Eat rjochts: hoefolle calorieën jo nedich per dei

It is goed bekend dat ien dy't wol ferlieze gewicht, jo wolle beheine jo calorie intake. Op de deis fan 'e froulike lichem moat net krije minder as ien tûzen calorieën, en minsken - ien tûzen en twahûndert. Dat binne de "leger" tariven foar harren dy't wol te krijen rid fan oerstallige kilo.

Beheining fan calorie- deistich menu ûnder dizze grins kinne jo ferliest gewicht fluch yn koarte tiid, mar dat is benammen te tankjen oan it ferlies fan wetter en spierspanning weefsel omdat it lichem konvertearret it yn enerzjy folle hurder as de opboude fet.

Boppedat, it menu komt yn in dei minder calorieën boppe, lange-termyn gebrûk is skealik foar de sûnens. Dit liedt ta in shortfall voedingsstoffen, driget stiennen yn 'e galle blaas en swakker it hert. Ôfnimmende calorieën minder as 800 calorieën deis effekt op de wurking fan 'e harsens en kin gau liede ta anoreksia.

Hoefolle calories jo nedich hawwe per dei foar manlju en froulju

Neffens de World Health Organization, in man moat ferbrûke alle dagen mei iten foar sa'n twa en in heal tûzen calorieën. Yn deselde tiid, foar froulju de boppeste limyt fan twa tûzen calorieën. It is in kwestje fan hoefolle calorieën jo nedich hawwe per dei gemiddeld te hâlden in stabyl gewicht.

Yn it algemien, it lichem syn need foar in bepaald bedrach fan calorieën as gefolch fan in soad faktoaren. Dit leeftyd, gewicht, taille grutte en, fansels, it nivo fan de fysike aktiviteit.

Te rekkenjen yn de praktyk, hoefolle calorieën jo nedich hawwe per dei yn elts gefal, is it nedich om te lossen dizze puzel. Sil moatte rekken al dat assimilearre mei iten, en dat ferbaarnd. Yn oerlis mei in dokter om te lossen dit probleem en om te learen hoe om te Recalcula - Farghaly.

Foar in flugger en ienfâldiger berekkening fan hoefolle calorieën jo nedich per dei, binne der spesjale tabellen. Se waarden ûntwikkele troch saakkundigen, nei oanlieding fan de oanrikkemedaasjes fan 'e FAO - Ynternasjonale organisaasje wijd oan lânbou en iten. Eltsenien kin Enter om syn âldens, westen, taille omtrek en fysike aktiviteit, te berekkenjen hoefolle calorieën jo moatte ite yn in dei.

Der is in oare wize fan berekkenjen deistige calorieën.

1) Yn de oarspronklike diagram nimt jo gewicht. Bepale 20% dêrfan (bygelyks, mei in gewicht fan 50 kg, it fereaske tal ús - 10).

2) Dan is it nedich om rekken hâlden mei de fysike lading. Jo kieze in gaadlik plak en fermannichfâldicht de figuer krige yn it boppesteande:

0.2 - as jo in sedentary baan;

0.3 - as de ynlânske wurk en lytse kuiers;

0.4 - as dyn deis giet mobile;

0.5 - mei reguliere oefening.

De dêrút nûmers wurde tafoege oan dat helle yn de earste alinea. Bygelyks, as kantoar wurk beweging is lyts, dus 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) It gefolch bedrach wurdt fermannichfâldige troch boppe 10%, ta te stean dat it enerzjyferbrûk fan it organisme yn de assimilaasje fan iten 14 x 10% = 1.4.

4) optelle alle resultaten en formannichfâldigje by 100: 10 + 14 + 1.4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Dit is de deistige calorie intake.

5) Om rekken of age-foaral as jo binne oer de âldens fan tweintich, elke 10 jier, wy subtract 10%. Bygelyks, jo binne 30 jier âld, wylst yn 2540 - 10% = 2286.

Calories en fiedingsstoffen

Goede Calories binne dyjingen dy't jouwe it lichem in ferskaat oan voedingsstoffen, net allinnich foldwaan honger, sûnder harren is it ûnmooglik om ferbetterje wurking fan it lichem, dat hat ynfloed op it foarste plak de hûd, spikers en hier. It minsklik lichem - een prachtige skepping fan 'e Allerheechste, mar it is in wûnder fereasket deistige soarch. De basis fan sûnens en goede steat is in deistige balansearre dieet.

Bytiden wy net realisearje dat ús lichem easken binne hiel heech. Te foarsjen dat mei alle nedich is foar de goede wurking fan de eleminten op deistige basis moatte dwaan oer sechtich fiedingsstoffen. Se binne ûnder oare aminosoeren, polyunsaturated fatty soeren, macroelements (calcium, izer, fosfor, iodine, kalium, magnesium, natrium, swervel, gloar), spoare eleminten (zink, mangaan, koper, kobalt, selenium, Molybdenum, fluor, nickel, Chromium , silisium, Vanadium, titanium), likegoed as vitaminen en ferskate ferbiningen (vitaminen a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, Folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid, choline, rutin, inositol). De dieet moat ek befetsje genôch fiber, dy't helpt ferlost it lichem fan gifstoffen en soargje foar goede stofwikseling. Sa, kinne wy sizze dat it iten is better, wat mear nutriïnten deryn is.

Dêrby sa'n iten, wy net krekt folje de mage, mar ek nimme soarch fan it normale funksjonearjen fan it hert, brein, eagen en sjeik systeem. Sa, as in iten befettet in soad fiedingsstoffen, calorieën levere troch it, kin neamd wurde goed.