Push-ups op 'e bizeps en oare effektive manieren fan har ûntwikkeling

In soad minsken dy't begjint te ûntliene sport en wolle fersterkjen harren spieren, earst besykje te ûntwikkeljen de biceps. Dizze winsk is fergelykber, om't de grutte bizeps tige oantreklik bliuwt en de foardielen fan it feit dat dizze muscle ûntwikkele wurdt, in protte. Dêrom wol ik graach mear oer de oefeningen útwreidzje dy't it doel helpe.

Litte wy begjinne mei oefeningen dy't praktysk gjin ynventaris foar in eksekúsje hawwe. It giet oer push-ups en pull-ups. Push-ups kinne eigentlik oeral opfierd wurde, want allinich de oanwêzigens fan seks is ferplicht. De grutste effekt hat dizze oefening op 'e deltoide muszels, trizeps en boarst. Biseps is in bytsje belutsen by it proses, mar jo kinne in bepaald trúk tapasse en de ynfloed op it konsintrearje. Om dit te dwaan is it needsaaklik om spesjale push-ups op 'e bizeps te fieren, it ferskil dêrfan is dat de fingers fan' e hannen yn 'e stop stopje moatte net foarút, mar efterút. As jo ûngemaklik meitsje fan dizze oefening fan 'e flier, kinne jo berekkenje op hanthaven of spesjale apparaten. Oars, de easken foar push-ups bliuwe itselde - jo lichem moatte sa rjocht mooglik wêze, en ferjit net goed te bewegen.

Yn in grutter mjitte as push-ups wurdt de biseps beynfloede troch plysjes. Fansels sille jo in trekbar hawwe, mar as jo it net hawwe yn 'e appartemint, dan is it wierskynlik dat jo it yn it hiem fine kinne, en yn' e gyms sil der sels in pear wêze. Mear nuttich foar bizeps sil plysjes wêze, wêrmei jo in reverse grip brûke. Yn dit gefal sil de lading fan 'e rêch allinich foar de flekkers fan' e hannen feroare wurde.

Wylst jo oproppe, lit allinich opknappe op 'e bisepten jo net sa'n positive effekt jaan as it binnen fan' e wapens mei in barbel of mei dûbels. Dizze oefeningen konsintrearje de belasting op 'e bizeps.

Foar it bûbjen mei in barbel is it tige handich om in bûgde EZ-hals te brûken, wêrtroch jo saak net slimme beladen wurde. Wat de ferskate farianten hawwe, kinne jo allinich it biede fan 'e hannen yn' e steande posysje, mar ek mei de klam op 'e bank. As jo stean, dan is de ferlieding om "do" te brûken en ynertia folle mear te brûken. Fansels, as dit de lêste repetysjes binne, as jo mûzels al op 'e limyt fan mooglikheden binne, dan is der neat oars. Oars - it is better om de effektiviteit fan trening te fergrutsjen, jo hannen te befêstigjen mei help fan in stop op 'e bank. De oefeningen op Scott's bank kinne ek nuttich wêze, mar foarsichtich wêze en jo earms net biede mei it gewicht skerp út 'e unstjoerde steat, lykas jo kinne ferwûne kinne. Soarch omtinken foar it feit dat de fuotten better foar de bank pleatst wurde - sadat de praktykeunst folle makliker is.

En, by einsluten, beskôgje de meast populêrste en effektyfste eksploazje - it biede fan hannen mei hanthaven. Farianten fan dizze oefening binne ek in soad, mar de wichtichste ferskillen binne of stean of sittend wurde jo beset, en tagelyk of ôfwikseljend sille jo de hannen bûgje. As yn it gefal mei de barbell, de sitte posysje lit jo mear "earlik" dwaan en bettere leare om de lêste, heulste repetysje út te fieren. Wat de simultaneity of wikseling betinkt, is de keuze ek tige fanselssprekkend. De iennichste foardiel fan simultaneftigens is de koartsing fan 'e tiid om de oanpak út te fieren. Mar is it it wurdich de lege besleuring fan in signifikante reduksje yn 'e kwaliteit fan prestaasjes en de effektiviteit fan trening? Meast wierskynlik net. Dêrom is it better om jo hannen biede te kinnen, dat jo de konsintrearje kinne en folle bettere resultaten realisearje.

As jo de muskels fersterkje wolle, dan kinne jo de biseps optslaan en ophelje. As jo lykwols geweldige resultaten meitsje wolle en jo hannen goed ûntwikkelje, dan sûnder fyzje mei burdening komme jo net fier.