Hoe te bouwen jimme keallen?

Wa't wit firsthand wat in striid mei tefolle gewicht, sizze, it meast "fet" sites op it lichem binne de mul, dij en keal spieren. En as op 'e earste beide dielen, kwa kwyt te kilogram, de ynformaasje is maklik te finen, it lêste gebiet fan "bedutsen yn mystearje". Pear sil fertelle hoe't te pompen de keallen. Fansels, dit diel fan it lichem is net sa útsprutsen as oare probleem gebieten, mar dat betsjut net, dat wy moatte net meitsje in poging om dat to bringen yn foarm.

It is net altyd mooglik is op de kwestje fan hoe't te pompen om de keallen fuotten, rieplachtsjen in profesjonele trainer. Soms krekt de finansjele situaasje hat net ta. In soad net iens hawwe tiid om te iten diner, net wat te gean nei de sportskoalle. Dêrom, de fraach fan hoe't te bouwen keal thús, hiel relevant.

Eltse coach sil sizze jimme, dat de meast effektive oefening yn dit gefal - is de opkomst op jo teannen. Gjin spesjale simulators jo se net nedich, it is allegearre maklik te fieren yn 'e moarn as lading of yn' e jûn nei in hurde deis.

Dus, jo gjin nedich in bar, genôch te fieren Upgrades op jo teannen mei de gewichten, mei help fan dumbbells of in fleske wetter. Better te begjinnen op in ledge op 'e flier (it kin wêze in doar sill, bestjoer boek) of stap platfoarm. Sock moatte stean op it platfoarm en heel moatte pull del, en dan folge troch in opgong late. As jo binne net by steat om te hâlden in balâns, kinne jo lean in hân op 'e muorre. Oefening sil wêze effektyf as syn gebrûk is altyd foar eltse skonk yn beurt.

Jo no witte hoe't te pompen om de keallen, mar wurde taret foar it feit, dat nei it earste-twade oefening, de spieren sille pijn sûnder genede. Need in bytsje te ferminderjen de lading. Mar yn alle gefallen it bedrach stadichoan tichterby moatte tanimme. Itselde kin sein wurde fan de lading.

Jo moatte stribje te bliuwen oan de top lift nei fiif akkounts. It is moai hurd, dus is it wichtich net te overdo it yn it begjin fan it paad nei oantreklike fuotten.

De opkomst fan 'e sokken kinne wurde útfierd yn' e skeante. Jo moatte in berop op syn hannen op 'e tafel en bûge likernôch 90 graden. Jo kinne no stadich opkommende op syn teannen en dan stadich del. Beweging moat sa glêd.

Blazen de aaien kin wêze in oare manier. Jo wolle wêze ferrast, mar rint - dat is ien fan de bêste opsjes. Nim de tiid en fuotgonger kuiers. Der is neat boppennatuerlik - wake up betiid, gean nei de tichtstbye stadion en begjinne opliedings. Saakkundigen sizze dat de keallen wurde kin opblaasd, as net iens rinne fluch, en hiel lang. Dat is, yn dit gefal, it oantal is wichtiger as kwaliteit.

Fansels kinne jo fine it antwurd op de fraach fan hoe't te pompen om de keallen, en yn de sportskoalle. Der is in fitness sintrum, klassen dy't opnommen binne yn alle programma fan ûntwikkeling fan de oanbelangjende spieren. Net ferjitte oer ferwaarming. Jo kinne net komme ta de sportskoalle en fuortendaliks draaf nei de simulator. Need in lichte training. It is dêrom better om te draaien ta de ynstrukteur, wa sil it goed-training programma. Der is sa'n shell as in simulator Gakkenshmidt. It is needsaaklik om te nimmen hold fan 'e stâle fan it, de fuotten in bytsje nei foaren, dan se wêze moatte op in azem stadich recht. Gewicht yn dit gefal moat net verzwaren te. Legs moatte by útstek net grilje fan 'e earste opkomst. Yn dit gefal, de útfiering snelheid is net wichtich, de wearde hat allinne apparaten.

Net ferjitte oer systematysk. How to bouwen keallen, as jo net betelje dizze tiid op in reguliere basis? Fansels, de resultaten net blike te berikken. Besteegje mear tiid training, yt in normale, sûne dieet. Oan it begjin fan 'e wei kinne jo skrikken de sterke pine. Ja, jo spieren sille stadichoan te brûkt om de lading. Der is gjin krijen omhinne. Se faak moatte oprekke en massage. Dus - gean derfoar.