Hoe pompearje de bûnsen thús foar 20 minuten deis

Professionals fan fitness argjerre dat de elastyske en strakke bûnsen allinich troch krêftige sweat yn 'e seal kinne krije wurde. Dit is net hielendal wier. Jo kinne de heuvels thús opnimme. Om dit te dwaan moatte jo duplings fan 2 kg opslaan en in set fan oefeningen, dy't hjirûnder beskreaun wurde. Dumbbells kinne 2-liter-fleskes fan wetter ferfange.

Foardat figuring út hoe't pump de billen thús, is it wichtich om te learen fan in pear regels - krekt as wichtich, hoe nedich dogge de oefeningen.

1. Spesjale diät. Reduze kalorieën en ien salat te iten, pompje de boaiem by thús (en yn 'e gym) sil net wurkje. It is wichtich om te feroarjen de krêft foarsjenning sadat de calorie konsumpsje wie heger as harren ynkomsten. It is ek needsaaklik om it persintaazje fats en kohohydraten te ferleegjen troch te ferheegjen fan it protte protte. Bygelyks op dizze manier: 40-10-50% - fan protten, fetten en kohrhydraten, respektivelik. Jou foarkar it moat wêze komplekse koalhydraten: oats, boekweit, pasta út harde tarwe , ensfh
2. Aerobic oefening, ie, Running, aerobics, fitness mei hege intensiteit. Foar it pompen fan 'e hûnen thús, en yn' e fitnessklub, is it wichtich om fan oer it fet fan har te reitsjen, krekt?

Kompleks foar tight buttocks kin foarme wurde út de folgjende oefeningen:

1. De falle. Taken fan 'e hantels yn' e hân, nim de startposysje: de skonken binne elkoar, de rêch is rjocht. Hoe foar de "tiden", nim dan in stap mei jo rjochter foardoar en, it ündertsjen fan it sintrum fan dregens op, sitte sa dat de skuon strang parallel mei de flier is. It is nedich om te soargjen dat de knibbel fan 'e lofter leg de flier net berikke. Hâld yn dizze posysje op 'e rekken fan "twa" en "trije", wêrtroch it gefal weromluts, mei de ynset omgean mei de rjochter foet. Fertel 15 kear foar ien foet en deselde foar it oare.
2. Squats. Eartiids yn 'e hannen fan hantels, skonken elkoar, apart ljochtsjender as skouders. Langsam, mei muzikale knibbels, lûke de bûnsen werom. Nei it doelpunt berikke, in bytsje ferhuzing en krekt sa stadichoan weromkomme nei de startposysje, mar allinich de krêft fan 'e glutealmuskels. Op 'e fierste punt fan maksimaal lûke jo glutes. Soargje derfoar dat de rêch rjochts wie en net opnaam yn it wurk. 15 repetysjes.
3. De mai bûgde leg. Begjinposysje: knibbelje mei stipe op bent op 'e elke hannen. Pake it goede leg oan 'e boarst en set it mei in krêft op, sadat in rjochte hoeke tusken de skuon en de skuon is. Fiere 15 reps mei elk leg.
4. Fljocht in rjochte leg. De útgongspunt en de taak binne bewarre bleaun, mei it iennichste ferskil wêrop dat de flieken makke wurde moatte troch in rjochte leg mei in lege ferfal op it toppunt, as it leg is maklik rjocht. Ek foar 15 reps.
5. Brêge - de lieder tusken oefeningen is ûntwurpen om de foarm fan de buttok te ferbetterjen. Lyts op 'e rêch, foet bûgje oan' e knibbels en lean oan jo fuotten. Meitsje it maksimalisearjen fan 'e bûnsen (om te soargje dat de taille net te krom is), ryd se út' e flier en ferheegje se sa heech as mooglik. Hâld op it heechste punt, werom nei de startposysje. Fertel 15 kear.
6. De folgjende oefening is geweldich net allinich foar wa't wite wol hoe't se de boaiem by thús pompe, mar ek foar dyjinge dy't rûnens jaan wolle oan de foarmen. Lyts op 'e mage, de skonken oan' e knibbels bûgd, hâld op sa'n manier dat de hakken elkoar berikke. It holle leinet op 'e wapens yn' e elkoaren. Lang langer de skonken fan 'e flier ôfbrekke, en werom nei har orizjinele posysje. Dus, leaver springe, meitsje 15-20 lifts fan 'e skonken.
7. Begjinposysje: lizze oan 'e kant, legere leg legje oan' e knibbel en lizze dêr boppe op. It docht bliken dat jo lizze halle-oanwêzige skonken. It boppeblêge moat útwreide wurde sadat de foet parallel mei de flier is. It holle en it lichem as safier mooglik omhinne draaie, it rjochte leg as heech mooglik makke. Nei 15 repetysjes feroarje jo leg.

Miskien binne der in protte manieren hoe't de heuvels thús opnimme. It gefal foar lyts: bewarje de basisfoarsjennings, persoanlik oanhâlde oan it plan en regelmjittich de oefeningen útfiere.