Hoe to cook it aaiwyt bars thús

Moderne sporters wurde kontrolearre hiel nau harren dieet mei soarch pland dieet. Mar allegearre itselde, en se ha in ferlet om te iten. Dan komme oan de help fan proteïne bars. Thús, se binne maklik te itensiede. Der binne in soad resepten dy't hiel simpel, en de úteinlike produkt blijkt sûn, lekker en goedkeaper as de winkel, t. Om. Gjin conserveermiddelen en kleurstoffen yn harren produkten. In oar foardiel: de gearstalling fan elk part kin wat feroare oan jo smaak. Lykwols, dan moat betocht wurde dat it produkt moat wurde opslein yn de kuolkast, oars dan sil minder wurde hurd.

Protein bars thús. Recipe № 1

yngrediïnten:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 tablespoons fan protein poeder (kinne jo keapje yn sport voeding winkel);
• Artikel 0.5. peanut butter ;
• in bytsje molke of wetter nei it mingsel waard daai.

tarieding:

1. Alle yngrediïnten binne schonk yn de beker.
2. Mengen oant unifoarm. Gearhing draait as in tige dikke daai.
3. Ut de resultearjende mingsel te foarmjen bars.
4. Sette se yn in koelkast foar 50 minuten foardat curing.

Recipe № 2. Nut

Protein bars thús, sean yn dizze resept binne frij voedzaam: likernôch 300 calorieën per stik. Yn deselde tiid, se sille wurde fersterke. Better te nimme in griemmank fan Nuts, sa sille mear ferskaat gearstalling.

yngrediïnten:

• 0.5 st. rôle haver en tarwe moal. Yn stee fan de lêste men kin nimme oat bran - hja sille wêze nuttich.
• 10 tablespoons protein poeier, better folje mei in slide, dan fergrutsje it aaiwyt content;
• 4 h. L. cocoa;
• 1 tbsp. Powdered molke, is it bêste om te brûken op in lege-fat produkt. Dizze oanrikkemedaasje is net tafallich. Dit gâns fermindert it bedrach fan 'fet yn' e bar.
• 2 leppels fan flaaks sied;
• 2 leppels fan suvere sinneblom sied;
• 1/4 Art. nuts te smaak: hazelnoten, walnoten, amandelen, kinne jo nimme in griemmank;
• 1/4 Art. droege fruit;
• 1/3 Art. peanut butter;
• in bytsje vanille;
• wetter, likernôch 0,5 v.

tarieding:

1. jo moatte mix alle yngrediïnten yn in kom.
2. De gearhing fan it mingsel sil lykje in dikke beslach. Jo kinne pour formochkam of Shift yn wat plat, sadat letter wie it handich om te knippen.
3. Foar in oere de massa hurd, kin ûnderferdield wurde yn parten.

Recipe № 3. Cocos bars

Hoe to cook it aaiwyt richels thús, sadat se net allinne brûkber mar ek lekker? Hjirûnder wy presintearje in resept foar hoe te krijen in stik snobbersguod, in bytsje tinken oan de "Bounty".

yngrediïnten:

• 1 itenstleppel protein poeier;
• 2 leppels manna of kokos oalje;
• 1 itenstleppel huning;
• 2 tablespoons cocoa;
• kokos, te sprinzgje de latte.

tarieding:

1. De beker cocoa mix en aaiwyt. As jo wolle hawwe mear aaiwyt, is it mooglik om te fergrutsjen it bedrach. It is best te brûken natuerlike cacao poeier, dan de bar sil wêze meast brûkber.
2. Taheakje oan it mingsel fan kokos oalje en hunich.
3. Alle mix oant glêd.
4. Bar foarm en sette it yn 'e koelkast om 20 minuten.

Fan it bedrach fan produkten helle 1 g fan likernôch 80 bar, it befettet 380 calorieën en 20 gram proteïne. Jo kinne dielen yn 2 lytsere. Sokke handich te nimmen mei jimme en hjar to biten.

Recipe nûmer 4. Supplementen thús sûnder protein

As de hân is gjin spesjale aaiwyt poeier, kinne jo besykje te dwaan ymprovisearre produkten.

yngrediïnten:

• seeds peeled;
• molke;
• oatmeal;
• corn flakes ;
• nuts.

tarieding:

1. Mix alle yngrediïnten yn in kom. As jo in bytsje fan sûkelade, de bar sil lekkerder.
2. Mass knead oant glêd, dan moat wurde set op it keunststof wrap op in lade en sette yn 'e kuolkast.
3. Nei ferhurding, snij yn stikken fan de ferlange omfang.

Recipe nûmer 5. Baking

Jo sille nedich:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 tablespoons fan protein poeier, moatte jo nimme in slide, dan sil tanimme it aaiwyt content;
• 3 h. L. cocoa;
• 200 g fan Powdered molke;
• 200 ml fan in maple syrup;
• 2 rauwe aaiwyt;
• ¼ Art. sap, frisse is best, bygelyks, oranje;
• rapeseed oalje, to vet de mal;
• As winske - vanille.

tarieding:

1. Yn in kom, mix flokken, Powdered molke en aaiwyt.
2. Yn de twadde beker mingd rest.
3. De ynhâld fan de twa tsjelken wurde gegoten yn in mixer en mingd.
4. It mingsel is getten yn in ovenschaal en pleatst yn in oven ferwaarme oant ^likernôch 160, foar 20-30 min.
5. De klear gerjocht wurdt fuorthelle en snie yn gelikense parten - bars.

Hiel lekker protein bars wurde ferkrigen yn 'e hûs, dy't brûke ferskate excipients, bygelyks, banaan en Blueberries. Dit fergruttet harren Nutritional wearde, ferheget de ynhâld fan de brûkbere stoffen.

Recipe № 6. Foar lui

Der is in wei, lykas hast sûnder spant te rieden aaiwyt bars thús. Koalhydraat-frije snacks binne foaral fan belang foar bodybuilders en Dieters.

yngrediïnten:

• Low-fat kwark.
• Protein poeier.

tarieding:

1. Mix de kwark en heakje it aaiwyt poeder.
2. Om foarmje in dikke worst en sette yn 'e kuolkast.
3. Balken wurde klear.

Sûnt se wurde makke fan curd dêryn minimum ynhâld fan Fats en koalhydraten, mar de ferhege aaiwyt ynhâld. Eat better bars te oefenjen optimaal - foar 1,5-2 oeren, of dêrnei, mar net fuortendaliks, mar nei 15-20 minuten ..