Spesjalisaasje "Hammer" - in geweldige manier om in frijwat massive en prachtige hannen te pompen.

Hoefolle yn 'e gym kinne jo standert en ferrassende fragen hearre: "Hoe kin ik de bisepten pompe?", "Wêrom hat myn hân net meardere moannen groeid?", Ensf. It moat wêze dat de bisep in spit is dat ûngelokkich swier om pompt, dus Elke persoan moat de trening fan hannen ienriedich oanpakke. Bygelyks, guon minsken hawwe grutte biceps groeit allinnich op de basis oefeningen, wylst oaren - út de oefeningen mei isolemint, de tredde is ek nedich ôfwikseling en dy en oaren. Yn dit artikel sille wy besykje oer in eksploazje dy't net allinich basis is, mar, as it krekt wurket, soarget in geweldige bizeps isolaasje.

Om te begjinnen, litte wy sjen nei de musclegruppen dy't de "Hammer" -wiziging eksploitearje. De belangrykste belesting, fansels, giet nei de bizeps, mar it foarearm is ek hiel heule belutsen. Oefening "De Hammer" te dwaan yn 'e midden fan ' e biceps workout. It is it bêste om dit diel te begjinnen mei it opheffen fan 'e barbell of pull-ups, en dan de "Hammer" útfiere en it training mei de bân fan' e hannen op Scott's bank ôfsette of troch de konsintrearre opheffing fan 'e hantel sitten. Fiere dizze oefening kinne beide begjinners en profesjonele lichaambuilders wêze.

De technyk fan it útfieren fan dizze oefening is maklik sels foar in begjinner, it wichtichste is om elbows te fêstigjen. Begjinners binne rekommandearre om druk se nei it lichem te foarsjen de meast korrekte trajekt beweging. Wy nimme de hantels wêrtroch't de palmen nei binnen rjochte binne, sette wy de fuotten in bytsje smer as de breedte fan 'e skouders, rjochtsje de rêch en begjinne de ütfiering. Op ynspiraasje stean jo ien hân op sa'n manier wêryn de hantelbalke hast oan 'e skouders berikt, behannelet de earm yn dizze posysje foar in spjalt twadde, then útstjit en werom nei syn oarspronklike posysje. Ferjit de hiele proseduere mei de twadde hân.

Der binne ek in pear oare opsjes foar it dwaan fan dizze aksje. Bygelyks kinne jo biede fan hannen net opnij dwaan, mar tagelyk. Dizze opsje wurdt faak brûkt troch professionals, om't nije-dielnimmers mei dizze prestaasje net de goeie technyk behâlde kinne. In oare opsje biedt de wapens nei binnen, net parallel mei elkoar. Mei dizze oefening ferlient de klam fan 'e oefening fan' e eksterne bizeps nei de ynderlike bisep. Yn gjin gefal rotearje de boarst op it toppunt, want dit sil de learen folslein ferliede fan it foarearm en foar in part fan it ekstreem diel fan 'e bisep.

As al boppeneamde hat, moat de "Hammer" -type foar maksimale effisjinsje yn 'e midden fan it workout útfierd wurde. As jo muscle troch dizze oefening bouwe wolle, dan ferfange 3 oant 5 oanrekommandingen 8-10 kear. As jo dizze aksje brûke om 't de bizeps oan' e ein fan 'e workout "ferdwine", dan fiere jo ien kear 50 kear, of 2-3 komt 15-20 kear oan. Mei de lêste repetysjes is it net altyd mooglik de eksekúsje korrekt technysk út te fieren, sadat jo it lichem in bytsje swingje kinne.

Spesjalisaasje "Hammer" - in geweldige manier om in frijwat massive en prachtige hannen te pompen. As de fersterke oplieding mei barbells net groeie biceps, dumbbell sil ta in lifeline, en jo krije út 'e grûn.