Hoefolle minsken moatte ferbrûke calorieën in dei? Daily Value Calories

Vrij in aktueel dei fan hjoed - hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei. Yn feite, elkenien begrypt dat it konsept is earder dûbelsinnige en hinget fan in soad faktoaren, lykas gewicht, hichte, leeftyd, nivo fan aktiviteit. Foar eltse persoan dit taryf kin wurde berekkene.

De minimale deistich calorie- behoeften

Foar eksakte berekkening binne der ferskate formules. De earste fan dy wurdt fertsjintwurdige troch de froulju:

• gewicht yn kilogram, fermannichfâldigje by 10;
• hichte yn inches fermannichfâldige troch 6,25;
• leeftiid fermannichfâldige mei 5;
• folge troch de earste nûmer te foegjen de twadde, tredde, en dan subtract -161.

Bygelyks, foar froulju 25 jier, weagende 70 kg en 170 sm yn hichte berekkeningen binne as folget:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Dit is it minimum fan calorieën trochhinne bleddere moatte wurde fortard per dei frou. Dat is, de enerzjy wurdt bestege oan de metabolic prosessen yn it lichem, dat betsjut dat deistige intake moat net minder wêze as dit sifer foar it sûn funksjonearjen fan it lichem.

Foar manlju berekkeningen útsein dat by einsluten net hoege te subtract 161, en heakje 5. Bygelyks, foar in man leeftiid 35 jier âld, weagende 110 kg en 180 sm lang berekkeningen soe der sa útsjen:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Accordingly, elk fan ús kin thús om te berekkenjen hoefolle enerzjy wurdt bestege oan it ûnderhâld fan syn lea, ek as de persoan yn rêst. Dy berekkenings jouwe in antwurd op de fraach fan hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei. Deistige taryf - dit is it metabolisme, dat wurdt berekkene troch boppesteande formule, en it nivo fan de fysike aktiviteit, en elk hat syn eigen.

Hoefolle calories deis Jo moatte ôfhinklik fan 'e lifestyle

No is it nedich om te bepalen hoefolle enerzjy in persoan útjout op stofwikseling en harren fysike aktiviteit. Dit sil helpe om te berekkenjen ûngefear hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei yn stân te hâlden jo gewicht op itselde nivo.

Sa, de foarige berekkeningen moatte wurde fermannichfâldige troch in faktor:

• 1.2 - foar in sedentary libbensstyl;
• 1.375 - foar dyjingen waans wurk is net aktyf, mar wy moatte wêze sporten nei 3 kear yn 'e wike;
• 1.55 - as medium aktiviteit, bygelyks spylje sport 5 kear yn 'e wike, kantoar wurk;
• 1.725 - foar sporters en dy har wurk giet it om fysike Mühsal;
• 1.9 - mei swiere fysike arbeid alle dagen.

Sa, it basale metabolic taryf moatte wurde fermannichfâldige troch de faktor dy't meast sekuer beskriuwt de hjoeddeiske libbensstyl. It resultearret oantal calorieën jo nedich hawwe om te bewarjen gewicht.

In oare wize fan berekkening

Der binne ferskate oare metoaden om te berekkenjen hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei te behâlden gewicht. Bygelyks, gemiddeld, eltse persoan verbruikt ûngefear 1 kcal per kilogram fan harren lichemsgewicht elk oere. Accordingly, om te berekkenjen it deistich minimum gewicht moat wurde fermannichfâldige mei 24.

Bygelyks, om in frou weighing 70 kg moatte ferbrûke om 1680 kcal. Mar dit wurdt gjin rekken holden mei de mjitte fan fysike aktiviteit, sadat de earste metoade is krekter en objektyf.

hâlden fan in deiboek

Mar der is it meast fêste manier om te bepalen hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei yndividueel. Dat kin dien wurde troch de konstatearring, dat wol sizze, foar in pear dagen moatte hâlden in iten deiboek.

Bygelyks, yn 10 dagen moatte jo opnimme alle konsuminteprodukten, harren calorie- ynhâld en folume. Dit stiet op de betingst dat it gewicht fan stean noch. Neffens de plande tiid neidat jo moatte it gemiddelde, hoefolle minsken moatte ferbrûke calorieën per dei. Berekkening fan dy regeling kin sjoen wurde as akkuraat mooglik, omdat it lichem is oars, en de metabolic taryf op elk oars.

Hoefolle calories jo moatte ferliest gewicht

As it probleem fan oergewicht hjoed is akute, we moatte betelje omtinken foar dizze dei. Yndie, hoefolle minsken moatte ferbrûke calorieën per dei te ferliezen gewicht? At jo witte foar wis dyn basis stofwikseling, oftewol de hoemannichte enerzjy dy't binnenkomt op it stuit tegearre mei it iten en helpt te behâlden gewicht.

Nutritionists raden te ferminderjen foars calorie deistige dieet, in maksimum fan 10%. As jo net oan dizze regel, dat kin feroarsaakje slimme skea oan de sûnens, wolwêzen verslechtert. Dat is, it liif giet oer yn enerzjybesparring modus, it metabolisme vertraagt, úteinlik kin liede ta gewicht gewin.

Op de dei fan gewicht ferlies moatte wurde benadere intelligently. Meitsje it makliker foar dyjingen dy't liede in iten deiboek om te bepalen hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei. Hjir sjogge jo dúdlik dat it mooglik is om te heffen fan it dieet of ferfongen wurde troch in low-calorie foods maklik.

Hoe te fersprieden de calorieën

Earst jim moatte begripe dat enerzjy jout ús trije basis eleminten - aaiwiten, fetten en koalhydraten. Absolutely kin net opjaan gjin ien fen hjarren, om't elk elemint spilet in wichtige rol yn it funksjonearjen fan it minsklik lichem, bisteboat is ûnmooglik sûnder har.

Bygelyks, fetten binne net allinne in boarne fan enerzjy, mar ek nedich foar it ferfier fan fiedingsstoffen nei de sellen yn it lichem. Protein - een gebou materiaal, it is ûnmooglik sûnder de foarming fan spieren weefsel en ferlieze gewicht, respektivelik, te. Koalhydraten wurde ferwurke yn enerzjy, dy't nedich is foar normale minsklike sûnens.

Yn it dieet moat oanwêzich wêze aaiwiten, fetten en koalhydraten yn de folgjende persintaazjes 20/50/30. Mar it is wichtich om te witten presys hokker fiedingsstoffen wy nedich op deistige basis, omdat guon produkten útsluten wurde moat folslein, te ferminderjen gewicht.

Nuttich en skealike calorieën

De wichtichste is net allinnich hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei foar gewicht ferlies, en hoe't se fier de lichem. Dit is it "ferkearde" en "goed" calorieën. Dat fansels, figurative definysje, yn feite, moatte goed begripe wat foods befetsje enerzjy dy't rekke fuortendaliks, en dy't dellein yn reserve.

Bygelyks, koalhydraten binne ienfâldich en kompleks. Simple koalhydraten - is sûker en alle produkten dêr't er wurdt hâlden, ynklusyf fruchten. Se net sêdzje, mar binne nedich foar de wurking fan it brein, yn ridlike hoeveelheden. Dat is, minsken moatte iten ienfâldige koalhydraten yn natuera dwaande mei geastlike aktiviteiten - huning, fruit. Komplekse koalhydraten - it is griente en nôt, hja sêdzje in lange tiid en bringe maksimaal foardiel, dus it is rekommandearre dat se ite op deistige basis.

Itselde jildt foar fet, de nuttichste fan dy plant en bist binne gjin goed foar it lichem. Dêrom, it dieet moat befetsje plantaardige oaljes, se wurde fûn yn Nuts, siedden, avocados.

Wat calorieën moatte wurde ferbrûkt foar sûnens en in moai figuer

No de kaai punt - hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei foar gewicht ferlies en hoe't hja moatte tekenje. It wie mooglik, bygelyks, 1500 calorieën iten mei grienten, fruit en nôt, en tagelyk fiele great en ferlieze gewicht, of ite minder calorie fast food, gebak, en oare skealik produkten en sa krije gewicht en tanimme lichem fet.

De moraal is dat it wichtich is net allinnich foar it berekkenjen calorie- intake, mar ek te heljen út it net nedich, net drage gjin goede produkten. Jo kinne dwaan dit allinne as jo dúdlik sjogge alles wat wie iten koartlyn. In soad kleie dat se iten hiel lyts bytsje en noch net ferlieze gewicht. Wegering om te iten - dit is net de wei út, is der in ferlet dat in soad om net te belibje konstante honger, mar net overeat.

Hoe te ferliezen gewicht sûnder offer

Dus, as it mooglik om te bepalen krekt hoefolle calorieën ien persoan moat ferbrûke yn ien dei, kinne jo maklik meitsje josels programma fan sûn iten. Net dreech te finen de calorie- ynhâld fan elk produkt of dizze ynformaasje is te finen op 'e ferpakking. Gjin needsaak om te sitten op diets en beheine josels oan iten, krekt gean nei it nuttich en sûne Foods: grienten, fruit, low-fat suvelprodukten, fleis, fisk, Vis.

No kinne wy konkludearje hoefolle ien persoan moat ferbrûke calorieën per dei. De deistige taryf foar elk yndividu, is it genôch om te identifisearjen josels, en dan kinne jo oanpasse it menu. En mei gjin needsaak om te setten nei in spesjalist as, fansels, de oarsaak fan tefolle gewicht wurdt yn ferbân brocht mei ûnderfuorre west hat. Mar skerp en lange-termyn en moatte net folle legere kalorazh net folgje it proses fan gewicht ferlies grutter as 1,5 - 2 kg per wike.