It doel - in flat mage.

Jo hawwe brocht in pear wiken op in strang dieet, mar nei in favorite outfit sitten perfect, jo hawwe noch altyd te lûken yn 'e mage. Gjin wûnder, omdat dit gebiet fan 'e froulike lichem it minste amenable ta korreksje. Yn reproductive leeftiid lichem fet op it liif - in soarte fan airbag, dat is ûntwurpen om te beskermjen de geslachtsdielen fan shock, oververhitting of cooling. Hjir wurde dellein nutriïnten te stypjen de foetus yn de swierens.

Nei menopause, dikke lipids oannimme guon fan de funksjes fan de endocrine systeem. Dêrom mei fynplakken op it liif en taille lichemsdielen mei grutte ôfhâldigens. Mar dat betsjut net dat in flat mage - in ûnmooglike taak. Krekt yn dit gefal, it poging sil moatte meitsje folle mear. Njonken de dieet, dan sille nedich deselde oefeningen foar alle spier groepen, dy't binne ferantwurdlik foar in tinne taille. Opliedings moatte befetsje net allinne tilt de skonken en it lichem (by ús bekend fan skoalle lessen PfD), mar ek alle soarten fan rotaasje en útwreiding. Sokke bewegings tastean om te studearjen net allinne de parse, mar ek de spieren fan 'e rêch, it meitsjen fan in soarte fan natuerlike korset.

Fitness ynstrukteur en skriuwer fan ferskate boeken op trening metoaden Lidi Rezeň fynt dat pace sels diets en lange training is net nedich. Keapje in flat búk yn 10 minuten in dei is realistysk. De kombinaasje fan oefening mei in ferstannige dieet jout treflike sifers op de betingst fan de reguliere oefening.

Mei in oerfloed kilo wrakselje foar in flat mage is nedich om te begjinnen mei aerobic oefening. Oars blokjes drukke gjinien sil opfalle ûnder de fet broadsjes.

In set fan oefeningen foar de parse.

De earste oefening hjit polumostik. It giet net allinne de abdominal spieren en leger werom, mar ek de rêch fan de heupe, en ek de gluteus Maximus.

Begjinstân - lizzend op 'e rêch, earms lâns it lichem, knibbels bûgde. Haltes lizze sa ticht mooglik by de billen. Stadichoan t opheffen fan de ûnderste part fan it lichem, holding har hals en skouders nei de flier. Reparearje in posysje fan it lichem yn 'e maksimale top punt foar in pear sekonden en stadich werom nei it oarspronklike posysje.

Útoefenje it twadde - it lichem oprint út in gevoelig posysje oan syn kant. Wurkje de oblique abdominal spieren, dy't ferantwurdlik net allinne foar in platte mage, mar ek foar in tinne taille.

Lizzend oan har kant, skonken bûgd oan 'e knibbels, de heupen bytsje brocht nei foaren. Klam op ien earm, bûgd oan de earmtakke. Ropt en ferleget it lichem troch fixing it lichem yn 'e omheech posysje foar in pear sekonden.

Fia dizze oefening, jim tafallich, pompt omheech spieren fan it boarst, werom en heupen. Om complicate it probleem, besykje deselde oefening, mar mei rjochte skonken.

De tredde oefening waard nommen út it Pilates systeem hjit de plank. It kin útfiere as in pakket, of apart. Ien minút fan eltse dei en yn in moanne silst merken dat spier is folle sterker.

By de oefening dy't jo graach omhingje op 'e grûn, rêstende op dyn teannen en forearms. De rêch fan dit moat bliuwe rjocht, mage yn. Net mear as-beklamje de billen en net Tilt dyn holle del. As de oefening like te maklik, set stipe op ien skonk, en de twadde lift út 'e flier.

Skriuw dy yn foar in flat mage sil net mooglik wêze sûnder de basis oefeningen. Dêrom, binne se wis op te nimmen yn it kurrikulum.

Kronkeljende behelje direkte abdominal spier. Se trede as it opheffen fan de boppeste part fan it lichem út it supine posysje, mei skonken bûgd. Besykje om de spieren wurk of ferbining te fieren de oefeningen de hals en de skouders. Lit de parse wurk allinne.

Reverse Crunch rjochte op útwurkjen fan 'e boaiem fan' e parse. Sûnder feroarjen fan de posysje fan 'e foarige oefening, ferheffe jo bûgd skonken, dwers se mei elkoar, sadat de fuotten binne parallel oan de flier. Get dyn hannen achter dyn holle en stadich tear off in streamgebiet fan 'e flier, wylst lûke jo knibbels oan dyn boarst.

In oare belichaming van de oefening: straightened skonk op in hoeke fan 90 graden oan it lichem. Sokken wurde opsteld, dêrby syn billen út 'e flier. Net swing dyn skonken, de beweging moat allinne gean yn 'e rjochting fan it plafond, fanwege legere abdominal stam.

Slanting kronkeljende rinne út in gevoelig posysje op 'e rêch, to bikearen ta de tsjinoerstelde knibbel. Exercise equipment net ferskille folle út 'e direkte rolling. It boppeste part fan it lichem net opstean hege, allinne in bytsje tear 'e skouders fan' e flier. Yn dizze opdracht, wurde benut oblique abdominal spieren.

De folgjende oefening wurket de efterkant spieren. Foar syn korrekte útfiering, dan sille nedich footrest. Thús, it kin wêze in plinth. Lizzend op syn mage, lossen 'e foet, sadat hja net slip. Hannen wurde pleatst lâns it lichem of krassen op 'e rêch fan syn holle. Stadichoan raise it boppeste part fan de húsfesting, de maksimale deflection yn 'e rêch. Fixing de posysje fan it lichem oan 'e boppekant, werom soepel yn de oarspronklike posysje.

Fansels, de oanbefellings hoe't om in platte tummy, soe net folslein sûnder oefening stretch. Stretch de abdominal spieren sille helpe de yoga pose neamd "Cobra". It wurdt útfierd as folget. Lie gesicht del, rêstend op hannen gear. Recht de earmtakken, tagelyk ferheging fan it lichem en it arching har rêch. By einpunt boppeste casing moat wêze heaks op 'e flier.

Ferjit net dat sels de meast effektive oplieding programma hat gjin sin om te brûke it minder as twa moannen. Besykje te folgjen dizze regel.