Hoe pompje hûsdruk: oanbefellings foar begjinners

Goede ûntwikkele abdominale muskulen lûke de oandacht fan in soad minsken. Mar tagelyk kin elkenien net leare om de gym te besjen om in goede fysike foarm te krijen en te behâlden. Yn dit artikel sille wy prate oer hoe't te pompen de parse thús sûnder it brûken fan spesjale djoere simulators.

Struktuer fan abdominale muszels

De parsfoarm foarmet de muskulêre ramt fan 'e minsklike torso en helpet it lichem yn in oprjochte posysje. Yn dit gefal, in goed ûntwikkele abdominal spieren sille net goedkrije, dat kin foarmje op it lichem fet. Dit is in oar ekstra stimulierende faktor dy't in protte minsken lûkt.

De abdominale muskels (druk) binne ferdield yn boppe, leger en letterlik. Foar elke groep binne der ferskate soarten oefeningen, dus foar har folsleine ûntjouwing sil mar ien beweging net genôch wêze. Tagelyk binne oefeningen foar de parse thús foar manlju praktysk itselde as foar oefeningen dy't útfierd wurde kinne troch froulju.

Oefeningen foar de parse

Foar de ûntwikkeling fan 'e boppere druk is in genôch tal oefeningen. Se kinne dien wurde lizze, oplopjen op 'e kop, lizzend op' e kop en op 'e horizontale bal. En de ûntjouwing fan muszels komt sawol ûnder statyske en dynamyske laden.

As jo in hûspresint sûnder in coach meitsje wolle, dan moatte jo witte dat de dynamyske belesting omfettet it boppeste diel fan 'e torso fan' e lizzende posysje ferwiderje nei de heale sittende posysje. Om dizze tocht út te fieren, moatte jo op 'e matje lizze. As jo no oant hjoed gjin sport binne, dan kinne jo jo earms op 'e heupen stean. Mar as jo mûzels al in bytsje taret binne, moatte se ferbûn wêze oan 'e efterkant fan' e holle.

Under de oefening is in lege bend fan 'e skonken tastien. Yn dit gefal moat de beweging net op in sittenposysje brocht wurde, en tagelyk is it net nedich om jo rêch hielendal ôf te legjen op 'e tapyt. Dat is, de oefening wurdt kontinuze útfierd, sûnder ûntslach.

Op it earste kinne jo sa folle repetysjes dwaan as jo kinne dwaan sûnder fiele tige ûngemaklik. De oare deis sil de pine yn 'e muszels fertelle hoefolle jo strangje en de oefeniging korrekt dwaan. Tink derom dat de bêste manier om dit ûngemak te heljen is in oare aksje.

It is mooglik om de hûspatroer te pummeljen mei statyske elektrisiteit. Om dit te dwaan, lizzen op 'e tapyt, hoekje de fuotten efter it kastje of bêd en oansette jo lichem om 30 graden boppe de flier. Hâld sa lang as jo kinne, dan sine. Ferjit net om te atearjen en de sekels te fertsjinjen - sadat jo yn 'e takomst kinne bepale hoe effektyf jo trening is.

Dizze praktyk jout jo tagelyk de presse te trenen en te fertsjinjen - foar dit, tegearre mei it lichem, opliede en krêftige rjochte skonken. Yn dit gefal wurdt de belasting proportional ferwurke oan 'e parse, en jo sille "twa fûgels mei ien stien" yn ien eksploazje te deadzje.

Jo kinne de legere parsje noch altyd mei jo gewoane fuotten treine. Sokke hûs-oefeningen foar de parseklimaat binne net allinich de muskjes fan 'e abdij, mar ek de muskingen fan' e hippen. Set de bal foar jo rûch op it nivo fan 'e abdij, en gewoanwei alternatyf de skonken troch it earste oan' e iene kant, dan nei de oare. Mei de tiid kin de bar ferhege wurde. Dan, útsein de ûntjouwing fan 'e spieren fan' e abdij en de skonken, sille jo de dynamyske stretching fergrutsje en nei in skoftke kinne jo sels op 'e knibbels sitte kinne.

Der binne ferskate manieren foar it pompjen fan de laterale muszels fan 'e abdij. De meast effektyf fan har wurdt beskôge as in opsje dêr't jo op 'e teppich sitte, lizze jo fuotten ûnder deselde sofa of bêd en helle it lichem op. Yn dat gefal moat har posysje feroare wurde sadat de laterale muskjes gleich fan beide kanten falde wurde.

As jo sjogge, is der neat dreech om in hûsdruk op te pompjen. Hjirfoar moatte jo allinich jo winsk en in frije tiid hawwe. Mar yn in pear moannen sil dyn mage flak wurde en wite prachtige kubels fan 'e parse groeie.