Hoe te meitsjen de perfekte parse foar 8 minuten in dei

Elk fan ús, sels pyshechka, dream en genietsje fan it prachtige platte liif, om nearne stie ferskrikliker plooien, net ophong, en niet aan elkaar út. Om de eagen fan manlju waarden rjochte allinne by ús, tûke en moai. Simmer komt, en jimme binne allegearre lang stean tichtby de spegel, benijd wat te dwaan mei syn promininte liif. En is it net de earste kear komme om mar tinzen fan 'e parse, dat liket te wêzen bûten berik. Wêrom is it bûten berik? En allegearre om't dat altyd is net genôch, de tiid, it enerzjy nei in drokke dei, en yndie, it wie gewoan lammenachheden. En simmer wurdt hieltyd tichter en tichterby ...

Nimmen stelt dat wy it meitsjen fan hiel swak. Ik allyk, soe nei alle gedachten hawwe by de kohort fan jonge froulju, ôfstjitten fan triennen oer syn Zhirkov, dy't ûnderdûkt ûnder myn parse. Ommers, Hy is earne yn dêr! Mei tank oan syn frou, dy't hie fûn foar har flabby en luie lytse frou perfekte programma, hoe te meitsjen in parse foar 8 minuten deis. Dat is it - Ik wol te fertellen dy, myn leave pyshechki.

Nimme it inisjatyf yn harren hannen, myn man persoanlik reviewed al fan 'e oefeningen, dy't biedt it programma "Druk 8 minuten", en hifke se op himsels, kontrolearje effisjinsje. En pas nei dat hy joech my "goede", it tafoegjen fan dat de fraach is net de muoite wurdich, it echt wurket. Fansels, hy hie net mislearje te foegjen, dat hy hat wat twivels oer de "parse foar 8 minuten, resinsjes, al stimulearjen. En it oare, it útoefenjen fan op syn minst twa kear deis, kinne jo fluch berikke effektive resultaten. Dus, Act, frou! Hy sei - en de punt. No, sûnt myn man "foar" hûndert prosint, dan ik it net slim as, fansels, sil in nije sport pak yn myn garderobe. Net earder sein as dien. It is tiid om te begjinnen mei it oanmeitsjen fan in parse foar 8 minuten.

Om te begjinnen mei ik naam merochki taille, sadat letter wie it wat te opskeppe oer, bepaald mei de tiid stúdzjes en hat it plak foar harren. Nettsjinsteande stevige assurances dy't meitsje parse foar 8 minuten in dei is realistysk, dizze tiid moat ek te finen yn syn drokke skema. Trouwens, ik woe reitsje op 'e lessen út har húsgesinnen, dat sil wêze jammer om te stoareagje by my, jaan, yn har miening, goede advys. Ik wol te warskôgjen, de earste kear de spieren sille sear ongelooflijk. Ik ached, nei alle gedachten út myn fiere ferline sporten haunt.

Mar ik wie aanhoudende en koppige, waard ferloofd op deistige basis, en oer de tiid sels begûn te krijen wille fan sokke opliedings, benammen neidat ik seach de earste resultaten. Sa, lit ús besykje inoar te fieren dit feat! De oefeningen wurde útfierd lizzen, dus jo moatte kleedsjes. Ferjit net ventilate 'e keamer, en elke training, begjinne mei in bytsje waarm-up. Jo kinne springe, dwaan in pear tilts, Swings syn earms. Foar alle útoefenjen fan sa'n kursus "ideale parse foar 8 minuten" jûn oan fiif en fjirtich sekonden, mar yn 'e ein - een prachtige nijs.

Om te begjinnen:

lizzende skonken bocht by de knibbels (90 graden), hannen pleatst efter syn holle. Ferhef it boppeste lichem oan 'e knibbels, dat rûn oant de rib koai. Heupen waarden fêst op 'e flier, bliuwe jo hals rjochttroch.

eardere posysje. Wy krije in earmtakke rjochterhân oan syn lofter knibbel, nimme jo foet út 'e flier. Wêrnei't ik wie diel, performing in fergelykber oefening.

Knibbels bûgde leadrjocht oan 'e skonken, til it lichem út' e flier en lûke rjochte earmen nei jo knibbels.

Begjinstân is itselde. Earms spand lâns it lichem, skonken bûgd oan 'e knibbels by in rjochter hoeke op' e flier. Nimme jo leger werom út 'e flier, knibbels wurde tekene nei it boarst, en dan werom nei de begjinstân.

De rêch leit op 'e flier, knibbels en tilted oan' e kant (rjochts), de linker kant wurdt opheft troch de holle, it rjocht om frij pleatst lâns it lichem. Tilt de linker kant fan it lichem, hâlden fan syn fuotten op 'e flier. Dêrnei feroarje de situaasje en bring út ferlykbere oefeningen.

De posysje fan de eardere: de skonken lizze op 'e flier en de fuotten skieden shoulder-width útinoar. Troch it ferheegjen fan it boppeste part fan it lichem, wêrtroch't in reciprocating beweging nei foaren. Chin yndrukt tsjin it boarst en net nimme syn holle werom

Set syn hannen ûnder de billen, skonken, Oprinnend, oerstekken ús fuotten. It opheffen fan de legere rêch, skonken wurde opsteld sûnder nimmen jo skouders út 'e flier.

Posysje - it orizjineel. Werhelje it útoefenjen, feroarjen it tempo en de rjochting fan it opheffen fan de linker, doe rjochts.

Wy hawwe ús hannen op 'e parse en stadichoan roppe de boppeste lichem, liet syn fuotten yndrukt oan' e flier en sette syn kin oan syn boarst.

Dat is it! Simpel en effektive! Meitsje dysels moai!