How to download druk thús effektyf?

As jo begjinne te ferliezen foarm, jo fiele dat jo op dyn liif groeit ûntalitber laach fan fet, dan dogge gjin wanhope. Mei dit kinne jo omgean hiel fluch en sûnder in soad muoite. Boppedat, do bist yn 'e hûs kin maklik blazen himsels mear en parse to boot. Om dat dogge net nedich spesjale apparatuer of ekstra munysje, mar it is net nedich om te hoopje dat jo sille wêze kinne om te gaan allinne lichem liften, dy't jimme hawwe ta leard yn skoalle. It is wichtich om te witten hoe te swing in druk hûs te kommen ta wichtige resultaten.

core oefenings

Der binne in tal oefeningen dy't jo helpe jo krije rid fan oerstallige fet op 'e bûk. Mear komplekse oefeningen sille helpe jo net allinne ferliest gewicht, mar ek om te begripen hoe't te swing in parse hûs. Dus, earst fan alle moat betelje omtinken oan it lichem ûntspringt, de lju dêr't jo miskien ûnthâlde fan skoalle dagen. Mar guon sille net genôch - jo moatte diversifiëren it proses. Earst, kinne jo útfiere routine Upgrades, bringe syn hannen efter de holle en knibbels bûgde. Dêrnei kinne jo begjinne diagonaal ûntspringt, dat is, je hoege der net allinne om it lichem, mar ek de fersleep op elk earmtakke ta it tsjinoerstelde knibbel ôfwikseljend. As jo cope mei dizze taak, gean te kearen de opkomst - no sille jo moatte heffen de rjochte skonk, hâlden de romp fan 'e flier. Nei in skoftke in bytsje feroarje de oefening en roppe de skonken ôfwikseljend.

De úteinlike oefening sil ferdûbelje it opgean, ûnder hokker jo moatte opheffe sawol lichem en bûgde knibbels. Dizze oefening hat de maksimale ynfloed op de abdominal spieren. Mar de kaai punt is hoe te swing in parse thús it famke of guy is in fakânsje. Libbensbelang nei eltse oanpak dogge in lytse pauze, sadat de spieren net overexert. As jo binne in oere om te dwaan op de oefeningen op deselde spier groep sûnder ûnderbrekking, do bist mear kâns te kwea harsels as help.

Wat jo nedich hawwe om te oefenjen?

Om te learen, hoe te swing in parse thús goed, jo moatte allinnich kleedsjes op dêr't jo en sil de oefeningen. Lykwols, yndirekt, mar net minder sterk op it resultaat sil beynfloedzje en macht. Gjin fan beide fysike ynspanning sil net bringe grutte foardielen, as is it min te iten. As jo beslute om in doel mei "rock de parse en smyt de mage," dan sille jo moatte plan harren dieet, útslute de skealike Foods te iten op in bepaalde tiid en allinne brûkber miel. Allinne yn dit gefal, oefeningen sille jaan maksimaal effekt.

tanimme yn kompleksiteit

As jo net wolle krij rid of búk fet, mar ek om te kommen ta it oansjen fen blokjes fan 'e parse, je moatte ferjitte oer it minimum. As jo begjinne te fiele dat it minimum lading hat al oplevere resultaten, dan moatte jo begjinne taheakjen fan in pear ekstra Upgrades oan elke oanpak, en dan troch in ekstra oanpak foar eltse oefening. Noch grutter effekt berikt wurdt as jo brûke dumbbells of gewichten. Dat is al de geheimen fan hoe't swing in parse hûs.