Hokker musken wurkje by it rinnen. Hoe begjinne te rinnen

Running wurdt beskôge as ien fan 'e nuttige en sûnenssoarchjende sporten. Yn 'e rin binne in heule oantal muszels belutsen, en it wurk fan it kardiovaskulêre en respiratoryatsystemen wurdt aktivearre. Sa hokker spieren wurkje wylst rint? Wylst rint, dat draait op in grutte reservoir fan ferskate spieren, begjint út it keal en einigje mei al de spieren fan 'e hân. It feit is dat foar it rinnen it lichem yn in bepaalde posysje hâlden wurde moat, wêrmei't de muskers ferantwurdlike stabilisers binne (dit is in frij grutte mannichte muszels dy't de fal fan in persoan foarkomt). Dêrneist in grutte lading incur de skonk spieren, benammen de heupe spieren, dy't ferantwurdlik is foar it bringen en retraction fan de legere úteinen. Ek weardefolle is de help fan hannen, wêrtroch de koördinaasje fan bewegingen bliuwt en wy binne net fan kant nei kant. Sa is it tige swier om de fraach te beantwurdzjen wêr't muskjes wurkje by it rinnen.

Ek faak kinne jo de fraach stelle foar hokker muzykleden ûnder it rinnen stekke. De earste ding, fansels, der is in fersterking fan 'e skonk spieren, as se útfiere al de basis funksjes. De muskjes fan 'e efterkant en letterlike oerflak fan' e skuon, lykas ek de kalfmuzels, binne tige goed. Dêrneist fanwege fet brân opnimt, ferbettering optreedt bump spieren parse.

Hokker muskelgroepen wurkje by it rinnen

By it rinnen binne hast alle spieren fan 'e menske lichems belutsen, sadat har unifoarme ûntjouwing plakfynt. Natuurlijk, it rinnen sil jo net in pear muzikale pommerje opbringe troch it feit dat yn 'e rin it lichem in protte enerzjy en wetter ferbridet. Dat him meibringt dat om te foarsjen enerzjy yn 'e rin binne sawol fet, en spieren sels. Nettsjinsteande dit, as it tinken is hokker muskjes wurkje as it rint, hast allegearre it lichem fersterke. Muskels binne oerfloedich oanwêzich mei bloed en nourens, wêrtroch't se groeie kinne.

Alles wat jo witte moatte oer sûnens jogging

Running is in aerobyske oefening, it moat dien wurde yn in leech en akseptabel tempo by alle handige tiid. In grut oantal minsken leauwe dat jo fuortendaliks nei wekker rinne moatte, mar it bringt mear skea as goed. As jo op in oare tyd net rinne kinne, moatte jo it tinke - fuortendaliks nei ferwachting, moatte jo net yn elts gefal útfiere. Earst moatte jo waskje, drinke in glês tee of wetter, en fertsjinje in tsien-fyftjin minút waarm, wêrnei't jo kinne feilich nimme op it rinnen.

Warmheak is in yntegraal diel fan elke jogging. Tink oan wêr't muzikaal wurkje as jo rinne, it is net dreech om te sizzen dat foardat jo rinne moatte se allegearre waarmje. Begjin mei hannen, sanft reitsje nei it lichem en de skonken. Separatyf moatte jo in minút nimme om de halsmuskels op te heakjen, benammen as it joggen útfierd wurdt yn 'e kâlde seizoens.

As de jûn keazen wurdt foar it rinnen, dan moat it gewoan dien wurde foar iten, sadat de mage leech is. En as it doel is as safolle mooglik fied te brânen, dan om op in lege mage te rinnen is gewoan needsaaklik.

Wa't de gelegenheid hat om de dei te rinnen, moat dúdlik wurde dat nei it lêste miel op syn minst twa oeren nimme moat.

Bepaald oer de tiid, moatte jo kieze wêr 't de dekking te rinnen is. Fansels, as jo binne yn 'e oanwêzigens fan hege kwaliteit skuon, it kin rinne op wat (geskikt asfalt, boaiem, hurdrinne track stadion, gemalen paden yn' e bosk, ensfh). Mar de meast akseptabel is de grûnslach, lykas it sêder is, en ferskate ûnregelmjittingen soene in ekstra fersterking fan it ligamentapparaat fan 'e knibbel leverje kinne.

Tink derom dat jo net nedich meitsje fan sa'n nuttige oefeningen as rinnen. As alles is bekend, is alles allinich goed yn moderaasje.