Jo online Coach: útoefenet foar de deltoids

De skientme fan in spier is meast oantreklik foar froulju? Fansels, de spieren dy't foarmje de skouders bocht. De beruchte parse omdat jo oannimlik meitsje kin allinne yn de simmer op it strân en it moaie skouders kinne sjoen wurde yn alle klean. En in grut oandiel yn de oprjochting fan spektakulêre skouder kontoeren meitsje it deltoids. Se bepale oft of skerpe skouders moai ôfrûne. Dus de oefening foar de deltoids yn in netwurk op syk geregeldwei. No, dan fûn se. Fierdergean.

Earst, oppakke in dumbbell gewicht, dus jo kinne dwaan de oefening 12 kear, foar guon, sil wêze genôch 3kg, 5kg, sels foar guon - is net genôch. How to bouwen deltoid spieren thús? As der dumbbells, dan kinne jo ferjitte oer de keamer.

1. It moat wêze in rjocht, lûke de earms te lizzen lâns de stamme. Yn de hannen grip in dumbbell boppe op. Jo hannen moatte wurde wat bûgd oan de earmtakken. Dan it lichem nedich in bytsje bocht yn 'e heupen (yn' e legere rêch wurdt hanthavene wylst de natuerlike deflection). Hannen moatte wurde opsmiten, Palms del, oant jo berikke de flier parallel earmen. Fêsthâlde. Dippe jimme hannen, mar hiel stadich.

2. Dit oefening is fergelykber mei de foarige iene, it lichem moat wêze yn deselde posysje. Lykwols, de hân dumbbell beweecht út 'e posysje parallel oan de flier. Sêft leger dyn hannen op ien, en set se werom. It wichtichste ding hjir - trage snelheid en lytse amplitude, moat net wêze inertia.

3. Mei de dumbbells yn 'e hannen moatte sitten sêft op' e râne fan 'e bank. Dumbbells hâld de grip op de top fan 'e skouders, sadat sy wienen oan' e ûnderkant fan it gesicht. Raise dyn hannen omheech, yn alle gefallen, net lit de dumbbells tichterby. Hâld dyn hannen omheech, djipper stadich. Yn in mear avansearre ferzje te rotearre wurde fanwege skouder palmen nei binnen ta.

4. Slightly bûge dyn knibbels, pleatse se gjin bredere, mar net de skouders. Nim dumbbells fan boppen. Hâld se foar 'e heupen yn' e hannen skieden. Forearm tidens de hiele oefening moatte wurde hâlden de hingjende del. Upper earm yn de finale posysje moat wêze parallel oan de flier. Om werom te gean nei in posysje dêr't it begûn, moat wêze stadich. Dumbbells moatte wêze oer de hiele deselde ôfstân. Foarsichtich dwaan de oefeningen foar it deltoid spier, se kinne skansearre troch in ferkearde technyk.

5. Nim de gewichten, palmen nei binnen ta. Dumbbells moatte net te swier. Lift 'e skouders as as jo besykje te berikken út oan' e earen. Stopje en hingjen bliuwe, rekkenje nei 50, legere earms, de hannen del werom. Jo earmtakken moatte net bûge, en de holle moatte net tilted foaren, sadat dizze technyk fereasket oefeningen foar de deltoids.

6. Nim in matig swiere dumbbells yn jo hannen, lûke se boppe syn holle, clasping okee binnen, op itselde nivo mei de skouders breedte. Sûnder bending dyn earms, heevje dyn skouders omheech wer, besiket te berikken e earen. Remmen op it heechste punt, werom op de skouders del.

Absolút alle oefeningen foar de deltoids moatte dien wurde mei folle konsintraasje op it proses, net te ôfliede troch petear of muzyk. As jo wolle in eftergrûn lûd, lit de muzyk sil net wêze wurden of se sille wêze yn in ûnbekende taal. As jo nimme te swier gewichten, kinne jo skea spieren, dus besykje te kiezen fan in ridlike lading. It is oan te rieden om te gean mei allinne, om't it bedriuw dat jo sûnder mis besykje om te sjen oaren hoe folle jo al sterk - en kinne provoceren blessuere. Sa perfekt - wurde dwaande mei allinne, earst foar in spegel. Nei in skoftke, jim sille begripe de technyk - en spierspanning ûnthâld sil dwaan alles foar jo.

As jo binne grûnwetlik min wint gewicht, kinne jo brûke Creatine. Lykwols, as de quick - passe allinne proteïne. Of besykje om safolle aaiwyt út de dieet kin wêze. Dit - de basis foar de spieren groei.