Ferlieze gewicht mei help fan 'e oanrin: hoefolle calorieën wurde ferbaarnd wylst rinnen?

It is gjin geheim dat de yntinse jogging of lichte jogging ûntwikkeljen doer toan spieren en fersterkjen fan it lichem. Mar as mei help fan 'e flecht jo kwyt wolle gewicht, jim krekt nedich om te witten hoefolle calorieën wurde ferbaarnd wylst rinnen. Oer calorieën is maklik te learen as jo brûke in hert rate monitor. No, as jo net ha it handich - dat docht der net ta. Calorieën rekkene wurde kin en himsels.

Fansels, de snelheid fan baarnend calorieën hinget ôf fan it gewicht, fet weefsel en running snelheid. Lykwols, mean wearden as folget: Joggen by in snelheid fan 18 km / h lit los 1280 kcal per oere. Leisurely run by in snelheid fan 13 km / oere burns 920 calorieën per oere.

It is ûnmooglik om folslein mei 100% krektens om te berekkenjen hoefolle calorieën ferbrûkte doe't rint, omdat it lichem oan alle oars. It is bekend dat de manlike lichem hat in hegere stofwikseling, en dêrfandinne, op in grutter tal calorieën ferbaarnd. As jo binne krekt no ynsteld ússels it doel fan jogging, begjinne mei in lytse fiif-minuten jog. As jo in pedometer, kinne jo opnimme de ôfstân ta goed berekkenje hoefolle calorieën wurde ferbaarnd wylst rinnen.

Yn trochsnee unhurried running by in snelheid fan 9 km / h wurdt ferbrûkt 6,4 kcal per 1 kg lichem gewicht per oere.

As rint by in snelheid fan 10,4 km / h wurdt ferbrûkt 8,4 kcal per 1 kg lichem gewicht per oere.

Rint by in snelheid fan 12 km / h kin burn 10.4 kcal per 1 kg lichem gewicht per oere.

Ta beslút, rint op in flugge tempo by in snelheid fan 16 km / h burns 14.4 kcal per 1 kg per oere.

Fansels, jo moatte altyd hâlden yn gedachten dat rint, tegearre mei fytsen, swimmen, roller reedriden ferwiist nei it cardio. Yn it proses fan tanimmende dyn hert rate, bloeddruk tydlik ûntspringt en it lichem Releases adrenaline. Dêrom, is it net genôch om te witten hoefolle calorieën wurde ferbaarnd ûnder it rinnen, dan moatte noch kieze rjochts draait tempo en ôfstân te berekkenjen.

Jogging moatte wurde hâlden op of ûnder -4º C. No moatte haasten, omdat it ras moat wêze op sûnens leaver as op 'e fierte! It is it bêste om te begjinnen mei in 10 minuten run, en nei dy tiid, oanpast te ferheegjen of ôfnimme. Elke nije oefening - it is 1 minút fan jo tiid. In folgje op en mjitten de pols tidens training, hoefolle calorieën wurde ferbaarnd wylst rinnen, hartslag monitor sil helpe.

-Proven poerbêst as previnsje fan hert sykte kuierjen. Der wurdt fan útgien dat de dei moat holden wurde net minder as 7 kilometer (likernôch 10 000 stappen). Sa hoefolle calorieën wurde ferbaarnd wylst it rinnen? Wannear't de snelheid fan 4 km / h en 70 kg gewicht wurdt combusted likernôch 113 kcal / h. By in snelheid fan 6 km / h - is 218 kcal, en doe't rinne fluch (8-9 km / HR) snelheid fan 422 kcal ôfbaarnde.

Stap walking is nedich, útgeande fan 'e hakken en dan stadich bewegen dyn lichem gewicht op' e tean. Besykje te behâlden de bôge fan 'e foet en de parse ûnder konstante druk, wurk mei jo hannen. Syn earmtakken yndrukt oan syn torso - wurde bûgd leadrjocht. Fist moatte wurde gearparse tagelyk besykje te meitsjen op de slack, mar it ritmysk swings hannen, hâlden se wei út 'e romp. By de kuier ek wat draaie de húsfesting. Dit sil helpe om burn safolle calorieën mooglik. Top fan 'e holle moat wurde bewarre op sa'n wize as as jo wiene lûken it nei de himel, en as jo klimme de heuvel - net tille it kin, oars de hiele lading yn ien kear falle op' e skouders.