang.