Useful dieet foar lactating memmen - ferliest gewicht maklik!

Yn de swierens, froulju krije gewicht. It leafst, it is 13-15 kg, dy't lit harsels yn 'e post-Natal perioade. Betûfte stress draacht by oan it proses. Mar faak kilo komme yn folle gruttere oplage en har eigen net wolle ferlitte. De redenen foar dit kin in fermindering fan motor aktiviteit of winsk te iten "foar twa". De needsaak om te ferliezen dy ekstra jiergongen fan it lichem komt foar by de tredde moanne nei de berte. It wie op dit stuit is fan tapassing dieet foar lactating memmen. Ferliest gewicht, en net sear laktaasje, is it nedich om te foldwaan oan Nutritional lykwicht.

How to iten te verliezen gewicht boarstfieding mum

Hard to iten iten te produsearje in grut bedrach fan de molke is net nedich. Om fergrutsjen laktaasje nuttich sûn dieet, genôch Fluids, gebrek oan stress. Op de deis dat jo moatte drinken op syn minst 2 liter wetter, tafoegjen oan it dieet fan fruit dranken, herbal teas, fruit dranken. Foaral yn de simmer hot seizoen. Useful dieet foar borstvoeding memmen ferliest gewicht, omfiemet allerhanne produkten, neist spizen, Marinades, pickles, allergenic foods, en alkohol. In soad fan de begjinsels fan goede fieding expectant mem leart mear yn de swierens. Har liif jout sinjalen oer wat mooglik is en wat sil bringe skea. Yn de perioade fan borstvoeding oan de ferwurven feardichheden tafoege oan de list fan fiedingsmiddels dy't goede memmen, mar kin feroarsaakje allergies yn it bern.

Dieet foar boarstfieding memmen mei koliek

It krampen en een opgeblazen gevoel - de earste tekens fan iten allergieën in bern. Dit wurdt folge troch in uitslag op 'e hûd, en oertredings fan' e stoel. Om foar te kommen dat sokke gefolgen fan earme eating gewoanten, jim moatte ta te foegjen oan jo dieet voedsel ien tagelyk. Foar twa dagen, dan sil dúdlik oft it bern reagearret ta ynnovaasje normaal. Der is in list fan potinsjele iten allergens, dat slút it dieet nursing memmen mei koliek bij bern.

List fan produkten dy't feroarsaakje iten Allergie yn pjutten:

1. Fatty spizen, sterke bouillon, bakt en rikke iten.
2. Seafood en skûtels fan harren.
3. Pumpkins, tomaten, sipels, koal, knyflok, komkommers, woartels, mierikswortel.
4. Condiments en Crafts.
5. Sauces, lykas mayonaise en ketchup.
6. Molke en crème fan nôt mei molke.
7. Bananen, aardbei, citrus fruchten, kiwi, druven.
8. Sûkelarje en swiet gebakjes.
9. Carbonated en alkohoalyske dranken.

Exclude dizze foods hielendal meie net krigen wurde. It moat beheint har ynnimmen yn de deistige dieet.

Wat kin en moat ite

Der is in dieet foar lactating memmen, dêr't it menu is geskikt foar gebrûk alle dagen. It iten fan dit dieet balansearre en befettet de 1400 - 1500 kcal per dei. It moat folje in oar 500 - 600 calorieën op kosten fan 'e frucht of "goodies" om stân hâlden fan in goede sin. Sa'n dieet foar borstvoeding memmen ferliest gewicht sil net allinnich ferliest gewicht, mar ek it ferbetterjen fan it spijsvertering proses. Op de deis moatte wurde fortard 150 g eiwit, 100 g fet, 500 g koalhydraten, 2 liter wetter, griente en fruit yn lytse hoeveelheden, in floeistof of in vitamine complex tablets. It is yn dizze set befettet in deistige dosis fan calorieën.

Sample resepten út it troch him berekkene calorie menu ferskaat

Breakfast (opsjoneel)

• 30 g flakes mei yoghurt of sap, banana;
• toast fan bran brea en 25 gram "Edam" grateful tsiis.

Lunch (opsjoneel)

• twa stikjes bôle, ien stikje ham, zachte mosterd, 25 g fan Edam tsiis, lege fat yoghurt in lytse beaker;
• 150 g fan ierappels sean en sprinzge mei grateful tsiis (25 g), salade tomaat, perzik of peer;
• rauwe griente salade mei yoghurt, sop citroen saus, Edam tsiis (12 g), zonnebloemolie (1 teeleppel) en in lytse nôt bun.

Dinner (opsjoneel)

• chicken benen (200 g skinless) grilled, 120 g fan ierdappels sean, braised woartels en griene beantsjes (50 g), in oranje;
• spaghetti (75 g nei koken) nei saus. Saus yngrediïnten: 50 gram de Minced Meat sûnder fet, blik tomaten, knyflok en krûden, 25 g fan tsiis "Edam". Side dish: salade grienten. Griene apel.

Snacks tusken meals

• 25 g fan lege-fat kwark, twa brea, gesneden tomaten;
• stik biscuit mei ferskate druven;
• lytse cake mei jam;
• crackers mei compote.

Foar maksimale resultaten yn 'e ôffier fan oerstallige gewicht sil nedich konstante fysike oefening en dieet foar boarstfieding memmen. Om ferlieze gewicht, it genôch om trije kear yn 'e wike foar in oere of aktyf dwaande fitness aerobics. It resultaat sil net nimme lang!