De optimale programma foar in set fan spierspanning massa

Foar't jo fierder it direkte oplieding, rjochte op it fergrutsjen fan spieren massa, jim moatte geastlik tune. Dan wol rekken, dat, sûnt "wurk dielen", jo akkoard te feroarjen harren wize fan libjen, it weinimmen fan minne gewoantes, de werstrukturearring fan de deistige gong fan saken fan 'e dei , ensafuorthinne. Fansels, it sil hawwe te offerjen gjin dyn hobby yn gebrûk fan de "massonabornogo" perioade. As jo klear binne om te besluten op dizze stap, dan de helte it wurk is al dien.

training systeem

It programma foar in set fan spierspanning massa moat basearre wêze op in oantal prinsipes, te skeakeljen in rappe en kwaliteit oan syn groei.

• Earste prinsipe: it oantal opliedings dagen moatte wêze net mear as trije. Oars, de spieren sille gjin tiid om te herstellen en groeie. Yn dat ferbân is it fan belang om te bepalen hokker dei wurdt pompt bepaalde spier groepen.
• De twadde prinsipe: in lytse hoeveelheid oefening eltse dei fan opliedings. It is oan te rieden om te dwaan oefeningen op 2 spier foar groepen lykas skonken en biceps. Harren oantal per groep moat net mear as fjouwer. Sa, it bedrach moatte hawwe net mear as 8 fan de oefening in dei op 'e set fan' e spieren massa. De oplieding programma moat wêze goed útbalansearre yn dizze respekt.
• It tredde prinsipe: it oantal werhellings moatte net benaderje elts wêzen minder as acht of mear as tsien of tolve. Dit is in tige wichtich punt, sûnder dat dêr kin net bestean in programma foar hieltyd meager spier. Dit oantal werhellings maximizes spier om te wurkjen yn in bar, en rint mikrotravmiruya harren groei proses.
• Fjirde akseptabele gewicht. It programma foar in set fan spierspanning massa is basearre op it wurk mei in gemiddelde gewichten fan net mear as 70-80% fan jo maksimaal. It is wichtich om te hâlden mei jo de winsk om te wurkjen mei swiere gewichten - yn dizze oanpak is net presys jouwe gjin resultaat. Krekt wit noch dat it wichtichste doel - de groei fan 'e spieren, en de resultaten kinne jo altyd beheare te fergrutsjen.
• Fyfde, in goede rest. Om te kommen ta de groei fan 'e spieren grutte, jim nedich ryk en folslein ontspannen in mezhtrenirovochnye dagen. Gjin stress, problemen en psychologyske steurnissen. Dit alles negative effekt op de tastân fan it liif en, sadwaande, beynfloedet de groei fan 'e spieren.

food

It programma set foar spieren massa is yn nauwe relaasje mei de levering proses. It is wichtich om te witten dat om te krijen it winske resultaat jo moatte iten op syn minst seis kear deis. Meals moatte net wêze supersaturated, binne bêste iten yn lytse hoeveelheden, mar mei in pear ûnderbrekkings, dus jimme gâns flugger de dea fan 'e spieren massa. voeding programma moat wurde boud op basis fan har eigen gewicht. Foar eltse kilogram moatte nimme 1.8-2 gram fan proteïne per dei. Yn dit ferbân, in grutte help is foar sport voeding. Aaiwyt en Creatine kin helpe jo krije it rjocht bedrach fan calorieën. It is ek oan te rieden om nimme aminosoeren, sadat it lichem hat tiid om te herstellen. Ferjit net om te drinken wetter geregeld de hiele dei. De training programma foar in set fan spierspanning massa is te fangen al fan boppesteande items, sammelje se, as in mozayk, it bouwen fan dus it systeem troch middel fan dat sil wêze de groei proses.