De deltoid spier. Skaaimerken fan opliedings.

Wa net dreame fan 'e mannen fan Athletic? It byld fan it perfekte minske is altyd ferbûn mei brede skouders. Prachtige skouders wurdt foarme troch de deltoid spier, dy't jouwe dit part fan it lichem manlike uterlik, meitsje de skouders breder, en hannen - opluchting. Dat is skouders en earmen guys oanstriid om te blazen earst, begrinzge sjen spektakulêre en lûke de oandacht fan de famkes. Ek dy minsken dy't net jouwe it aard fan grutte bonken yn 'e skouders, se kinne ferheegje, pompen deltoids.

De namme fan 'e deltoid spier kaam troch de trijehoekige foarm en de oerienkomst mei de Grykske letter "delta". Mei it dielnimmen fan 'e spieren wy opheffe en leger it earm; allot earm oan 'e kant, foarút en efterút; Wy dogge skouder rotations. Lykas bekend, dat omfiemet trije delta spieren beam front, midden en efterkant.

In goed-ûntwurpen delta - is net allinne estetyske, mar ek it foarkommen fan blessueres fan 'e skouders. Ûntwikkele deltoid spier beskermet it skouder mienskiplike blessueres en fersterket LIGAMENTS. Delta Training - in dreech en tiid fortarrend proses, dat komt troch de komplekse struktuer fan 'e spieren. Gjin fan oefening kin net folslein lade allegear fan de fezels fan 'e deltoid spier, dêrom, te krijen fan it skouder fan harmoniously ûntwikkele needsaak foar in ferskaat oan oare oefeningen dy't hannelje op ferskillende balken.

Training deltoid spier bestiet út 'e fûnemintele oefeningen en isolearre. Basis oefenings wurkje tagelyk mear as ien bondel fan spieren en isolated allinne effekt ha op de yndividuele bondels en glêstried. Basis oefeningen binne effektiver as isolemint, en moatte foarmje de basis fan de oplieding. Isolemint oefeningen befetsje training dêr't passend dit soarge foar fertraging yn ûntwikkeling fan yndividuele balken. 8-10 werhellings yn ien oanpak is de optimale bedrach fan spieren gebou.

Om útfiere de oefening foar de deltoid spieren brûkt barbell, dumbbells of in spesjale simulator.

Basis oefeningen.

Ien fan 'e bêste oefeningen, dus it meitsjen fan in krêftige skouder deltoid spier wurdt beskôge as militêre parse, dy't wurket meer en Triceps, en boppeste boarst. Performed bench parse mei dumbbells of mei in barbell út in posysje sitten of stean. Fan grut belang is de oefening apparatuer. Military parse is rjochte op de útwurking fan it front en it midden fan de delta balken. Steand of sittend te nimmen de roede en hâld dy op boarst nivo, til de barbell boppe dyn holle, folslein recht jimme earmtakken, sûnder steurende faktor. Wer by it begjinpunt posysje.

Breeding hannen mei dumbbells yn hân. Feet skouder breedte útinoar, dumbbells yn 'e ferlege hannen, Palms regissearre nei de dijen, earms bytsje bûgd oan de earmtakken. Raising de wapens fia de streamop kant, at skouder nivo en palm unfold boppe konfrontearre foaren. Sêft leger it wapens del, earmtakken wurde net bûgd, folgje de dumbbells ûnder hân bewegings.

Bench Arnold - in basis oefening wêryn belutsen it hiele deltoid skouder spieren, mar benammen syn foar- en kant beam. De oefening wurdt útfierd mei dumbbells sitten op in bankje mei in rêch. De werom moat wêze strakke tsjin de rêch fan 'e bank, fuotten plat op' e flier, en bûgde de flier by 90 °. Yn 'e begjinstân de hannen mei dumbbells binne oan' e hals, de earmtakken op it lichem lizze yn ien fleantúch, palm rjochtsje oan it lichem. Ferhef it dumbbells oant folsleine ferlinging fan de earmen, de holle wurdt ferlege, kin parallel oan de flier, eagen regissearre foaren. Op de top fan it nivo begûn te draaien syn hannen nei it heechste punt se waarden stjoerd nei foaren. Yn dizze posysje, de delta strain 'e hannen en stadich ferlege nei it begjinpunt.

In oare basale oefening ûntwurpen foar de ûntwikkeling fan de gemiddelde-beam - dit begearte oan it kin. It wurk omfettet net allinne de deltoid spier, mar ek trapezoidal. Begjinstân stean, boarst út, werom bocht, roede yn 'e ferlege hannen op heupen, smelle greep fan boppen. Stretch de deltoid en trapezius spieren, lûke jo earmtakken omheech, smyt se oan 'e kant, ferpleatsen de earmtakken, gjin ovens of forearms. It heechste punt fan de earmtakke moat opbrocht boppe de skouders, boppeste earms meitsje in hoeke mei de horizontale fan 30 °. De boppeste punt fan de maksimale bewiisd, en deltas trapezius spieren. Soepel werom nei in begjinpunt posysje.

Isolemint oefeningen.

Foar de foarkant fan de delta fan de bondel. Foar de ûntwikkeling fan 'e foarkant fan' e holle fan de delta útfiere barbell Bench Perzië fanwegen de holle, klimt rjochte earmen mei dumbbells nei foaren.

Rear beam. Rear delta wurke goed holle oefenings lykas Verdunning mei hân gewichten yn hân, steande yn 'e skeante; thrust dumbbells út in gevoelig posysje op syn mage op 'e bank.

Oefeningen foar it deltoid spieren kinne wurde oplaat en blok apparaten, mar wurkje mei in barbell of dumbbells jouwe mear taastber resultaten.